Як схуднути після вагітності як схуднути після вагітності; доставка
Поділіться дописом "Втрата ваги після вагітності: як схуднути після пологів?"
Багатьом жінкам буває важко схуднути після вагітності.
Однак важливо відновити здорову вагу після пологів, навіть якщо ви плануєте знову завагітніти в майбутньому.
Набратися терпіння
Незважаючи на те, у що б вам повірили багато жіночі журнали та історії знаменитостей, схуднення після вагітності може зайняти час.
Дослідження показало, що жінки зберігають у середньому від 0,5 до 3 кг ваги вагітності після 12 місяців.
Дослідження Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), в якому взяли участь 1743 матері з різних країн, показало, що жінки втрачали в середньому 4,7 кг між двома тижнями та двома роками після народження.
Залежно від того, скільки ваги ви набрали під час вагітності та стану після вагітності, реально сказати, що кожна ситуація відрізняється.
Звичайно, при правильному харчуванні та фізичних вправах ви повинні мати змогу досягти бажаного рівня схуднення.
Хоча кількість ваги, яку ви втрачаєте після пологів, може змінюватися, найголовніше - це повернення до здорового діапазону ваги.
Уникайте дієт за будь-яку ціну
Слід уникати дієт, метою яких є втрата великої ваги за мінімум часу.
Після пологів ваше тіло потребує повноцінного харчування, щоб відновитись і відновитись.
Крім того, якщо ви годуєте грудьми, вам потрібно більше калорій, ніж зазвичай.
У низькокалорійній дієті, ймовірно, бракує важливих поживних речовин, і, ймовірно, ви відчуєте втому. Це протилежне тому, що вам потрібно при догляді за новонародженою дитиною, і коли ви, мабуть, недосипаєте.
Для жінок, які годують груддю, дослідження показали, що схуднення не чинить негативного впливу на вироблення молока або ріст дитини.
Уникайте додавання цукру
Високе споживання доданого цукру та рафінованих вуглеводів пов’язане із збільшенням ваги, діабетом, серцевими захворюваннями та деякими видами раку.
Загальними джерелами цукру є солодкі напої, фруктові соки, усі типи звичайного цукру, біле борошно, солодкі спред, торти, печиво, тістечка та інші хлібобулочні вироби.
Вибираючи продукти в продуктовому магазині, прочитайте етикетки продуктів. Якщо цукор є одним із перших інгредієнтів у списку, подивіться в іншому місці, чи зелена трава.
Легко скоротити споживання цукру, уникаючи оброблених продуктів і дотримуючись цілісних продуктів, таких як овочі, бобові, фрукти, м’ясо, риба, яйця, горіхи та йогурти.
Уникайте оброблених продуктів
В оброблених продуктах багато цукру, солі та калорій, що може перешкодити вашим зусиллям щодо схуднення.
Ці продукти включають швидке харчування та розфасовані продукти, такі як чіпси, печиво, хлібобулочні вироби, цукерки та готові страви.
Крім того, оброблена їжа пов’язана з більш звикальною харчовою поведінкою.
На жаль, ці продукти становлять велику частину харчових норм багатьох людей, можливо, завдяки їх доступності та збуту.
Ви можете зменшити кількість вживаних в їжу оброблених продуктів, замінивши їх свіжими, цілими, повноцінними продуктами.
Зменште споживання алкоголю
Вживання невеликої кількості алкоголю, наприклад, келиха червоного вина, може принести користь здоров’ю.
Однак, коли мова заходить про схуднення, алкоголь забезпечує додаткові калорії, не будучи поживними.
Крім того, алкоголь може бути пов’язаний із збільшенням ваги і може призвести до збільшення накопичення жиру навколо органів, також відомого як жир на животі.
Крім того, алкоголь може спричинити тимчасове зменшення обсягу грудного молока у годуючих матерів. Крім того, невелика кількість алкоголю може передаватися дитині через грудне молоко.
Бажано залишити достатньо часу між споживанням та наступним годуванням, щоб алкоголь вийшов з організму.
Залежно від ваги, звичайний алкогольний напій позбавляється тіла та грудного молока від 1,5 до 2 годин.
Повернення (назад) до спорту
Кардіотренажери, такі як ходьба, біг підтюпцем, біг, їзда на велосипеді та інтервальні тренування, допомагають спалювати калорії та мають багато переваг для здоров’я.
Вправи покращують здоров’я серця, знижують ризик та тяжкість діабету.
Хоча одні фізичні вправи не допоможуть вам схуднути, але, якщо ви поєднуєте їх із повноцінною дієтою, звичайно.
Наприклад, аналіз 12 досліджень показав, що люди, які поєднували дієту та фізичні вправи, втрачали на 1,72 кг більше, ніж ті, хто діє лише на дієті.
Просто прогулянка - хороший спосіб покращити вагу та здоров’я.
Після пологів тазу та шлунку потрібен час, щоб зажити, особливо якщо вам зробили кесарів розтин.
Тривалість часу, коли ви можете безпечно починати вправи після пологів, залежить від способу пологів, чи є якісь ускладнення, наскільки добре ви до і під час вагітності та чи вагітні ви. Загалом, ваш стан здоров'я.
Можливо, ви зможете негайно почати робити м’які вправи, як вправи на тазовому дні, але вам доведеться почекати, поки ваше тіло повністю заживе і воно стане медично безпечним, перш ніж робити більш інтенсивні вправи.
Пийте достатньо води
Вживання достатньої кількості води життєво важливо для тих, хто намагається схуднути.
Дослідники виявили, що вживання 1 або більше літрів води на день дозволило жінкам із зайвою вагою втратити додаткові 2 кг за 12 місяців.
Крім того, якщо ви вип’єте 1/2 літра води, ви спалите на 24-30% більше калорій протягом наступної години.
Для жінок, які годують груддю, підтримання гідратації особливо важливо для заміщення рідини, втраченої під час виробництва молока.
Прагнення випивати щонайменше 1-2 літри води на день - це хороша мета, яка допоможе схуднути та залишатись зволоженою, хоча деяким жінкам, які годують груддю або багато займаються, може знадобитися більше.
Отримайте свою квоту сну
Недолік сну може негативно позначитися на вазі.
Дослідження матері та сну показали, що недосип пов’язаний із збереженням ваги після вагітності.
Ця асоціація може бути справедливою і для дорослих загалом. Вісім із 13 досліджень серед дорослих показали, що недосип суттєво пов’язаний із збільшенням ваги.
Для новоспечених мам буває важко висипатися. Деякі стратегії, які можуть допомогти, включають сон, коли дитина спить, і прохання про допомогу у чоловіка, родини та друзів.