Як схуднути сидячи в ліжку

Встаньте набік

Вам не потрібно проводити години в тренажерному залі, якщо ви хочете виглядати добре. Ми розповімо вам, як схуднути, сидячи в ліжку.

Ляжте на спину і зігніть коліна так, щоб п’яти були близько до спини. Руки слід витягнути поруч з тілом, долонями вниз. Акуратно підніміть таз, надаючи весь тиск на п’яти, і напружте сідничні м’язи. У такому положенні 30 разів підніміть праву, потім ліву ногу. Ця вправа допоможе опрацювати м’язи стегон і сідниць.

Піднімає в один бік

Встаньте набік, спираючись на руку. Потім підніміть стегна якомога вище, намагаючись не рухати ногами. При цьому витягніть вільну руку. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть рух 30 разів, потім зробіть те ж саме, сидячи з іншого боку. Ці рухи приведуть ваш живіт і руки в тонус.

Піднімання ніг

Встаньте набік, злегка зігнувши ногу під собою. Підтримуйте голову однією рукою, а другу тримайте на вільній нозі. Потім підніміть ногу якомога вище, а опустивши, зігніть її, намагаючись піднести до грудей. Продовжуйте цю вправу протягом 30 секунд, потім перейдіть на іншу сторону. Ви будете працювати на животі, сідничних м’язах і стегнах.