Як схуднути уві сні Здорове харчування, Різна свобода для жінок
Моніка Сісмару, 15 лютого 2019 р., 14:04
Сон, а точніше його відсутність, неминуче призводить до збільшення ваги. Недостатній відпочинок скасовує наслідки дієти, впливає на гормони, що контролюють жирові клітини, підвищує апетит і скорочує тривалість фізичних вправ. А зайві кілограми не довго з’являться на вагах.
Менше семи годин сну на ніч може зменшити або повністю усунути наслідки дієти для схуднення. Коли тіло не отримує достатнього відпочинку, процес втрати жирової маси значно сповільнюється, навіть якщо дотримується режим схуднення, а енергія, необхідна для фізичних вправ, також зменшується.
Коли тіло не отримує достатнього відпочинку, виникає так званий “метаболічний поганий настрій”. Всього чотирьох днів поганого сну достатньо, щоб вплинути на здатність організму використовувати інсулін. Коли інсулін працює нормально, жирові клітини виводять з крові жирні кислоти та ліпіди та запобігають їх відкладенню. Коли людина стає стійкою до інсуліну, ліпіди крові виробляють ще більше інсуліну, і цей надлишок призводить до накопичення жиру в неправильних місцях, таких як тканини печінки. Так ви набираєте вагу і так народжується діабет.
Більшість людей вірять, що голод можна контролювати за допомогою волі. Нічого поганого. Голод контролюється двома гормонами: лептином і греліном
Лептин міститься в жирових клітинах, і чим менше виробляється цього гормону, тим більше порожній шлунок. І чим більше виробляється греліну, тим більше стимулюється голод, одночасно зменшуючи кількість спалених калорій і збільшуючи запас жиру. Іншими словами, лептин і грелін повинні контролюватися, щоб схуднути, але недосип робить це неможливим. Менше шести годин сну на ніч запускає певні мозкові процеси, що збільшують потребу в їжі.
На додачу до цього недостатній сон підвищує рівень кортизолу, гормону стресу, часто пов’язаного із збільшенням ваги. Кортизол активізує мозкові центри, відповідальні за відчуття винагороди за допомогою їжі, і в той же час недолік сну змушує організм виробляти більше греліну. Поєднання великої кількості греліну та кортизолу блокує ділянки мозку, які забезпечують ситість, що призводить до постійного голоду навіть після ситної їжі.
Недосип також призводить до вживання заборонених продуктів. Достатньо лише однієї білої ночі, щоб вплинути на діяльність лобової частки, тієї, яка контролює важливі рішення. Виявилося, що недосипання - це як пияцтво - у вас більше немає такої розумової ясності, щоб приймати складні рішення на вашу користь, особливо якщо мова йде про їжу, яку ви повинні їсти. Втома веде вас безпосередньо до калорійної їжі великими порціями. І все це перетворюється на зайві кілограми.
Тонізування м’язів має важливе значення, оскільки м’язи - ворог жиру, а недосип - ворог м’язів. Недостатній сон зменшує синтез білка (здатність організму нарощувати м’язи) і уповільнює здатність до відновлення після фізичних навантажень. І, насамперед, це робить фізичні вправи клопотом.
Думка спеціаліста
Рамона Андроначе, дієтолог
Вісім годин сну на ніч збільшує шанси красиво схуднути
Поряд із підвищеним споживанням калорій внаслідок все частішого вживання фаст-фуду та концентрованих солодощів, абсолютно неорганізованого графіка прийому їжі, дослідники показали, що сон є досить важливим для успіху дієт. . Чим пізніше буде вечеря, тим вищий приріст ваги і менш спокійний сон.
Якісний сон від семи до восьми годин на ніч, без перерв, збільшує наші шанси схуднути красиво, гармонійно та за коротший проміжок часу.