Як схуднути у дитини з надмірною вагою
Вісім ключових моментів для схуднення у дитини з надмірною вагою
Окрім фізичного дискомфорту, надмірна вага у дітей є синонімом нездужання: На самозображення впливають знущання з боку однолітків. психологічні страждання реальний.
Якщо це стосується вашої дитини, знайте, що завжди є час діяти. Як батько ви маєте силу допомогти їм крок за кроком схуднути .
1- Оцініть ситуацію
Для початку обчисліть його Індекс маси тіла (ІМТ). Ви знайдете надійний інструмент тут.
Якщо виявиться, що ваша дитина страждає ожирінням, потрібна медична підтримка. Для дитини із зайвою вагою наступні поради допоможуть ефективно в довгостроковій перспективі.
2- Змініть дієту
Втрата ваги у дитини вимагає зміна харчового підходу, а не нав'язування будь-якої дієти: різноманітна та збалансована дієта необхідна для її зростання.
Тож вибирайте свіжу, якісну їжу, приготовлену вдома. Скоротіть вуглеводи, а головне прості цукри.
Читати також: Що таке збалансоване харчування
3- Налагодити діалог та співпрацю
Налагодження доброзичливого діалогу з вашою дитиною закладе основи здорових стосунків з їжею. Залучайте його під час покупок, приготування їжі.
Таким чином він придбає необхідну впевненість, щоб застосувати цей підхід.
4- Їжте здорово протягом дня
сніданок цілком заслуговує на назву "найважливіша їжа дня".
Щоб запобігти перекусу, а отже, збалансувати рівень цукру в крові та збільшення ваги, воно повинно бути рясним та різноманітним, із низьким вмістом цукру та включати джерело білка.
Тож не соромтеся подавати дитині сніданок «по-англійськи»: яйце, хліб з непросіяного борошна, цілі свіжі фрукти (а не сік).
Схуднення у дитини вимагає кількох жертв: забудьте про легкість солодких «каш» і вставайте трохи раніше.
Для запобігання відхиленням від обід у їдальні повідомте дитині про їжу, яку слід віддавати перевагу, а про їжу, яку слід уникати. Або приготуйте збалансований кошик з їжею.
Що стосується обідати, це прекрасна можливість зібратися з родиною за здоровою їжею, і всі екрани вимкнено.
5 - цукор, цей фальшивий друг дітей
Ми легко пов’язуємо дитинство з цукерками, льодяниками ... цілком помилково!
Вони не тільки спричиняють зайву вагу та порожнини, їх добавки можуть викликати порушення уваги. Тож зарезервуйте їх для особливі випадки, такі як дні народження. Зробіть те саме для газованих напоїв, сиропів та фруктових соків; це справжні цукрові бомби з доведеним впливом на збільшення ваги.
Нарешті, обережно уникайте компотів та молочних десертів, що містять доданий цукор.
6 - смачні альтернативи
Щоб поєднати задоволення та здоров’я, ось кілька альтернатив: свіжі фрукти, підсмажені горіхи, подрібнена полуниця в натуральному йогурті, лимонад з медом. Не забороняйте печиво, але вибирайте його якісне та обмежте їх кількість закускою.
7- Рухайтесь разом
Зменшити сидячий спосіб життя Вашої дитини важливо допомогти їм схуднути.
- Обмежте час екрану до однієї години на день.
- Скористайтеся вихідними для динамічних сімейних занять: басейн, прогулянки, велосипедні прогулянки ...
- Після школи ігри в парку дозволять йому займатися спортом і сприятимуть повноцінному сну.
8- Рішення у ваших руках
Задайте собі правильні питання:
Як батько, яку модель для наслідування ви хочете подарувати своїй дитині із зайвою вагою? Що б ви могли покращити у своєму способі життя, щоб дати йому смак здорового та активного життя?