Як схуднути, вживаючи більше мобільних
В організмі відбувається постійний бій між жировими та м’язовими клітинами. Вам потрібно знати, як правильно годувати своє тіло, щоб успішно втрутитися в цю невеличку війну, щоб отримати сприятливі для вас результати.
Дотримуючись кількох простих кроків, які практично змінять ваш спосіб життя, якщо нинішній нездоровий, ви схуднете і будете виглядати чудово за дуже короткий час. Ось що вам радить Жіноче здоров’я:
Їжте все, що росте на дереві
. або на стеблі або лозі. Ваша мета - нагодувати своє тіло якомога більшою кількістю поживних речовин, які стримують жирові відкладення, найкращим джерелом є фрукти та овочі. Дослідження в Університеті Каліфорнії показує, що люди з нормальною вагою їдять близько двох плодів на день, тоді як із зайвою вагою лише один плід.
Інше дослідження показує, що фрукт перед будь-яким прийомом їжі зменшить загальне споживання калорій на 15 відсотків. Фрукти та горіхи також дають вам омега 3, яка допомагає усунути жир у животі. Насіння льону також дуже добре.
Включає фрукти або овочі під час кожного основного прийому їжі та перекусів. Клітковина допоможе зменшити рівень цукру в крові та запобігти рівню холестерину.
Їжте білок під час кожного прийому їжі
Ріст м’язів стимулюється в основному продуктами, багатими білками. Щоразу, коли ви з’їдаєте 10 або 15 грамів білка, ви починаєте їх синтезувати в організмі, що створюватиме нову м’язову тканину. При 30 грамах білка цей процес займе близько 3 годин.
"Найголовніше для людей, які хочуть схуднути, - це їсти білок на сніданок", - говорить доктор Луїс Аронн, директор лікарні з метаболічного контролю в Нью-Йорку. Нещодавнє дослідження показало, що люди, які починали свій день з вживання яєць, втрачали на 65% більше ваги, ніж ті, хто їв кренделі та інші продукти, що не містять білка.
Споживайте від 0,54 г до 1 грама білка на кожні 500 грамів, які ви важите. Їжте багато молочних продуктів. Дослідження показують, що ті, хто вживає молочні продукти 3 рази на день, втратять на 65% більше ваги, ніж ті, хто нехтує цим аспектом.
Їжте до і після вправ
Це хороша новина для тих, хто любить їсти. Вживання перекусу білка або вуглеводів безпосередньо до або після тренування прискорить відновлення м’язів. У той же час ви обмежите вплив кортизолу, гормону стресу, який говорить організму накопичувати жир. Результатом буде швидше спалювання жиру під час тренувань та протягом наступних 24 годин.
Вживайте закуску за 30 хвилин до або після тренування. Чим довше ви чекаєте їсти після тренування, тим більше організм буде руйнувати наявну м’язову тканину і затримувати побудову нових.
Стати вченим салатів
Салати містять важливі поживні речовини, які допомагають знизити вагу. Перший приклад - фолієва кислота, тип вітаміну В, що міститься в зелених листових овочах. Дослідження показує, що люди, які споживали найбільше фолієвої кислоти, втратили у 8,5 разів більше ваги, ніж ті, хто не знав цього фокусу.
Їжте шпинат, салат, брокколі як в салатах, так і в інших стравах, таких як омлети або пироги. Додавання шафранової олії в салат буде ще кращим, оскільки в ньому є лінолева кислота, яка перешкоджає накопиченню жиру.
Зверніть пильну увагу на сніданок
Ні в якому разі не можна їсти залишки піци, що залишилися від сніданку, на сніданок. Прокинувшись, ваше тіло слабке, а обмін речовин низький. Голодуючи м’язи, ви схильні споживати більше калорій пізно ввечері. Якщо ви регулярно пропускаєте сніданок, ви збільшуєте ризик ожиріння на 450%.
Вживайте 30-35 щоденних калорій вранці, змішуючи білки, цільні зерна та корисні жири. Якщо у вас немає часу чи апетиту до ситної їжі, з’їжте дві менші. Подайте щось додому, а фрукти чи йогурт перекусіть на роботу.
Якщо ваша звичка заважає їсти вранці, хоча б випийте склянку молока, яке дасть вам білок і кальцій.