Як схуднути в потрібний момент за допомогою циклової дієти
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Тактично грамотно обраний день може мати вирішальний вплив на хід дієти. Насправді не кожен день місяця ідеально підходить для схуднення. Що допомагає: зорієнтуйтеся на власний цикл. Ті, хто це знає і використовує для себе, можуть краще худнути і відчувати себе добре цілий місяць.
Вплив гормонів
Емоційний стан, чутливість до стресу та відсутність драйву, а також жага до дії та дух підприємництва залежать від гормонів, які щодня змішуються. Подібно до великого бажання солодощів незадовго до періоду або раптової енергії незабаром після цього - це також підтверджується останніми результатами досліджень гормонів. Рівень естрогену, який змінюється протягом циклу, має центральний вплив на красу та вагу. Календар циклів (також доступний як додаток) надає більше ясності та спрощує повсякденне життя. Коливання гормонів також стосується жінок, які використовують контрацепцію на основі гормонів. Тут ефекти циклу просто менш виражені.
Графік дієти після циклу
5-15 день
Щоб схуднути якомога ефективніше і швидше, дієту слід планувати на першу половину циклу. Рівень естрогену і прогестерону порівняно низький - апетит нормальний до низького, а мотивація особливо висока. Зараз нам простіше їсти багато сирих овочів і тонізувати організм фітнесом. Найкраще починати дієту незабаром після менструації, не пізніше 10 - 12 днів.
15-17 день
Овуляція відбувається в середині циклу. Тепер ви не тільки відчуваєте себе повними енергії та впевненості у собі, споживання калорій також повинно значно покращитися - при нормальному апетиті. Цей високий сезон кричить про успіх у дієті. Тепер додатковий енергетичний удар можна активно використовувати для занять спортом та бігу, або почати з більш вимогливих тренувань.
22-28 день
Вам потрібен посилений самоконтроль незадовго до менструації з 22-го дня. Рівень естрогену швидко падає після овуляції, в той же час в організмі зараз виробляється значно більше прогестерону. Ця комбінація робить більшість жінок безвольними, паршивим настроєм і великим бажанням шоколаду.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Якщо ви хочете зберегти фігуру або продовжувати худнути, вам слід адаптувати дієтичну програму до зміненого гормонального балансу. Виносливі види спорту на свіжому повітрі, такі як ходьба, біг підтюпцем, плавання або їзда на велосипеді, підвищують самопочуття та ефективно стримують тягу. Прохолодна вода з додаванням лимонного соку також пробуджує тіло і розум.
До речі, ви також можете їсти навмисно проти тяги: екзотичні фрукти, такі як апельсини, ананаси та грейпфрути, а також ягоди зменшують бажання солодкого, оливки та горіхи - соленої їжі. Організм отримує цінні вітаміни, ферменти та незамінні жирні кислоти.
1-4 день
Більшість жінок почуваються нудно і мляво протягом періоду. Зараз ідеальний час, щоб кинути дієту і зробити добро для себе. Наприклад, з великою кількістю сну, часу відпочинку та косметичної програми вдома.