Як схуднути за 2 тижні завдяки здоровій та повноцінній спортивній програмі Спортивні сесії

На відміну від того, що можна подумати, Померти з голоду, щоб швидко схуднути, не є хорошою ідеєю. Дізнайтесь наші поради щодо налаштування ефективного спортивного режиму.

5 кілограмів за 2 тижні? Це мрія, чи не так? Але де уловка ?

Ви вже думаєте про різкі дієти та виснаження. Ви, звичайно, говорите собі, що 3 овочі та 2 фрукти будуть вашим єдиним споживанням. Ну ні !

Певно, що драконівська дієта призведе лише до більшого відновлення ваги. Недоліки створюють у вашому тілі хімічні реакції, які мають протилежний ефект від того, що ви хочете.

Тож давайте детальніше розглянемо, як ви можете ефективно схуднути.

Втратити 5 фунтів за 2 тижні: чому, для кого ?

Не потрібно було довго набирати кілька кілограмів. Святкові страви, аперитиви тощо. і скочіть на 5 кіло більше на вазі.

Ну, ви могли б скинути ці кілограми так швидко, як вони прийшли. Однак будьте обережні, є обмеження.

Менше 2,5 кіло на тиждень, не більше ! Після цього втрачати більше ваги стає небезпечно для вашого здоров’я. Ми назвемо цю дієту детоксикацією. Зрештою, мова йде про втрату зайвого.

До речі, ви сподіваєтесь втратити, так, але втратити жирову масу. Інакше який інтерес ?

Таким чином, цей тип дієти призначений, зокрема, для людей, які:

втратити не більше 5 фунтів;
швидко набрали вагу і останнім часом;
вже у хорошій фізичній формі;
звикли до здорового способу життя загалом і просто мали слабину.

Тож розумійте, що якщо вам потрібно схуднути більше, вам знадобиться набагато довша програма.

Яку дієту прийняти, щоб схуднути за 2 тижні ?

Очевидно, що для того, щоб схуднути, це необхідно втратити калорії. А це означає, що ви повинні вживати менше калорій, ніж витратили протягом дня.

В середньому жінка витрачає від 1600 до 1800 калорій на день. Тоді як чоловік витрачає від 2000 до 2200 калорій на день.

Звичайно, ці витрати змінюються залежно від щоденних фізичних навантажень. Зробіть зусилля, щоб досягти еквівалента 30 хвилин швидкої ходьби на день, ваш рахунок вже буде важливішим.

Щоб скинути 5 фунтів за 2 тижні, все одно доведеться значно зменшити кількість калорій на день.

Для більш тривалої дієти ви можете задовольнити від 200 до 300 калорій менше. За 5 кілограмів за два тижні вам довелося б збіднітине менше 500 калорій на день.

Як зробити ? Особливо, якщо ви все-таки хочете з’їсти мінімум.

Деякі виступають за те, щоб щодня менше їсти. Інші пропонують сильно збідніти за 2-3 дні. Тоді щоб трохи біднішати решту тижня.

По правді кажучи, від вас залежить, що саме вам підходить.

Однак ось поради, які слід пам’ятати:

Як бачите, їсти можна майже все, що завгодно. Однак, зменшити кількості. Не соромтеся зважувати тарілку, щоб побачити, що ви їсте.

Так ви будете ретельно стежити за споживаними калоріями.

Які спортивні заходи практикувати, щоб скинути 5 фунтів за 2 тижні ?

фізична активність необхідна. Це підтримує вашу втрату ваги. Завдяки цьому ви спалюєте більше калорій.

Але будьте обережні, не слід перестаратися. Не забувайте відпочивати через день. Не хвилюйтеся, навіть у дні відпочинку ваше тіло працює.

Тому це буде необхідно віддають перевагу так званим серцево-судинним вправам. Вони забезпечують більші витрати калорій. Крім того, вони мають силу зменшити почуття голоду.

HIIT (Інтерактивне навчання високої інтенсивності)

Цей тип навчання досить короткий. A досить півгодини в загальному. Йдеться про дуже кардіотренування.

Тому ви будете проходити вправи і матимете мало часу на перерву. Але ефективність забезпечена.

Спринт.
Джек для стрибків.
Burpees.
Стрибати присідання.
Альпініст.
Поперечний домкрат.
Походи на колінах.

Коротше, ви зрозумієте, мова йде про виконання дуже вимогливих кардіо-вправ. Вони змушують вас потіти і усунути.

Крім того, вони значно сприяють втраті жирової маси.

Скакалка

Але який великий союзник !

15 хвилин скакалки є 300 спалених калорій. Не кажучи вже про плоский живіт, який настане дуже скоро.

Ну, недоліком є те, що для цього потрібно трохи потренуватися. Не кожен може стрибнути на мотузці протягом 15 хвилин, не зупиняючись.

Тому необхідно буде передбачити цю діяльність. В іншому випадку, не соромтеся додавати його до своїх сесій HIIT.

Біг

Звичайно, біг дуже допомагає усунути. 1 година пробіжки між 800 і 850 калорій виключається.

Навіть якщо ви не практикували останні тижні, вам слід швидко набрати темп.

Не сумнівайтесь у своїх силах.

Плавання

Якщо ви любите воду, ви із задоволенням дізнаєтесь, що плавання - це також хороший плюс.

Ви розумієте, що є дуже важка кардіо-робота. І якщо ми цього не усвідомлюємо, ми потіємо, коли плаваємо.

Крім того, ця діяльність полегшує ваші суглоби. З іншого боку, нерідко виникає велика тяга після басейну.

Зумба

У тренажерному залі або вдома з вашим відео зумба змусить вас потіти. Після години занять це На 500 калорій менше.

Велосипед

Незалежно від того, їдете ви на велотренажері чи подобаєтесь побитій доріжці, їзда на велосипеді - хороша вправа. Як кардіо, так і фізичні, твердіші стегна будуть там.

Ваговий зал

Якщо ви віддаєте перевагу йти до ваги, не біда. З іншого боку, уникайте великих машин і не намагайтеся побивати рекорди жиму лежачи.

Перейдіть до кардіотренажерів:

весляр;
степпер;
еліптичний;
велосипед;
бігова доріжка.

Якщо ви любите різні види спорту, чому б не займатися кількома видами спорту ? Почерговий біг та HIIT це теж дуже добре.

Не соромтеся зателефонувати особистому спортивному тренеру, який допоможе вам відповідно до ваших потреб і стане чудовим союзником !

Варіативна діяльність дозволяє працювати на декількох м’язах. Крім схуднення, ви покращити свій фізичний стан. Ви розвиваєте свою щільність кісткової тканини і уповільнюєте старіння ваших кісток.

Але все ж пам’ятайте про вихідні. Мова не йде про те, щоб опинитися на колінах після двох напружених тижнів вправ.

Яку поведінку слід приймати після 2-тижневої дієти ?

Молодці, ви втратили зайві 5 фунтів. Але зараз справа в тому, щоб не забрати їх назад. Інакше який інтерес мав би докласти всі ці зусилля ?

Тому вам доведеться бути розумним протягом наступних кількох тижнів. Більше того, це потрібно для вашого здоров'я харчуватися здорово. Надлишки лише за кілька прийомів їжі тут і там, не більше того.

Після 2 тижнів вам більше не потрібно втрачати вагу. Цього разу ви можете з’їсти стільки калорій, скільки ви спалили протягом дня.

Для цього ви можете продовжувати 4-разове харчування. Ви, звичайно, будете їсти все в розумних кількостях.

Ваша закуска залишиться трохи білий сир 0% і деякі горіхи. Ви й надалі уникатимете солодощів та інших смаколиків.

Якщо ви не вживаєте більше калорій, ніж спалюєте, немає причин набирати вагу.

Крім того, продовжуйте займатися фізичні навантаження не менше 3 разів на тиждень. Це дозволить вам закріпитися після прийому, а потім втрати ваги.

Крім того, спорт сприяє вашому міцному здоров’ю.

Двотижнева програма для схуднення хороша, але які запобіжні заходи потрібно вживати ?

Менше ніж 5 фунтів за 2 тижні, як правило, те, що вам потрібно. Але чи впевнені ви, що ця програма підходить саме вам і вашим потребам ?

Ви можете вирішити 5-кілограмову дієту за 2 тижні, якщо:

ви швидко набрали вагу: треба сказати, що сезон відпусток некерований. Різдвяні шоколадні цукерки, індичка, бабусина здобна картопля - це все добре, але ваги цього не люблять. Останні кілька тижнів ви не звертали уваги. Плюс, ви насправді не займалися спортом;

вам потрібно втратити не більше 5 кілограмів: будь розумним зі своїм тілом. Якщо ви швидко схуднете занадто багато, ви не зможете витримати. Тож запасіться терпінням і тримайся;

у вас добре здоров'я: ви можете тренуватися і схуднути безпечно. Якщо у вас діабет, у вас проблема зі щитовидною залозою або будь-яка інша патологія, зверніться до лікаря. Він направить вас до професіоналів, які дадуть вам правильну пораду.

Кілька останніх запобіжних заходів:

Хочете зайнятися спортом на Великому Ангулемі? Дізнайся спортивна діяльність, яка вам підходить !