Як схуднути в ліжку 2020

Вам вдається виспатись рекомендованих восьми годин на ніч, і все готово - незалежно від того, чи лягали ви о 21:00, чи о 02:00, так? Не так багато. Згідно з новим дослідженням, проведеним в American Journal of Promotion Health, наявність постійного сну та часу неспання є ключовим фактором збереження.

схуднути

Дослідники Університету Бригама Янга протягом декількох тижнів вивчали активність та звички сну 330 жінок, шукаючи взаємозв'язок між їх поведінкою у сні та складом тіла. І вони це виявили: у жінок, у яких час на ліжко та час неспання змінювався менше години на день, було значно менше жиру в організмі порівняно з тими, чий час варіювався більше ніж на 90 хвилин.

Ви можете будь-коли скасувати підписку.

"Ми були здивовані тим, що послідовність режимів сну була важливішою за тривалість сну при прогнозуванні жиру в організмі", - говорить автор дослідження Брюс Бейлі, доктор філософії, професор BYU.

Але це не означає, що ви можете пищати і називати це гарним протягом декількох годин стабільно. Як довго ви спите, все ще важливо: дослідження також пов’язувало менше шести з половиною годин сну - або більше восьми з половиною годин ночі із закритими очима - з вищим відсотком жиру в організмі.

Чому послідовність так важлива? "Це може бути пов'язано зі зміною фізіології, але також може бути пов'язане із більш стресовим, хаотичним життям", - каже доктор. Бейлі. Іншими словами, неможливість встановити послідовний графік сну може бути симптомом занадто напруженого графіка, повного менш здорового вибору.

Ще одне застереження: ваш сон повинен бути якісним. Сон і метання вам ні до чого. Учасники дослідження з кращою якістю сну показали нижчий відсоток жиру в організмі. Якщо якісний сон для вас більше мрія, ніж реальність, ознайомтесь із цими 20 способами спати краще щовечора.