Як схуднути сідниці у чоловіків - All Masculin підвищує лібідо і покращує

чоловіків

Вас закомплексували занадто великі для чоловіка сідниці? Ось як схуднути чоловікам.

Громіздкі сідниці: не дуже мужній

Великі сідниці вже давно є жіночим комплексом par excellence. А потім мода змінилася, і об’ємна, але добре сформована сідниця стала для багатьох синонімом кінцевої сексуальності.

У чоловіків, однак, нічого з цього: немає чоловіка Кім Кардашьян, який би зробив великі чоловічі сідниці чарівним надбанням

І з поважної причини: округлі сідниці - це завжди жіноче надбання, синонім родючості. Коротше, протилежність мужності.

Щоб зрозуміти, як схуднути на сідницях у чоловіків, слід знати, що існує два морфологічних типи, від яких важко врятуватися:

  • Форма яблука: сильні плечі і округлі в животі, з худими ногами. Це форма андроїда. Це типовий розподіл жиру для чоловіків. Більшість чоловіків, які набирають вагу, роблять це відповідно до цієї моделі.
  • Форма груші: вузькі плечі та широкі стегна з накопиченням жиру в сідницях і стегнах. Це типовий розподіл жиру для жінок.

Наше членство в одній із цих груп, на жаль, визначається генетикою. Хоча більшість чоловіків мають форму яблука, а більшість жінок - у формі груші, є винятки, і ви можете бути одним із них.

Якщо ви тип груші, не мрієте, повністю змінити тип фігури неможливо. З іншого боку, ви можете вирішити справи з мінімумом дисципліни.

Що таке сідничний жир ?

Чи знаєте ви, чому жінки рідше страждають серцево-судинними захворюваннями, ніж чоловіки? Серед іншого тому, що хороша новина полягає в тому, що жир, який розміщується на задній частині, набагато менш небезпечний, ніж жир на животі яка розташована між органами.

Вас не втішає наявність великих сідниць ?

Скажіть собі, що цей жир неможливо усунути, але його потрібно буде орієнтувати за допомогою певного способу життя та хорошого спортивного режиму, адаптованого до вашої справи. Ви цілком можете поліпшити своє лібідо, втрачаючи жир.

Втрата ваги сідниць у чоловіків через їжу

Якщо ви накопичуєте жир у сідницях, вам слід почати з обмеження споживання калорій, що сприяє збереженню. Якщо у вас особливо солодкі зуби, ви, швидше за все, сідниці.

Справді, найшвидшими поживними речовинами, що зберігаються в організмі, є вуглеводи (цукри). Це ті, які знаходяться в якості жиру в організмі, щоб служити резервом "Про всяк випадок", особливо у жінок.

Загалом, це просто, щоб втратити сідниці як для чоловіків, так і для жінок, потрібно харчуватися дієтою, яка сприяє зниженню ваги. Але стережіться старих рефлексів. Ви не повинні вести війну з жирами, а навпаки, з цукром. Таким чином, вас цікавить:

  • Скоротіть вуглеводи: виключити абсолютно всі солодощі, а також білий хліб, білі макарони та картоплю. Замініть їх цільнозерновими і все одно зменште порції для всього, що є вуглеводами.
  • Збільште споживання овочів: Ваша тарілка повинна містити 2/3 зелених овочів. Вони насичують, завантажуються поживними речовинами, і сприяють дренажу, що чудово, якщо ваш сідничний жир набуває форми целюліту.
  • Їжте достатньо білка: Вживайте тваринний білок один раз на день для збереження м’язової маси. Це вона буде використовувати ваші резерви і дозволити вам втрачати жир, скрізь, включаючи сідниці.

Втрата ваги сідниць у чоловіків за допомогою спорту

Як позбутися надлишкового заднього ожиріння? Не дивно, що для усунення жирових відкладень в організмі потрібно займатися достатньою кількістю видів спорту, щоб спалити накопичені запаси.

Для цього деякі вправи кращі за інші. Виберіть ті, які допомагають активізувати ваш метаболізм для спалювання жиру, навіть коли ви неактивні.

Ніщо інше як HIIT або інтервальне тренування з високою інтенсивністю для посилення вашого метаболізму. Насправді, за 15-20 хвилин HIIT ви спалюєте стільки калорій, скільки за 1 годину нудної кардіотренування.

Це передбачає виконання стрибків у джек, лопуху, присідання, підняття коліна, на дуже високій інтенсивності протягом відносно короткого часу, потім біг у режимі відновлення. Таким чином ми прив'язуємо від 5 до 10 циклів.

Приклад з технікою HIIT Tabata, яка, здається, дає хороші результати:

HIIT Tabata:

Після 5-хвилинної розминки повторіть наступний цикл 8 разів, не зупиняючись:

  • 20 секунд вправи на максимальній потужності
  • 10 секунд пробіжки на місці.

Завершіть 5-хвилинним розтягуванням.

Ви можете почати з ваги тіла, а потім ввести вправи з гантелями, якщо хочете.

Існують додатки Tabata для смартфонів для полегшення часу.

Результат: Ваш метаболізм посилюється протягом декількох годин, і ви не нудьгуєте, оскільки ви варіюєте вправи.

М’язи сідниці, щоб схуднути ?

В ідеалі також у ваших інтересах замінити цей жир твердими і м’язистими сідницями. Так, стрункі і тверді чоловічі сідниці набагато привабливіші для жінок, ніж плоскі, м’які сідниці.

Для зміцнення сідничних м’язів проведіть зіркову вправу: присідання.

Стоячи з трохи розставленими ногами, ніж ширина стегон, опустіться, тримаючи спину прямо, ніби хочете сісти на невидимий стілець. Потім поверніться в стояче положення.

Цю вправу можна робити якомога більше разів. Ви також можете зробити це за допомогою гантелей або штанги з вагами, щоб погіршити ситуацію.

Оскільки сідничні м’язи є найбільшими м’язами тіла, зміцнюючи їх, ви використовуєте свої жирові запаси, що дуже корисно для втрати сідниць.

Увага, важлива порада: Перш ніж перейти до тренувань на сідницях з присіданнями, переконайтеся, що втратили загальну вагу. Інакше, Ваші м’язи додадуть об’єм Вашим сідницям, все ще покритим жиром. І ви можете отримати протилежний бажаному ефекту: занадто великі сідниці.