Як схуднути вправи на руках і дієта LigneForm

Не думайте, що ви єдині, хто стикається з цією проблемою. Жир на руці є однією з ознак початку старіння. У міру дорослішання швидкість метаболізму падає. І якщо ви не дотримуєтесь фізично активного способу життя, надлишок жиру може легко накопичитися у вас на руках.

Хоча реального висновку поки що немає, за деякими дослідженнями; Кажуть, що низький рівень тестостерону накопичує надлишок жиру в області надпліччя. З віком рівень тестостерону знижується у жінок, що ускладнює втрату в’ялих рук. Як тоді безпечно зменшити жир на руках? У цій статті ви ознайомитесь з нашими найкращими порадами, як легко схуднути.

1. Вправи для схуднення рук

Справді, факт втратити вагу не обмежується лише контролем дієти. Також потрібні фізичні вправи. Однак ви отримаєте кращі результати, якщо ви також оберете спалювачі жиру природний. Щоб дізнатись більше про ці добавки для схуднення, dmd-sante.com пропонує всю необхідну інформацію.

Також слід зазначити, що роль спалювачів жиру полягає в прискоренні спалювання калорій під час тренування. Вони дозволяють швидко досягти здорової цілі зниження ваги за дуже короткий час порівняно з тими, які обмежуються фізичними вправами та дієтою. Які вправи практикувати в поєднанні з добавками для схуднення для швидкого схуднення рук ?

Ось декілька простих вправ для досягнення найкращих результатів.

Важка атлетика

Для цієї вправи вам потрібна лише пара стандартних ваг. Якщо у вас немає гантелі, ви можете замінити пляшку з водою.

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей;
Тримайте гирю двома руками і підніміть її над головою. Особливу увагу приділіть формі. Ваші руки повинні бути прямими;
Повільно опускайте вагу за спиною;
Потримавши кілька секунд, знову підніміть тягар над головою.

Під час цієї вправи тримайте руки якомога ближче до вух. Зробіть 3 підходи по 20 повторень кожен. Відпочивайте хвилину між кожним підходом.

Опускання трицепсів

Для цієї вправи знайдіть відповідний стілець або лавку. Висота стільця/лавки має велике значення. Він повинен бути принаймні на 2 фути вище землі. Як діяти далі ?

Сядьте на край стільця/лавки і покладіть руки за собою або на край сидіння;
Переконайтесь, що відстань між руками на ширині плечей;
Поставши спину у вертикальному положенні, сядьте на край сидіння, витягнувши ноги перед собою. Зігніть лікті під кутом 90 градусів і повільно опустіть нижню частину тіла від сидіння до підлоги;
Затримайтеся в цій позі кілька секунд і пам’ятайте про регулювання дихання;
Зробіть кілька глибоких вдихів. Це допоможе вам зберегти позу без фізичних вправ;
Випряміть руки і знову штовхніть тіло (ще не сідайте на стілець).

Робіть 3 підходи по 20 повторень на день для досягнення ефективних результатів зменшення жиру в руках.

Віджимання

Ця вправа також може дуже добре працювати для тих, хто хоче схуднути. Як діяти далі ?

Розстеліть килимок для йоги на підлозі і ляжте на живіт;
Долонями вниз, покладіть руки на підлогу;
Руками міцно впираючись у підлогу, підніміть тіло. Знову повільно опустіть тіло, поки груди майже не торкаються підлоги;
Оскільки ця вправа вимагає величезної сили верхньої частини тіла, спершу виконайте віджимання в колінах; тоді регулярно робити віджимання, коли вам комфортно;
Покладіть коліна на підлогу і повільно підніміть верхню частину тіла. Зробіть паузу на секунду, а потім знову опустіть її, поки ваші груди не будуть близько до підлоги.

Під час цієї вправи вдихніть, опускаючись вниз, і робіть видих, піднімаючи тіло. Робіть 3 повторення по 10 підходів на день. Ця вправа дійсно ефективна для схуднення рук.

2. Збільште споживання білка, щоб посилити синтез м’язів

Тонізування м’язів рук вам точно допоможе втратити вагу, але збільшення споживання білка приведе вас туди ще швидше. Згідно з дослідженнями, опублікованими в Journal of Nutrition, додавання білка у ваш раціон може збільшити синтез м’язів до 25%. Іншими словами, ви можете дуже швидко наростити сильніші м’язи.

Справді, a дієта з високим вмістом білка допоможе вам наростити більше м’язів та активізувати обмін речовин, допомагаючи спалити більше калорій. Крім того, збільшення вмісту білка у вашому раціоні допомагає продовжити відчуття ситості, тим самим уникаючи почуття голоду між прийомами їжі. Пам’ятайте, що мета - просто збільшити споживання білка, а не обмежувати свій раціон білком.