Як схуднути в 50 і схуднути під час менопаузи
Як схуднути після 50 ? Як схуднути під час менопаузи? Дізнайтеся, що ДІЙСНО може вам допомогти тримати лінію після 50 років, щоб уникнути збільшення або надмірної ваги.
Спорт є незаперечним активом для схуднення та здоров'я, але ви також дізнаєтесь про помилку, допущену 70% дорослих ... Дотримуйтесь керівництва !
1 година фізичного навантаження на день для схуднення
Заняття фізичною активністю має багато переваг для всіх, але серед них жінки в постменопаузі і людей похилого віку, це дозволяє запобігати і уникати набору ваги.
Заняття 1 годиною фізичних навантажень на день є важливим моментом для збереження фігури після 50 років.
Дослідники з медичного факультету Бригамської та Жіночої лікарні та працівники Гарвардської медичної школи опублікували результати своїх досліджень у журналі JAMA.
Це дослідження дозволило показати цікаві результати, оскільки було помічено лише те 1 година спорту на день дозволяє жінкам після 50 схуднути або підтримувати стабільну вагу.
Таким чином, опитування виявляє, що жінки похилого віку, які дотримувались нормальної дієти, змогли втратити вагу або підтримувати свою здорову вагу, тому що за 13 років вони набрали щонайбільше 2,3 кілограма, оскільки вони займаються щодня 1 година спорту !
Дуже захоплюючий результат, який, безсумнівно, спонукає людей, яким виповнилося п’ятдесят і більше років, зайнятися спортом втрачати вагу та уникати зайвої ваги 😉
Вибір фізичної активності.
Користь від фізичних навантажень неодноразова для схуднення або для організму, і надзвичайно важлива в кожному віці життя.
Фізична активність вимагає належного вибору для її практики довговічний.
Таким чином, вибір повинен бути зроблений відповідно до:
- Його смаки.
- Його графік.
- Його фінансові можливості.
- Простота реалізації.
Це правда, що якщо ваша діяльність може відбуватися лише у певні дні тижня, на віддалі від вашого дому чи роботи, а крім того, якщо вона дорога, очевидно, що за нею не будуть довго стежити за відвідуванням.
А чому б не почати свої фізичні навантаження з колегами? 🙂
Фізична активність повинна бути приємною, а по можливості дружньою.
Фізична активність збільшує витрати енергії
Ми знаємо, що регулярні заняття спортом збільшують наші щоденні енергетичні витрати (метаболізм). Іншими словами, заняття спортом посилює «карбюрацію» нашого тіла за рахунок збільшення витрат калорій, тим самим сприяючи схудненню.
Спорт також збільшить щільність м’язів та щільність кісток. Тому клопотання про його скелет сприяє його зміцненню. З часом обмін речовин в організмі змінюється, і заняття спортом може стати чудовим милицем, щоб уникнути збільшення ваги, наприклад.
У жінок після менопаузи гормональні коливання порушують організм і змінюється обмін речовин. Крім того, якщо ви не внесете змін у свій раціон, організм набере вагу ... Це неминуче !
Щоб схуднути під час менопаузи, ПОВИНЕН змінити свої повсякденні звички: дієтичні та фізичні зміни.
Але чи це неминуче ?
Що відбувається при клімаксі ?
Як я вже говорив вам вище, дослідники кафедри медицини Бригамської та Жіночої лікарні та співробітники Гарвардської медичної школи опублікували результати своїх досліджень у журналі JAMA.
Заняття однією годиною спорту в групі жінок у віці в середньому 54 роки можуть схуднути або підтримувати вагу у більш-менш 2 кілограмах протягом 13 років.
Це така ілюстрація регулярні фізичні навантаження мають важливе значення для підтримки фігури, і що збільшення ваги у жінок після 50 років не є неминучим 🙂
У той час, коли певні елементи змінюються у жінок, ми повинні допомогти організму збільшити обмін речовин і, отже, займатися спортом !
Ідеальним є наявність спосіб життя де фізична активність має важливе місце для того, щоб мати змогу краще повернутися назад перед різними життєвими змінами.
Я рекомендую ці 2 продукти з алое вера для вашої спортивної діяльності:
- Алое МСМ гель [посилання 205]:
Застосовувати як рясний масаж на хворобливі ділянки. - Термогенна емульсія [посилання 64]:
Зігріваючий крем для фізичних вправ: до (для розминки) і після (для розслаблення). Не наносити на обличчя
Пийте досить, щоб схуднути
Статистика в галузі регідратація у французькому населенні навряд чи можна заспокоїти: лише 30% дорослих досягають мінімального порогу споживання води 1,5 літра щодня.
А для вікової групи старше 75 років цей показник ще більше знижується !
Важливість збереження гідратації.
Необхідно зволоження організму. Це відбувається через продукти, що містять воду, а також через питну воду, яка міститься в чаях, каві або трав’яних чаях.
Фруктові соки також представляють значне споживання води.
Пити 1 півтора літра на день.
Поточні рекомендації: мінімум 1,5 з половиною літра на день під час прийому води все разом, але мало хто поважає цю інструкцію, іноді досить просто через відсутність почуття спраги !
Постачання води має важливе значення для нашого організму оскільки це дозволяє йому виконувати багато функцій, включаючи функцію усунення !
Досить пити допомагає вашому організму виводити токсини та сприяє зниженню ваги.
Вода є важливим елементом для нашого здоров'я.
Поливайте кількома точками:
- Вода являє собою приблизно 60% нашої ваги.
- Вода є невід’ємною частиною нашого клітин.
- Вода - це необхідний компонент крові.
- Вода втручається в транспортування поживних речовин і в терморегуляція.
- Вода являє собою приблизно 60% маси нашого тіла.
І ми знаємо, що a Дефіцит води від 5 до 10% може призвести до серйозних розладів !
Необхідно мати можливість визначити людей, які найбільше ризикують щодо зневоднення. В основному це люди похилого віку, знаючи, що наймолодшими найчастіше добре опікуються оточуючі.
У людей похилого віку часто відбувається зміна смакових рецепторів, що порушує відчуття відчуття спраги. Дегідратація може швидко статися і спричинити всі види розладів у цій віковій групі, особливо психічні.
Апетит до води не завжди простий, коли людина не відчуває спраги ... Це характерна риса для багатьох людей різного віку. До того ж, кількісно визначити кількість випитого не завжди легко ... Ми дивуємось "Скільки я випив сьогодні? "
Вранці наповніть 1,5-літрову пляшку води і пийте цю пляшку протягом дня. Вона повинна піти за тобою! На роботі покладіть його на стіл поруч із комп’ютером; вдома, поставте його на кухню і випийте кілька ковтків, проходячи повз! Важливо придбати цю звичку.
Навіть якщо ви не спраглі, зробіть ковток 😉
М'якоть алое (посилання 15)
Також згадайте про алое вера м’якоть !
Для чутливих людей або людей, які хочуть контролювати свою гідратацію, я пропоную альтернатива з фруктовими соками, що складаються з продуктів, багатих на поживні речовини, необхідні для організму.
Таким чином, асоціація фрукти, багаті антиоксидантами та з М’якоть алое вера покращить кілька моментів:
- A тяжіння легше, ніж для води.
- Можливий контроль кількості споживаної їжі, зокрема, якщо є фруктові соки окремі пакетики готовий до вживання.
- Внесок в організацію поживні речовини що ми не знаходимо у воді.