Як схуднути в пауерліфтингу 2020 - здорова міс
Втрата жиру в організмі під час пауерліфтингу - це проблема дієти, не втрачаючи сили. Не змінюйте програму підйому - та сама програма, яка створила вашу силу, дозволить вам зберегти свою силу. Додавання деяких вправ для серцево-судинної системи та підготовки в дні, коли ви не піднімаєте, і зміна дієти може допомогти вам втратити жир, не втрачаючи м’язової маси. Не вносити кардинальних змін у свій раціон; Змінюйте зміни повільно і визначайте їх вплив на ваше тренування. Якщо ваші підйомники починають падати, ви або відрізали занадто багато, або щось важливе. Проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як починати будь-яку дієту або програму вправ.
Відео дня
Крок 1
Обчисліть споживання калорій протягом семи днів. Середнє значення за тиждень. Якщо ви не набрали або не схудли, ви приблизно уявляєте собі споживання калорій.
Крок 2
Скоротіть споживання насичених жирів. Виключіть жирні порізи червоного м’яса та свинини. Ваші жири не повинні складати більше 20 відсотків від загального споживання калорій. Їжте корисні жири з жирної риби, оливок та оливкової олії, горіхів та насіння.
крок 3
Виключіть прості цукри, такі як сода та шкідлива їжа. Оброблені зерна слід замінити зернами на основі клітковини, такими як вівсяні висівки. Отримуйте більшу частину вуглеводів із фруктів та овочів, коричневого рису та солодкої картоплі.
Крок 4
Їжте білок під час кожного прийому їжі та як перекус. Згідно з дослідженням The Physician and Sportsmedicine, вам може знадобитися до 2 грамів білка на кілограм ваги тіла. Якщо ви змагаєтесь на 220 фунтів. Чудово, ви можете вживати до 200 грамів білка на день. Отримуйте білок з дуже нежирного м’яса, жирної риби, курки та нежирного молока.
Крок 5
Людина, зважуючись на вагах
Зважуйся щотижня. Якщо ви не втратили вагу після двох тижнів відмови від дієти, зменшіть калорії на 250 на день. Спочатку скоротіть калорії з вуглеводів, якщо у вас немає фізично вимогливої роботи, наприклад, махати кувалдою цілий день. Якщо так, скоротіть калорії з жиру. Визначте ефект через два тижні та за потреби внесіть подальші корективи.
Крок 6
Ви робите віджимання
Робіть тренування з кондиціонування принаймні три рази на тиждень. Не виконуйте їх до або після регулярних занять з пауерліфтингу; виконувати їх у вихідні дні ідеально або в інший час доби, якщо це неможливо.
Крок 7
Людина, потягнувши на санях
Зробіть кондиціонер високої інтенсивності, наприклад Б. двічі перетягуючи карету. Витягніть зважені сани як мінімум на 25 метрів, а потім назад на 25 метрів. Робіть це принаймні чотири поїздки, додаючи по одній поїздці щотижня, доки не наберете вісім поїздок. Виберіть вагу, яку потрібно редагувати, щоб завершити перетягування.
Крок 8
Робіть легкі вправи для серцево-судинної системи хоча б раз на тиждень, двічі, якщо це дозволяє ваш графік. Просто гуляйте 30 хвилин. Уникайте марафонських сеансів, які можуть затримати м’язові тканини.