Як схуднути в 55 років Блог
Вести здоровий спосіб життя у віці 55 років важливо для підтримки форми, для жінки ніж для чоловіка. Яку дієту та які вправи приймати втрачати вагу чи просто стабілізувати? Давайте зробимо реєстрацію.
Нове тіло, нові звички
Ви ще молоді, будьте впевнені! Однак ваше тіло змінилося, а його потреби різні. Необхідно створити нові звички, щоб підтримувати тіло, яке підходить саме вам.Для жінки, клімакс, що супроводжується його гормональними змінами, прискорює процес набору ваги. Чоловіки не застраховані від надмірної ваги, особливо в області черевного ремінця. Щоб подолати ці незручності та владу худнути після 55 років, дієтичні та спортивні заходи - найкращі союзники.
Дієтичні рефлекси
В основному я беру за талію і живіт, як швидко схуднути ? Все відносно, ми повинні залишатися розумними і не хотіти надто швидко втрачати, ризикуючи побачити, як вага повернувся назад. Окрім того, гормони стали стійкими до дієти. Найкраще вживати певну їжу. Ваш щоденний харчовий болюс в ідеалі повинен складатися з 50-55% вуглеводів, 15% білка і 30% жиру.
Що я повинен їсти ? Улюблені бобові, бобові та цільні зерна. Ці продукти забезпечуватимуть вас білками і клітковиною, які сприятимуть хорошому кишковому транзиту, одночасно ефективно виводячи токсини. Також зосередьтеся на крохмалистих продуктах (рис, хліб, макарони) та олійних культурах (30 г на день як закуска), багатих на омега 3 та 6, які забезпечують хорошу роботу мозку та забезпечують хороший рівень холестерину. Низькокалорійні, вони насичуються, забезпечуючи цінними вітамінами. Святкуйте нежирне м’ясо, рибу та яйця. Дійсно, споживання щонайменше 100 г на день збереже ваші м’язи. Не економте на споживанні кальцію, вживаючи від 3 до 4 молочних продуктів на день. Це обмежить ризик розвитку остеопорозу. Вибирайте рослинні жири (оливкова, ріпакова, горіхова олія та ін.) і якомога більше уникайте прихованих жирів (випічка, випічка, солодке або пікантне печиво, пікантні закуски, холодне м’ясо). Обмежте алкоголь, оскільки він калорійний і не має харчової цінності. Нарешті, щодня випивайте від 1 до 1,5 літрів води. Коротше, зосередьтесь на натуральних продуктах і забороніть всі страви та промислові продукти, які є отрутами для організму.
Чоловіки, дотримуйтесь того самого порада, але маючи від 5 до 6 невеликих прийомів їжі на день.
Поради щодо спорту
Крім того харчування, також важливо регулярно підтримувати фізичні навантаження. Адипоцити закріплюються: ваша м’язова маса зменшується на користь жирової маси. Щоб протидіяти цьому процесу, вирушайте на прогулянку, велосипед, тренажерний зал, пробіжку ... все добре, поки вам це подобається.
На закінчення можна сказати, що можна зробити багато, щоб зменшити накопичений жир і калорії. Ці кілька невеликих змін принесуть вам користь для заряду енергії, більш підтягнутого тіла та гарного морального стану.