Як схуднути, сидячи вдома - нежирним або жирним
Час давно не терпить нас, і, хоча ми всі маємо 24 години, щоб насолоджуватися, як хочемо, це так, ніби ти не розумієш, як інші можуть робити так багато щодня, а ти невдало. керувати своїм графіком, і у вас складається враження, що у вас немає часу ні на що, після роботи. Ви навряд чи можете ходити по магазинах і щось готувати, але ви також можете потрапити в тренажерний зал, незважаючи на ваш напружений графік?
Чесно кажучи, запис на деякі заняття фітнесом чи аеробікою не лише з’їсть ваш фактичний час, витрачений на тренування. Потрібно також врахувати дорогу, щоб туди дістатися, хвилини, проведені в роздягальні до і після тренувань, душ, очікування початку занять або звільнення тренажера. Тож ви можете в кінцевому підсумку витратити ще принаймні дві години свого вільного часу, а це все ще замало.
Але хто сказав, що вам потрібно йти в спортзал, щоб зберегти або привести фігуру в тонус? Вашу квартиру за кілька секунд можна перетворити на улюблений тренажерний зал. Вам не потрібні спеціальні пристосування, ви можете працювати зі своєю вагою тіла. Єдине, що вам потрібно - це ізопрен або ковдра, на яких ви можете робити свої вправи, легке обладнання для тренувань і трохи доброї волі. Ви можете почати працювати з м’язами вже сьогодні, щоб почувати себе добре у своїй шкірі та ділитися позитивною енергією з оточуючими.
Після того, як ви прийняли рішення займатися спортом щодня або всякий раз, коли відчуваєте потребу, стрибніть у спортивний інвентар та починайте виконувати наступні вправи. Не забувайте, що важлива якість, а не кількість, тому не поспішайте їх виконувати, але відчуйте, як працює кожен м’яз, і ви побачите негайні результати. Ви готові рухатися? 1, 2, 3, si!
Почніть з обігріву
Ніколи не пропускайте цю важливу частину тренувань, навіть якщо ви давно займаєтеся спортом. Розігрів м’язів та суглобів позбавить вас від розтягнення, перенапруження чи інших небезпечних наслідків тиску на ваше тіло. Почніть з рук і обертайте вперед-назад, по вісім на кожній руці, повільно і повністю. Після розминки плечей перейдіть до ліктів, стискаючи руки до грудей, а потім витягуючи їх, ще вісім разів. Обертайте зап’ястя всередину і назовні.
Спустіться до середини. Дуже важливо не забувати хребет, коли ви починаєте займатися спортом, адже саме він буде найсильніше відчувати ці вправи. Випрямивши ноги і трохи розставивши, зігніть пальці ніг від рук до пальців. Не змушуйте, але дайте тілу працювати у своєму власному темпі. Відчуйте, як розтягується вся спина і стає більш гнучкою.
Я підвівся. Кілька легких нахилів, можливо під час ходьби, буде достатньо, щоб зігріти м’язи нижніх кінцівок. Правильне згинання коліна - це те, що дозволяє побачити кінчик ніг під час його виконання. Тепер ви готові розпочати тренування!
стрибки
Це найпростіші у виконанні вправи, які залучають все тіло. Оскільки вони входять до категорії аеробних, вони дуже допоможуть вам позбутися зайвого жиру та одночасно працювати з руками, животом, сідницями та ногами. З правильного положення, розставивши ноги, починайте стрибати, роблячи руки та ноги Х-подібними. Продовжуйте стрибати принаймні 45 секунд, потім зробіть паузу на 30 секунд і продовжуйте. Виконайте не менше 4 повторень.
Віджимання
І ця вправа допоможе напружити майже всі м’язи, якщо ви знайдете правильну позицію виконання. Сядьте на ізопрен у долонях або ліктях, роблячи решту тіла гострим кутом, підтримуючи ноги пальцями на ногах. Не піднімайте і не опускайте таз занадто сильно, а тримайте його за собою. Намагайтеся наближати груди до землі, наскільки це можливо, не розслабляючи жодних м’язів. За короткий час ви відчуєте, як напружено працюють живіт і руки. Коли ви втомлюєтеся, не підводьте себе повністю, але тримайте своє тіло в положенні дошки, тобто ви залишаєтеся в плаваючому положенні нерухомо. Цей вид вправ допоможе вам швидко привести м’язи в тонус.
хрускіт
Тут у вас є багато варіантів виконання, від класичного руху підйому верхньої частини тіла від землі до колін, до підйому ніг з підвішеного положення. Ви можете знайти більше пропозицій в Інтернеті про те, як напружено працювати на животі. Важливо пам’ятати, що після спортивного дня ти не можеш виглядати моделлю, але на це потрібні місяці чи навіть роки фізичних вправ. Тому не перестарайтеся із занадто великою кількістю повторень, тому що наступного дня ви можете прокинутися із жахливою м’язовою лихоманкою або ж навчитися м’язу занадто багато зусиль, і тоді вам доведеться збільшувати кількість повторень, і ви будете бути незадоволеним результатами.
Настільки приємний, що цей вид фізичних зусиль випустить у вашому тілі фантастичну енергію, і ви будете робити це з великим задоволенням. Це просто! Відпустіть свою улюблену музику в навушниках або динаміках і танцюйте вільно, поки не втомитесь. Ви зможете споживати багато калорій, але не будете відчувати такий тип руху як тягар.
Спортом слід займатися не якомога частіше, щоб досягти стандартів, встановлених моделями, а для здоров’я організму. За допомогою вправ ми рухаємо кров’ю, і таким чином наше тіло буде захищене від застуди чи хвороб, і ми будемо почуватися чудово щодня.!
вправи для схуднення, рекомендовані, схуднення в домашніх умовах