Як схуднути при грудному вигодовуванні після пологів 2020 - здорова міс
Після спостереження за зростанням вашого живота протягом майже 10 місяців ви можете померти, щоб схуднути. Хоча грудне вигодовування насправді може пришвидшити вашу втрату ваги, ви не повинні докладати концентрованих зусиль для схуднення в перші два місяці після пологів. Вісім тижнів після народження вашої дитини є важливими для нарощування запасів молока, і дієти можуть поставити під загрозу ваші зусилля, повідомляє La Leche League International. Ви можете розраховувати втрачати від 1,3 до 1,6 фунта на місяць протягом перших чотирьох-шести місяців. Після цього ваша втрата ваги може трохи сповільнитися, оскільки ваша дитина вигодовує рідше. Наберіться терпіння і дайте собі принаймні дев'ять місяців, щоб скинути вагу, яку ви набрали під час вагітності.
Відео дня
Продовжуйте годувати
Грудне вигодовування видає стільки жиру, скільки напружена рутина. Кредит: Jupiterimages/Creatas/Getty Images
Годувати дитину годинами на кріслі-гойдалці може не здаватися роботою, але грудне вигодовування коштує стільки ж жиру, скільки важкі рутинні вправи. Грудне вигодовування - без рецепта або добавок - може спалити до 500 калорій на день. Годуйте дитину грудьми щонайменше шість місяців, і якщо ви та ваш малюк можете, продовжте період годування груддю до року або більше.
Почніть потіти
Посадіть дитину в коляску і вирушайте на прогулянку. Фото: Jupiterimages/Pixland/Getty Images
У дні, що відразу після пологів, відпочинок та релаксація є першорядними. Однак, як тільки ви отримали зелене світло від акушера, пора рухатися далі. Якщо у вас були прямі вагінальні пологи, ви можете починати легкі аеробні вправи майже відразу. Посадіть дитину в коляску і вирушайте на прогулянку. Після іспиту після пологів ви зможете відновити такі важкі фізичні вправи, як біг, їзда на велосипеді або плавання. Носіть м’який бавовняний спортивний бюстгальтер, щоб запобігти подразненню грудей. Вистеліть бюстгальтер прокладками, щоб виявити витікання молока. Попросіть свого партнера спостерігати за дитиною, щоб ви могли займатися, або знайдіть тренажерний зал з доглядом за дитиною. Заняття спортом допоможуть вам схуднути безпечно і впоратися зі стресом новонародженого.
Їжте досить
Коли вам хочеться схуднути, може виникнути спокуса перейти в режим дієти. Однак, якщо ви занадто обмежуєте свій раціон, ви ризикуєте порушити постачання молока. Журнал "Що ти очікуєш" рекомендує простий розрахунок для визначення потреб у калоріях під час годування груддю. Помножте свою вагу до вагітності на 12, якщо ви малорухливі, 15, якщо ви помірно активні, і 22, якщо ви дуже активні, тоді додайте 400 до 500 калорій на грудне вигодовування. Наприклад, жінка займається 30-60 хвилин тренувалися на день і важили 135 фунтів до вагітності, потребуючи 135 разів 15 плюс 500 калорій - або 2525 калорій на день.
Добре харчуватися
Те, що ви їсте, настільки ж важливо, як і те, скільки ви їсте, коли годуєте грудьми. Фото: Jupiterimages/Stockbyte/Getty Images
Те, що ви їсте, настільки ж важливо, як і те, скільки ви їсте, коли годуєте грудьми. Ваша дитина отримує поживні речовини з вашого раціону через грудне молоко, тому збалансоване харчування важливо. Зосередьтеся на цільнозернових продуктах, фруктах, овочах, нежирному білку та нежирних молочних продуктах. Обмежте споживання натрію, жиру та цукру. Уникайте дієтичних планів, які вимагають від вас виключення однієї групи продуктів. Вам і вашій дитині потрібне різноманітне харчування для зміцнення здоров’я.