Як схуднути всього за 7 хвилин, використовуючи лише свою вагу тіла - Morning Edition
Нове дослідження, опубліковане в науковому журналі Health & Fitness Journal, виданому Американським коледжем спортивної медицини, найбільшим у світі закладом спортивної медицини, показує, що сім хвилин інтенсивних фізичних вправ можуть бути ефективнішими, ніж години бігу або пробіжок. великі ваги.
Два експерти, які проводили це дослідження, стверджують, що поєднання 12 вправ, виконуваних протягом семи хвилин, може надати такі ж благотворні наслідки для здоров’я, як години, витрачені на інші види фізичних зусиль. 7 хвилин зусиль виконуються з високою інтенсивністю. Тим, хто хоче виконувати вправи, потрібен стілець, стіна і вага власного тіла.
Дослідники кажуть, що 12 вправ потрібно виконувати швидко, послідовно, виділяючи кожній 30 секунд (між кожною вправою буде перерва в 10 секунд). Ось 12 вправ, рекомендованих дослідниками:
1. Домкрати, що стрибають
4. Хрускіт живота
5. Наступити на стілець
7. Спуск на трицепс
9. Коліна/Біг на місці
11. Флотація та обертання
12. Бічна пластина