Як схуднути стійко 5 кроків, яких слід дотримуватися
Ви не кардинально змінюєте свої харчові звички, клацаючи пальцями! Часто потрібен час, жертви і перш за все велика доза мотивації для досягнення стійкої втрати ваги. В основному це зусилля винагороджуються.
Крім того, сказано, що " 66 днів - це середній час, необхідний для гарного вирішення проблеми, яке дещо змушене перетворитися на тверду звичку в їжі ". Це результат дуже серйозного дослідження, проведеного доктором Філіппою Лаллі в Університетському коледжі Лондона, опублікованому в 2009 році в The European Journal of Social Psychology.
Це означає, наскільки ми раби своїх звичок і скільки нам потрібен час, щоб змінити їх ! Можна подумати, що майже неможливо досягти стійких змін у нашій поведінці, будь то дієтична чи інша, оскільки вона закріплюється протягом тривалого часу в нашому функціонуванні. Не вірте.
Наприкінці 1970-х два відомі психологи (доктор Прочаска та Ді Клементе) розібрались у цьому. З їх роботи народився " транстеоретична модель змін », Метод, який має місце за п’ять кроків і який кінцевою метою є офіційне прийняття змін. Спочатку цей процес був призначений для людей із залежною поведінкою. Але швидко виявилось, що це відповідає, наприклад, іншим не менш складним ситуаціям коли ви хочете змінити свою харчову поведінку, щоб стійко схуднути.
Наскільки ви "мотивовані" сьогодні худнути? ? Це все ще швидкоплинний проект? Ви твердо вирішили стійко худнути? Ви коли-небудь вносили якісь зміни у свій раціон ?
Лайнкоучінг тут пояснює, як стійко схуднути за 5 кроків
Перший крок для тривалого схуднення, попереднього споглядання
Під час цієї фази ти трохи заперечуєш і ви даєте собі всі вагомі причини, щоб не ініціювати зміну своєї харчової поведінки: "У мене немає часу, щоб подбати про свою вагу, у мене занадто багато справи!" Або: "Я люблю солодку їжу і без неї не можу!" Крім того, ви насправді не усвідомлюєте значення схуднення: симпатичніша фігура, покращення здоров’я ... "Зрештою, я почуваюся дуже добре, і тоді я молодий. У своєму віці ми нічим не ризикуємо ! " Тим не менше оточуючі вас постійно повторюють, наскільки корисно для вас буде втратити ті кілограми, які вас важать. Це закликає вас, але як тільки тиск друзів чи родини зменшується, ви знову повертаєтесь до своїх первісних переконань. На цьому етапі ви не плануєте змінювати свою харчову поведінку.
Поради з лайнкоучингу, які допоможуть вам схуднути стабільно:
Зміна харчової поведінки для схуднення не означає кардинальної зміни їжі. Це швидше змінити свій «спосіб» стійкого харчування. Вам цікаво, яку дієту практикувати, щоб схуднути стійко? Замислюючись над тим, що їсти чи не їсти, ви вже не можете їсти «нормально», і ви помилково вважаєте, що певні продукти заборонені, наприклад, цукристі продукти. Зробіть крок назад від тих помилкових переконань, які частково відповідають за ваш набір ваги.
Бажання їсти за суворими правилами призводить до ігнорування ваших харчових відчуттів (голоду та ситості), а також ігнорування ваших харчових бажань, а отже, в кінцевому підсумку розтріскування та надмірне харчування (перекуси, булімія, примус тощо). Найкращий спосіб добре харчуватися і стабільно худнути - це довіряти відчуттям та емоціям їжі.
Другий крок до тривалого схуднення, споглядання !
Ви зрозуміли, що мусите що ви схуднете стійко. Однак ти думаєш, що відтепер тобі доведеться позбавляти себе всього, що любиш. Тож ви вагаєтесь ... “Все одно було б непогано, якби я схудла. Нарешті я зможу знову увійти в цю майку, яка мені так подобається! Але, в той же час, якщо мені доводиться контролювати все, що я кладу на тарілку, я все одно вважаю за краще залишатися товстим! "
Ви в стані " баланс рішень ". З одного боку, ви починаєте усвідомлювати переваги схуднення, але з іншого боку, ви вважаєте, що поточна ситуація є цілком комфортною. То навіщо це міняти ?
Поради з лайн-коучингу, які допоможуть вам схуднути стійко та ефективно:
У дієтах багато продуктів заборонені, оскільки вони занадто калорійні. Це є причиною того, чому «контролювати» свої продукти та підраховувати їх калорії не має місця у стійкій втраті ваги.
Знайте, що чим більше ви контролюєте споживання калорій, тим ефективніше ви втрачаєте вагу ... яку ви дуже швидко відновлюєте! І чим більше розчарувань ви накопичуєте, тим більше ви кидаєтеся на «заборонені» продукти, поставивши вас у фазу втрати контролю. Потім виникає замкнене коло, в якому вам важко позбутися: ви гризете «таємно», щоб заспокоїти емоцію або досаду, але ти почуваєшся винним. Тому що наша улюблена їжа в такі часи рідко буває тертою морквою. І щоб замовкнути свою провину ... ви продовжуєте їсти, не отримуючи задоволення, лише щоб заспокоїти свою тривогу. І це ескалація !
Щоб стійко схуднути, необхідно перейти від контролю до прослуховування харчових відчуттів. Для цього вам доведеться їсти спокійно, без провини, що ви хочете, коли настає голод, скуштувавши страву, яку ми маємо на тарілці, і розшифруйте знак насичення, який вказує на те, що вам більше не подобається їсти і що ви ситі.
Третій крок до стійкого схуднення, підготовка !
"Вирішено, наступного тижня я їду!" У цей момент ви починаєте розробляти план дій, щоб остаточно схуднути: "Я збираюся щонеділі ходити на ринок і повертатись на кухню!" "Що, якби я записався в тренажерний зал, щоб тренуватися два рази на тиждень?" Ви нарешті зрозуміли як втрата ваги перетворить вас фізично та психологічно, тоді мотивація чудова! Однак ви все ще почуваєтесь трохи “тендітним”. На щастя, оточуючі вас підтримують і повністю схвалюють ваше бажання стійко схуднути.
Поради щодо лінійного коучингу, які допоможуть вам підготуватися до стійкої втрати ваги:
Ви прийняли правильне рішення !
Повернутися на кухню - чудова ідея. Ви будете вибирати різноманітні та барвисті фрукти та овочі на ринку, гасити свої улюблені страви, розкривати свою креативність, словом, зробити вас щасливими, одна з найважливіших умов тривалої втрати ваги.
Ви хочете займатися спортом? Ідеально! Але не будьте занадто вимогливі до себе і не дозволяйте своїй селезінці потрапляти до бульйону суду! Інакше у вас може швидко закінчитися пара. Немає питання про біг на 100 метрів з перших тижнів. Заспокойтесь і вирушайте до м’якої гімнастики (йога, стретчінг, пілатес та ін.), перш ніж займатися кардіотренуванням, щоб схуднути стійким способом!
4-й крок до стійкого схуднення, дія !
Ви здійснили цілу низку дій, кожна з яких вигідна, як і наступна для досягнення своєї мети щодо схуднення. Вітаємо! Ваші зусилля постійні, і ваги вам усміхаються. Однак ви повинні постійно долати певні перешкоди, що уповільнюють вашу еволюцію: ви боретесь, щоб більше не кидатися на коробку з печивом, що лежить у шафі, в той час як ви щойно посперечалися зі своїм чоловіком, ви "пожираєте" свою тарілку до останнього кусати за допомогою рефлексу, автоматизму або просто для того, щоб «наповнити вас». Ви все ще "тендітні", і ризик рецидиву тут часто високий.
Поради з лайнкоучингу, які допоможуть вам стабільно схуднути, вживаючи заходів !
На цьому етапі вашої мотивації, ви здатні реагувати на свої почуття голоду та ситості, ви не соромтеся їсти те, що змушує вас захотіти, ви знаєте, як зупинитись, коли голод зник, ви знаєте, як їсти продукти, якими ви хочете втішити себе, не приводячи вас загалом протягом тижня до надлишку. Коротко, Ви в повній гармонії зі своїми психологічними та харчовими потребами. Але ви все ще залишаєтеся вразливим: існує так багато ситуацій, які призводять до того, що ви їсте більше, ніж ваш апетит, і ці ситуації вас лякають !
Наприклад, ви можете подумати, що коли ви їсте бажану їжу, коли ви стомлені, сумні, злі, це ненормально, що це відповідає "тріщині". Але не: нам просто потрібен певний комфорт а багата їжа забезпечує її найпростішим способом. Це зовсім не проблема, якщо ми тоді знаємо, як почекати, поки голод знову повернеться їсти. Ось декілька порад, які допоможуть вам схуднути і зберегти фігуру надовго:
- Зачекайте, поки ви не зголоднієте їсти.
- Їжте на маленьких тарілках і допомагайте собі малими порціями.
- Насолоджуйтесь їжею: вам буде дуже весело на початку їжі, але те, що здавалося смачним при перших укусах, втратить свій смак, коли ви спорожните тарілку. Коли задоволення зникне, це буде знаком того, що ви ситі.
- Не бійтеся втішати себе їжею, а коли це зробите, знайте, як дочекатися повернення голоду, щоб з’їсти.
- Шукайте справи, які збагачують ваше життя, надають сенс вашому існуванню. У житті є не тільки їжа !
Останній крок до стійкого схуднення, підтримання !
Минуло близько півроку з того часу, як ви взяли на себе відповідальність за свою "вагу", і теоретично у вас немає причин "регресувати" в управлінні своєю харчовою поведінкою. Ви перебуваєте у фазі консолідації і рецидиви, якщо вони існують, будуть нетривалими, і вам не складе труднощів зупинити їх ...
Поради з лайнкоучингу, щоб продовжувати худнути
Вам може бути важко змінити свою харчову поведінку стійким способом без підтримки. Не хвилюйтеся, ми тут, щоб допомогти вам схуднути! Наша програма онлайн-тренінгів з питань охорони здоров’я дозволяє вам втрачати вагу без розладів і природно! Наш метод базується на двох методах, науково підтверджених численними незаперечними дослідженнями: інтуїтивне харчування або «інтуїтивне харчування» та управління емоційним харчуванням за допомогою КПТ (поведінкова та когнітивна терапія), щоб принципово змінити спосіб вашого харчування та схуднення природним шляхом. Який кращий спосіб зберегти всю свою мотивацію цілою ?