Як схуднути відповідно до його морфології; Нутравіталі

Часто криві локалізуються в тому ж місці, де наноситься 1, 5 або 15 кілограмів. Це явище залежить від нашої морфології. Кожна жінка набирає вагу по-різному - і я говорю про жінок, оскільки це впливає на них набагато частіше, ніж чоловіки, які часто набирають вагу однаково. Отже, спробуємо зрозуміти, як схуднути відповідно до вашої морфології.

Якщо ви схильні до набору ваги і знайомі з опуклостями та целюлітом, можливо, пора розглянути важливий фактор ... ваш тип фігури. !

У деяких жінок є жир, який накопичується в сідницях і стегнах, у інших у шлунку, або в інших випадках досить рівномірний розподіл. Який ваш тип ?

Давайте розкриємо ці морфологічні типи детально.

Як схуднути відповідно до вашої морфології - le guide des morphologies

Морфологія в X або A (або гіноїдний силует)

Форма тіла X або A - або фігура гіноїда - характеризується щедрими сідницями та стегнами, простотою росту навколо області "сідла" та тонкою талією. Якщо у вас широкі плечі і повна грудна клітка, ви X або пісочний годинник - якщо ви мініатюрні і дрібногруді, ви A.

Збільшення ваги при цьому типі статури зазвичай є гормональним результатом. Біологічний факт, що ви набираєте вагу в потрібних місцях для можливого материнства. Організм забезпечує запаси жиру в нижніх кінцівках. Крім того, якщо у вас целюліт, дуже ймовірно, що у вас є затримка води, яка часто є причиною його появи.

Щоб схуднути за допомогою цієї морфології, необхідно боротися із зайвою вагою, локалізованою в нижніх кінцівках і під попереком, і витіснити жорстку ямочку !

Яка програма для вашої фігури ?

Заспокойтесь із сіллю. Зловживання натрієм сприяє затримці води, тому має сенс зменшити її споживання як з кухонною сіллю, так і з продуктами з високим вмістом солі (холодне м’ясо, сири, промислові страви тощо). Однак не повністю виключайте сіль, йод, який вона містить, необхідний для нормальної роботи щитовидної залози! (1)
Збільште споживання білка. Вони посилять ріст м’язів. Чим більше збільшується ваша м’язова маса, тим більше зменшується ваша жирова маса. Їжте білок двічі на день. Смакуйте яйця (уникайте варіння жовтків), якісне м’ясо, рибу (навіть жирну) та прості цілі йогурти (більш ситні та поживні, ніж легкі варіанти). Більш жирний білок змусить вас менше їсти і довше забезпечить вас ситими.
Пийте достатньо води. Гідратація необхідна вашому організму. Не соромтеся робити регідратацію протягом дня. Далі, під час фізичної активності випивайте 1,5-2 л води на день. Не соромтеся пити зелений чай, який має зливаючий, спалюючий жир та м’який пригнічуючий апетит ефект.
Заборонити цукор ! Кондитерські вироби, тістечка, солодкі молочні продукти та морозиво сприяють накопиченню жиру та мають швидку дію! Інша форма цукру, крохмалі - цілі - вам краще, але в невеликих кількостях (¼ тарілка). Для своїх ласунів купуйте сезонні фрукти і час від часу насолоджуйтесь квадратиком якісного темного шоколаду (понад 85%, якщо це можливо).

Морфологія H або V (або силует Android)

Морфологія в H або V - або силует андроїда - характеризується більш значним тілом у верхній частині, особливо на рівні живота. Від пупка тіло тонше. Поперек не позначений, стегна вузькі, а ноги тонкі.

Такий силует легше «перебалансувати». Ваша морфологія відображає насамперед нездоровий або неадекватний спосіб життя. Круглий живіт - це результат неправильного харчування, переїдання, стресів та/або сидячого способу життя.

Яка програма для вашої фігури ?

Навчіться їсти повільно. Їжа, з’їдена поспіхом, змусить вас здутися, і вона буде погано засвоюватися. Їжте спокійно і насолоджуйтесь кожним укусом.
Готуйте часто, в ідеалі, якомога більше. Промислові товари повні шкідливих цукрів, добавок, солі та жирів. Вибухонебезпечна суміш, яка сприяє набору ваги навколо черевного пояса та розвитку діабету 2 типу !
Підсип цукор. Попрощайтеся з тортами, солодощами, газованими напоями, молочними шоколадами, морозивом тощо. Надавайте перевагу рослинам, білкам та органічним цільномолочним продуктам (ви будете менше їсти), горіхам, цільним зернам тощо ... (2)
Їжте легкі вечері. Поїдьте на пишний та поживний сніданок (якщо у вас не вистачає ідей, у нас є 5, які змусять вас виділити слину), ваш обід повинен бути поживним, вечеря буде легшою, щоб полегшити травлення і добре спати.
Отримуйте достатню кількість клітковини. Щоб знайти плоский живіт, доведеться робити ставку на зелений! Готуйте супи, їжте салати (не просто салат або руколу, варіюйте задоволення з червоною капустою, редискою, помідорами, огірками, ароматними травами тощо ...) і не соромтеся додавати пивні дріжджі !

Моноформа морфології

Якщо ти повсюдно чесно важиш. Ваша справа не дуже складна. Головне - це харчова реабілітація. Пощастило !

Дотримуйтесь попередніх порад та кількох порад для вашого випадку:

Виключіть цукор (кондитерські вироби, тістечка, морозиво, солодкі молочні продукти тощо).
Вибирайте жири хорошої якості такі як органічне масло, оливкова олія першого віджиму, кокосова олія холодного віджиму, авокадо та горіхи (в помірних кількостях).
Не гризти, щодня їжте достатньо овочів та фруктів! Клітковини, що містяться в рослинах, допоможуть вам схуднути і довше утримуватимуть вас ситими.
Ваша втрата ваги - це марафон. Не поспішайте, і ви досягнете стійкої втрати ваги та нових якісних харчових звичок.

Незалежно від вашого типу фігури, спорт дуже важливий для схуднення, підтримки ваги та підтяжки тіла. Силуети в знаках X або A повинні надавати перевагу водним видам спорту, які добре підкріплюють стегна та сідниці, а також ходять, їздять на велосипеді та катаються на роликах. Морфології в H або V повинні зосереджуватися на черевному поясі. Плавання, танці, сухарі та біг розтоплять вас навколо каністри. Натомість моноформні типи фігури повинні зосередитись на видах спорту на витривалість, таких як їзда на велосипеді, біг, їзда на велосипеді або плавання (що підходить кожному).

Малорухливий спосіб життя - це ваш ворог, якщо ви працюєте сидячи, встаєте щогодини і швидко прогулюєтесь по столу - або робите присідання. !

(1) Йод і функції щитовидної залози. Hye Rim Chung. Енн Педіатр Ендокринол Метаб. 2014 рік.

(2) Проспективне дослідження споживання цукру та ризику діабету 2 типу у жінок. Sok-Ja Janket, JoAnn E. Manson, Howard Sesso, Julie E. Buring, Simin Liu. Догляд за діабетом. 2003 рік.