Як схуднути руки і стегна Блог
Коли ви хочете схуднути на руках і стегнах, нічого, як здорове та збалансоване харчування і деякі регулярні фізичні вправи.
Отже, які види спорту дозволяють швидко одночасно худнути на руках і стегнах? А інакше, які вправи надавати перевагу вдома (з гантелями або без них) ?
Плавання для вдосконалення рук і стегон
Плавання має перевагу в роботі з усіма м’язами тіла. Плаваючи кілька разів на тиждень, ви формуєте свою фігуру. Брас - це удар, який найбільше зосереджений на роботі з руками та ногами.
Дренажна та масажна дія води також допомагає усунути будь-який целюліт, який осідає на стегнах, шлунок, а іноді і руки. Будьте обережні, щоб не тренуватися більше, ніж потрібно, оскільки це може створити м’язи плечей і рук.
Отже, плавальний басейн становить 2-3 рази на тиждень, щоб повільно, але впевнено вдосконалювати.
Пілатес для розтяжки м’язів
Пілатес дозволяє будувати своє тіло в глибині. Зосередження уваги на вправах на розтяжку, цей вид спорту вдосконалює м’язи та виключає жир. Дуже щадна, ця фізична активність змусить вас розтанути, навіть не підозрюючи про це.
Ідея програми для схуднення рук і стегон
Щодня або принаймні 3 рази на тиждень ви також можете виконувати деякі фітнес-рухи вдома. Якщо у спортзалі, еліптичний тренажер ефективний для втрати рук і стегон, цей приклад спортивної програми також гарантує вам результат перед ударом.
Вправа 1: Присідання для твердих стегонВстаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Зігніть коліна, щоб опустити сідниці, тримаючи спину прямо. Ви можете злегка нахилити бюст вперед, щоб не поглибити спину.Виконайте 3 підходи по 20 рухів.
Вправа 2: Дошка для обшивки рук, живота та стегонДля того, щоб мати плоский живіт і підтягнуті ноги і руки, зробіть ставку на цю вправу на обшивання. Руки, прикріплені до землі, як пальці ніг (ніби ви збираєтеся виконувати віджимання), зберігайте положення, не вигинаючи спину принаймні 30 секунд. Голова, плечі, сідниці і ступні повинні бути вирівняні.
Вправа 3: Гантель піднімає руку для побудови біцепсів і трицепсівСтоячи, злегка розставивши ноги, візьміть по гантелі в кожну руку. Покладіть руки прямо, лікті зігніть на висоті плечей. Підніміть руки і опустіться на висоту плечей.Виконайте 3 підходи по 10 або 15 рухів.
За допомогою обладнання або навіть без нього цілком можливо схуднути на руках і стегнах. Їжа та спорт - це два важелі, що дозволяють діяти на ці ділянки тіла.