Як схуднути після відмови від куріння; Схуднути без голоду
Або не набрати вагу після відмови від куріння ...!
1. Робіть ставку на фрукти та овочі
Фрукти та овочі стануть вашими союзниками для схуднення після відмови від куріння.
Вони багаті вітамінами, мінералами, антиоксидантами та харчовими волокнами (особливо в шкірці).
Тому я раджу вам їсти його рясно, практично за бажанням навіть тому, що фрукти та овочі мають низьку калорійність, жирність і дуже ситність.
Я пропоную їсти щодня не менше 3 порцій фруктів і 7 порцій овочів, щоб сприяти зниженню ваги, не відчуваючи почуття голоду.
Уникайте готувати їх у занадто великій кількості жиру або цукру. Віддайте перевагу методам приготування, які не вимагають додавання жиру, наприклад, обсмажуванню, смаженню на грилі, на папілоті, у духовці або у воді.
Віддавайте перевагу свіжим або замороженим фруктам та овочам на відміну від соковитих, консервованих або тушкованих фруктів та овочів, оскільки останні багатші на калорії, цукор та натрій.
Тут я вкладаю слово "воля", бо я насправді не кажу вам їсти його за бажанням, а у великих кількостях. Саме ця група продуктів харчування допоможе вам схуднути найбільше, оскільки фрукти та овочі мають низьку калорійність, жир, трансжир, насичені жири або холестерин, з низьким вмістом натрію, але багаті вітамінами, мінералами та харчовими волокнами.
2. Починайте їжу з супу, салату або сирих овочів
Ця проста порада допоможе швидко бути задоволеним і менш схильним робити собі велику тарілку або заправляти себе.
Раджу завжди починати їжу зі змішаного салату (стежте за винегретом), з нежирним домашнім овочевим супом, з сирими овочами (стежте за зануренням) або з мискою свіжих фруктів.
Це допоможе вам схуднути, оскільки, вживаючи менше основної страви (часто з більшою калорійністю), ви зменшите щоденне споживання калорій, оскільки салати, домашні супи та фруктові миски багаті харчовими волокнами (отже, насичують), не приносячи занадто багато калорій .
3. Обмежуємо хліб, макарони та крупи
100% пшеничні або цільнозернові зернові продукти корисні для вашого здоров'я, але якщо ваша мета - схуднути на кілограми, які ви набрали в результаті відмови від куріння, пропоную обмежити споживання зернових продуктів (хліба), макаронних круп) на 4-5 порцій для жінок та 5-6 порцій для чоловіків щодня.
Очевидно, споживайте пшеничні або цільнозернові зернові продукти, оскільки вони багаті харчовими волокнами і, отже, більш ситні.
Будьте обережні з приправами, які ви додаєте до цих продуктів (вершкове масло, олія, вершки, сметана, варення, спред тощо), щоб не заважати втраті ваги.
4ГБ! Ми тренуємось
Щоб схуднути, секрету немає.
Ваше споживання калорій (дієта) має бути нижчим за ваші витрати енергії (спорт).
Щоб скинути ті кілограми, які ви наберете від відмови, вам потрібно рухатися!
Ви можете потренуватися в тренажерному залі, вдома, на уроках або у своєму районі.
Вам дійсно потрібно збільшити витрати енергії, щоб схуднути. Я знаю, що деякі люди не люблять спорт, але спробуйте його, щоб знайти того, хто вам дуже подобається, щоб зберегти мотивацію та активний спосіб життя.
В іншому випадку, спробуйте внести невеликі зміни, щоб спалити більше калорій, наприклад, піднятися сходами замість ліфта, провести ремонт будинку всередині та зовні, пішки на роботу, зупинитися на станції далі, щоб пройти решту шляху тощо.
5. Білок на ваших тарілках
Як і харчові волокна, білок допомагає швидше і довше відчувати ситість.
Це дозволяє їсти менше під час їжі та між їжею. Це також допомагає зменшити споживання калорій.
Тому я пропоную вам споживати нежирний білок під час усіх страв.
Пісні білки - це яйця, бобові (чудове джерело зайвої клітковини і, отже, подвійне насичення), куряча грудка, нежирний тофу, риба та морепродукти тощо.
Ось що ви можете їсти за білок за день
Ранок = 2 яйця, зварені круто
Полудень = 100 г курячої грудки на грилі
Вечір = 1 чашка бобових
6. Щедро пийте
Ще одна порада, яка допоможе вам скинути зайві кілограми - це випивати 1,5-2 літри води на день, більше, якщо ви фізично активні або якщо температура гаряча та/або волога.
Для людей, яким не подобається смак води, додайте скибочки свіжих цитрусових.
Я пропоную вам додавати свіжий лимонний сік у всі склянки води протягом дня, оскільки лимон - це спалювач жиру .
Ви також можете пити чай, який багатий антиоксидантами, підсилює обмін речовин і допомагає спалити більше калорій.
Вода діє як природний пригнічувач апетиту, допомагаючи зменшити споживання калорій і, отже, легше схуднути.
7. Їжа для задоволення тиждень
Щоб уникнути тяги до їжі, я пропоную раз на тиждень, завжди в один день, давати собі їжу, яка вам подобається, наприклад, шоколад, піцу, смажену курку тощо.
Звичайно, ви повинні споживати його в помірних кількостях, щоб не зіпсувати втрату ваги.
Наприклад, ви можете взяти скибочку піци і подати її з великим та різноманітним салатом, але не їжте велику піцу самостійно.
8. Корисні закуски
Іноді людина, яка кинула палити, відчуває тягу до куріння.
Це коли багато людей звертаються до їжі, щоб полегшити передачу цієї тяги до куріння, і, на жаль, споживані продукти часто нездорові, такі як морозиво, шоколад, картопляні чіпси тощо.
Я пропоную їсти корисні закуски, якщо ви коли-небудь зголодніли між прийомами їжі, а не піддавалися першій страві, яку побачите.
Ось кілька прикладів корисних закусок:
- 1 яблуко + 250 мл 1% молока.
- 175 мл грецького йогурту 0% без додавання цукру + 1 склянка ягід
- 1 банан + 1 ч. Ложка арахісового масла
- 250 мл домашнього смузі
- 1 склянка сиру + 1 склянка сирих овочів
- 1 склянка сирих овочів + 1/4 склянки хумусу (пюре з нуту)
- 1 свіжий фрукт + 1/2 домашньої здоби з низьким вмістом жиру
Продовжуй! Вам вдасться раз і назавжди кинути сигарети і схуднути!
[wpgc_is_country_codes »коди країн =» ca, us »]
У вас є 4 варіанти придбання нижче на цій сторінці. Наступна таблиця може допомогти вам прийняти правильне рішення відповідно до ваших потреб:
Замовити "Мої 4 тижні збалансованого меню для схуднення" відповідно до одного з 4 запропонованих нижче варіантів. Після того, як ваш платіж буде затверджений, на наступній сторінці ви зможете підтвердити розсилку (від 1 до 4 робочих днів).
Часті запитання - Часті запитання
Варіант No1 (найбільш економічний)
Мої 4 тижні збалансованого меню для схуднення + 10 продуктів для схуднення живота без тренувань + 20 рецептів для схуднення, готових за 20 хвилин або менше + 10 порад щодо мотивації та схуднення назавжди ! + 15 порад проти закусок та 5 рецептів для зниження апетиту + Все, щоб зупинити тягу до цукру + 100 найкращих порад Роксани для стрункого та сексуального тіла * ВКЛЮЧЕНО: Персоналізовані подальші дії та поради (електронною поштою або на форумі)
Варіант No2
Мої 4 тижні збалансованого меню для схуднення + 10 продуктів для схуднення живота без тренувань + 20 рецептів для схуднення, готових за 20 хвилин або менше + 10 порад щодо мотивації та схуднення назавжди ! + 15 порад проти закусок та 5 рецептів для зниження апетиту * ВКЛЮЧЕНО: Персоналізовані подальші дії та поради (електронною поштою або на форумі)
Варіант No3
Мої 4 тижні збалансованого меню для схуднення + 10 продуктів для схуднення живота без тренувань * ВКЛЮЧЕНО: Персоналізовані подальші дії та поради (електронною поштою або на форумі)
Варіант No4
Мої 4 тижні збалансованого меню для схуднення * ВКЛЮЧЕНО: Персоналізовані подальші дії та поради (електронною поштою або на форумі)
[/ wpgc_is_count__code]
[wpgc_is_not_country_codes »country_codes =» ca, us »]