Як схуднути, просто гуляючи; Марі Клер
Додати до обраного Марі Клер
Прогулянка. Апріорі простий, природний, майже автоматичний акт. Але чи може ця фізична вправа, крім зміцнення здоров’я, дозволити нам схуднути? Так, відповідайте фахівцям. Поки ви правильно ходите, протягом необхідного часу та поєднуйте цю діяльність із здоровим та збалансованим харчуванням.
10000 кроків на день, мінімум для підтримки здорової ваги
Ми гуляємо щодня: виходити з дому, ходити на роботу чи ходити по магазинах. На жаль, цих кількох кроків недостатньо, щоб допомогти нам схуднути. У гіршому - вони компенсують яблуко, яке ви ковтаєте для післяобіднього чаю.
Світова організація охорони здоров’я також рекомендує досягати мінімум 10 000 на день, щоб підтримувати форму, стабілізувати свою вагу та запобігати певним захворюванням. Вона також підрахувала, що дорослі у віці від 18 до 64 років повинні отримувати щонайменше 150 хвилин фізичної активності на тиждень з витривалістю середньої інтенсивності або 75 хвилин, якщо інтенсивність підтримується.
Відколи можна схуднути під час ходьби ?
Щоб дійсно схуднути під час ходьби, ідеально робити щонайменше один прогулянку тричі на тиждень по 1 годині (або більше) у швидкому темпі (від 6 до 8 км/год та при частоті пульсу від 135 до 160 ударів за хвилину). Поважаючи цей ритм, ми вже спалюємо близько 250 калорій за сеанс.
Недостатньо, щоб творити чудеса, але це хороший початок. Тому, щоб дійсно схуднути, важливо поєднувати швидку ходьбу зі збалансованим харчуванням та адаптувати вхід до виходу. Іншими словами, їсти менше і більше ходити.
Скандинавська ходьба, найвища активність для схуднення
Ця інша форма ходьби зазвичай проводиться в клубах і вимагає використання жердин. Скандинавська ходьба - це хороший спосіб залучити все тіло і опрацювати більше груп м’язів. І чим ви м’язовіші, тим більше стимулюєте обмін речовин. Результат: організм спалює калорії безперервно, навіть у стані спокою.
Наші поради щодо втрати калорій під час ходьби
Не потрібно ставити себе на місце чудової спортсменки для тих, хто просто хоче підтримувати свою здорову вагу, гуляючи, або тих, кому не вистачає часу протягом дня і хто все ще хоче бути активним.
Наприклад, ви можете на вихідних робити довгі прогулянки лісом (хороший спосіб перевезти всю сім’ю), ходити пішки на роботу - або докладати зусиль, щоб зійти з кількох станцій раніше, - або навіть кілька разів пішки. блок під час вигулу собаки. Фокус полягає в тому, щоб просто тримати більш витриманий темп, ніж "звичайна" ходьба.
Ідеально, звичайно, гуляти на свіжому повітрі, але якщо ви не можете, виберіть бігову доріжку в тренажерному залі або вдома.
Незаперечні переваги для здоров’я
Окрім того, що ми втрачаємо кілька кілограмів, ходьба також має багато переваг для здоров’я. Це, крім усього іншого, дозволяє поліпшити їх дихальну здатність та витривалість, а також кровообіг. Очевидно, що це сприяє нарощуванню м’язів верхніх м’язів (для скандинавської ходьби), шлунку та спини, працює на суглоби та допомагає налагодити координацію. Нарешті, він також відіграє певну роль у профілактиці раку молочної залози та товстої кишки.
На ваші позначки. Готові. Прогулянка !
завдяки Мартін Прево, лікар загальної практики та спортивний лікар, віце-президент з легкої атлетики, здоров'я дозвілля та молоді до 16 років у Французькій федерації легкої атлетики.