Режими мертві, хай живе; спортивне харчування! Мікропивоварня Le BockAle
Є приказка: "Скажи мені, що ти їси, я скажу тобі, хто ти". Але чи могли б ми також сказати "Скажи мені, що ти не їси, я скажу тобі, як поліпшити? "Це основний принцип спортивного харчування, який ми обговоримо тут з Каролане Коте, дієтологом-дієтологом та співзасновником Nutrisik.
1. Навіщо поєднувати дієтичні та спортивні тренування?
Коли ви хочете інвестувати в спортивні результати, вам доведеться працювати на всіх фронтах. Звичайно, вам доведеться тренуватися, але якщо ви закінчите день декадентською їжею, що складається в основному з жиру та цукрів, ви ризикуєте зірвати зусилля, які вже є на місці.
У світі спорту зв’язок між дієтою та спортивними показниками швидко вийшов на перший план. Потім ми намагаємось отримати поживні речовини, необхідні для підвищення продуктивності та мінімізації ризику травмування.
Одні будуть говорити про дієти, інші про харчування чи навіть спортивне харчування. Однак добре пояснити, що дієти більше не є трендовими через їх дієтичні обмеження, і все для того, щоб схуднути. У цій статті мова йде не про їжу менше, а про стратегічне харчування для досягнення спортивних цілей.
2. Встановіть свої цілі, щоб знайти правильний спортивний раціон
Щоб знайти відповідну дієту, спочатку потрібно поставити перед собою мету визначити харчові потреби, які це передбачає. Каролане Коте пояснює нам!
Як сприяти одужанню за допомогою їжі?
Щоб добре відновитися після фізичних вправ, ви повинні перекусити білком протягом тридцяти хвилин після сеансу. Рекомендоване співвідношення - три грами вуглеводів на один грам білка. Це можуть бути, наприклад, горіхи з фруктами, йогурт з бананом або варене яйце з сухарями.
Для такого повторюваного виду спорту, як велотуризм, цікаво встановити режим із фазою розтяжки.
Як набрати м’язову масу?
Щоб сприяти виробленню м’язової маси, ви повинні оптимізувати споживання білка, щоб відновити мікророзриви, що сталися під час тренування. Всупереч поширеній думці, не варто доповнювати раціон білковим порошком. У раціоні легко знайти необхідні білки (м’ясо, бобові, риба, яйця, горіхи, молочні продукти тощо)
Як харчуватися під час фітнесу?
Починаючи фітнес-процес, важливо поєднувати тренування з оптимальною та різноманітною дієтою, яка допоможе вам відновитись і особливо сприятиме кращому бодібілдингу.
Зокрема, ми сприятимемо споживанню вуглеводів та білків. Але перш за все, ви повинні їсти все і добре балансувати.
Для оптимального, контрольованого та персоналізованого спостереження консультація дієтолога може бути справді цікавою.
Як поліпшити свою витривалість?
Події на витривалість вимагають сили волі, міцного серця, рівномірного дихання та м’язів.
Що стосується дієти, перед тренуванням слід зосередитись на їжі, багатій вуглеводами (в ідеалі за тридцять хвилин до години до).
А також оптимізувати споживання складних вуглеводів, які зберігають енергію протягом більш тривалого періоду часу (наприклад: зернові продукти, солодка картопля, кукурудза, хліб, лобода, ячмінь, макарони, кус-кус, сухарі тощо)
Як оптимізувати кардіо?
Щоб покращити частоту серцевих скорочень, перш за все потрібна хороша гідратація. Пити до, під час та після фізичних навантажень.
Не чекай, поки ти спрагнеш! Додайте у воду трохи поживних речовин, якщо ваша активність триває більше години, якщо вона гаряча або якщо ви схильні до поту.
Вам не хочеться купувати спортивний напій? Безалкогольне пиво від мікропивоварні Le BockAle - чудовий спосіб гідратації, крім того, що сприяє відновленню завдяки поживним речовинам для відновлення.