Як схуднути стегна, не набираючи м’язи Блог
Помилково вважається, що заняття спортом систематично збільшує м’язову масу. Помірна активність, адаптована до вашого фізичного стану, дозволить вам ліпити стегна, не набираючи м’язи. Зосередьтеся на вправах, які допоможуть вам досягти поставлених цілей.
Уточніть стегна за допомогою спорту
Щоб схуднути, уникаючи нарощування занадто великої кількості м’язів, зосередьтеся на вправах на витривалість. Крім кардіо тренувань і фітнес, ви можете тренуватися на вагових тренажерах у тренажерному залі.
Бігова доріжка, лежачий велосипед і весляр - це пристосування, які працюють на нижніх кінцівках і допомагають спалити целюліт. Якщо потрібно, зверніться за порадою до тренера, щоб правильно оцінити інтенсивність та частоту занять, адаптованих до вашого метаболізму.
Багато хто обирає біг. Оскільки метою є не підвищення фізичної працездатності, біг протягом півгодини короткими кроками допоможе вам схуднути на стегнах. В ідеалі тренуйтеся тричі на тиждень. Якщо ви віддаєте перевагу їзді на велосипеді, достатньо короткої подорожі від 15 до 30 хвилин на день, щоб вдосконалити свою фігуру.
Щоб поєднати корисне з приємним, візьміть, наприклад, велосипед на роботу. Ви також можете вибрати крок або стрибок. Ці заходи допомагають тонізувати стегна.
Як уникнути набору м’язів ?
Якщо ви поставили перед собою завдання втратити кілька сантиметрів у стегнах не набираючи м’язи, плануйте помірну програму. Щоб легше схуднути стегна, потроху збільшуйте інтенсивність і тривалість тренувань. Уникайте зосереджуватися на одній вправі, а замість цього варіюйте послідовності, щоб опрацьовувати всі м’язи стегна: квадрицепси, аддуктори та підколінні сухожилля.
Існує кілька порад щодо обмеження набору м’язової маси. Зокрема, витратьте час на відновлення між вправами. Наприклад, ви можете зробити кілька кроків, перш ніж змінювати тренажери, якщо ходите в спортзал. Щоб залишатись мотивованим і досягати своїх цілей щодо схуднення, виберіть заняття, яке вам подобається.
Прийміть хороші харчові звички
Що стосується дієтології, важливо харчуватися збалансовано, щоб уникнути втоми до себе та тяги, яку іноді відчуваєш після занять спортом. Обмежте їжу, яка є занадто солодкою і занадто солоною, їжу, яка занадто жирна і газовані напої. Однак марно позбавляти себе. Здорова дієта повинна включати білок, крохмалі, вітаміни та клітковина.
Хоча це ефективно для зменшення окружності стегон, наслідки фізичної активності не є негайними. Щоб побачити його переваги, потрібно в середньому два місяці.