Поради щодо харчування для тренувань та відпочинку - В ФОРМІ
Тут важлива продуктивність. Це добре, коли ви правильно підготовлені, а дієта забезпечує вам необхідну енергію!
Щодо питання харчування Для загальної цільової групи
Їжте те, що ви можете зробити найкраще!
Перевірте, які страви вам найкраще під час тренування. Наприклад, уникайте вживання їжі з високим вмістом жиру, яка довго затримується в шлунку, або сильно гострої їжі, яку ви не можете терпіти.
Будь то тренування чи змагання: загалом, має сенс не їсти велику їжу за дві години до тренування. З іншого боку, такі невеликі закуски, як булочка або шматочок фрукта, зазвичай переносяться добре.
Увечері перед спортом
Трохи вправ або день тренувань - їжте, як зазвичай. Загалом, обов’язково дотримуйтесь збалансованого харчування. Тільки перед сильними фізичними навантаженнями на наступний день варто вживати нежирну і особливо вуглеводну їжу. Тіло зберігає це в м’язах і печінці як так званий глікоген - швидко доступний запас енергії (глікоген - це певна форма вуглеводів).
Тому велика порція макаронних виробів або хліба є розумним приготуванням і відома як макаронна вечірка. Але не перестарайтеся: обсяг «запасу» глікогену обмежений. Якщо ви їсте занадто багато, ви напружуєте свій метаболізм.
Безпосередньо перед спортом
Легкозасвоювані вуглеводи забезпечують вас енергією навіть перед тренуванням. На відміну від повсякденного життя, рекомендується їжа з низьким вмістом клітковини, така як легкий хліб із джемом або вершковим сиром, мюслі або банан та йогурт з низьким вмістом жиру.
Під час спорту
Не варто їсти під час легких фізичних навантажень та короткочасних навантажень. Але особливо при тривалих, напружених фізичних вправах вам потрібна додаткова енергія. Тут також вуглеводи є методом вибору, наприклад, банан.
Солодкий нежирний мюслі або спеціальні батончики або гелі для спортсменів також приносять енергію. Вони містять дуже багато цукру і швидко підганяють рівень цукру в крові. Ось як вони допомагають запобігти гіпоглікемії під час фізичних вправ. Увага: у повсякденному житті маленькі "цукрові бомби" менш рекомендовані - вони дорожчі солодощі, ніж фітнес-майстри!