Ці 7 вправ дадуть вам більш плоский живіт і фігуру пісочного годинника!

Ми всі знаємо, що, щоб зберегти фігуру, це вимагає ряду жертв: вам потрібно регулярно ходити в спортзал і дотримуватися певної дієти. Крім того, наше повсякденне життя не завжди дозволяє нам знайти адекватний час та мотивацію, необхідну для отримання задовільного результату. Однак є просте та ефективне рішення: спробуйте тренуватися, не встаючи зі стільця.

дадуть

Доброзичливий зібрав для вас ефективні вправи для живота і талії, які можна робити в офісі або вдома, і навіть перед телевізором.

1. Розминка

Ця вправа допоможе розігріти м’язи, адже навіть якщо тренування триває лише п’ять хвилин, вам доведеться підготуватися.

Техніка вправ:

  1. Сядьте на край стільця і ​​покладіть руки на коліна.
  2. Поступово нахиляйтеся назад, скорочуючи м’язи живота. Ваша спина може торкатися спинки стільця, але ви не повинні спиратися на неї вагою тіла.
  3. Повільно поверніться у вихідне положення.
  4. Виконайте від десяти до дванадцяти повторень.

2. Обертання косими м’язами живота

Ця вправа опрацьовує косі м’язи живота і допомагає витончити талію.

Техніка вправ:

  1. Початкове положення таке ж, як і для попередньої вправи.
  2. Складіть руки і покладіть їх за голову.
  3. Повільно поверніть тулуб вправо. Ваші ноги і стегна повинні залишатися нерухомими. Затримайтеся в цьому положенні протягом трьох секунд і поверніть ліворуч.
  4. Виконайте десять обертань для кожної сторони.

3. Нахил вперед

Ця вправа працює на м’язи живота так само, як і традиційні вправи.

Техніка вправ:

  1. Покладіть руки за голову, ви можете схрестити пальці на потилиці.
  2. Повільно нахиліться вперед, а потім поверніться у вихідне положення. Не допомагайте собі руками, коли кланяєтесь.
  3. Виконайте п’ятнадцять нахилів.

4. Підняття колін до тулуба

Ця вправа дозволяє опрацювати косі м’язи живота, прямі м’язи живота, а також м’язи стегон.

Техніка вправ:

  1. Для початкового положення потрібно сісти на стілець. Розслабтеся.
  2. Підведіть зігнуте коліно до тулуба, утримуйте його руками і тримайтеся в такому положенні протягом трьох секунд.
  3. Повертається у початкове положення.
  4. Виконайте п’ятнадцять повторень для кожної ноги.

5. Підняття колін до тулуба + прямі ноги

Для тренування верхньої і нижньої м’язів живота необхідно використовувати ноги. Перед виконанням цієї вправи переконайтеся, що стілець стійкий.

Техніка вправ:

  1. Поклоніться вперед і поставте ноги разом.
  2. Підніміть коліна до тулуба і затримайте їх у такому положенні протягом трьох секунд.
  3. Тепер випряміть ноги і залишайтеся такими ще три секунди.
  4. Повільно зігніть ноги і підведіть коліна до грудей. Потім процідіть їх ще раз.
  5. Повторіть десять разів, потім поверніться у вихідне положення.

6. Обертання зігнутими колінами

Ця вправа чудово підходить для роботи з косими м’язами живота і прямими м’язами живота.

Техніка вправ:

  1. Початкове положення таке ж, як і для попередньої вправи.
  2. Зігніть ноги і підведіть коліна до грудей.
  3. Почніть робити кругові рухи ногами. Рухи цієї вправи повинні включати кінчики пальців ніг, але також коліна. Таким чином, бере участь більшість м’язів живота.
  4. Виконайте десять обертань у кожному напрямку.

7. "Ножиці"

Ця вправа чудово підходить для нижньої частини живота, але вона також працює на м’язи стегна.

Техніка вправ:

  1. Спирайтеся на спинку стільця і ​​тримайте сидіння з обох боків.
  2. Підніміть ноги прямо і починайте відокремлюватись і з’єднувати їх, перетинаючи їх кожного разу, коли вони зустрічаються.
  3. Виконуйте цю вправу протягом однієї хвилини.

Кілька порад

Перевагою цих тренувань є їх простота. Але якщо ваша мета - схуднути, фізичні тренування так само важливі, як і здорове харчування. Ці поради допоможуть швидше отримати результати:

  1. Дотримуйтесь рекомендованої кількості калорій для свого віку, статі та способу життя. Наприклад, 25-річна жінка повинна споживати 2000 калорій на день. Ви можете перевірити правильну суму за допомогою цієї таблиці.
  2. Їжа повинна бути збалансованою. Рекомендується отримувати половину добової норми калорій з продуктів, що містять вуглеводи.
  3. Продукти, що містять омега-9, подовжують відчуття ситості та допомагають запобігти переїданню. Ви можете знайти його в оливковій або лляній олії, арахісі, індичці, форелі або навіть в авокадо.

Що ви думаєте про ці вправи? Чи знаєте ви таких, як це? Залиште повідомлення в коментарях !