Як схуднути за 2 тижні
Яка жінка не хоче виглядати бездоганно, носити облягаючий гарний одяг і виглядати спокусливо? Але чи справді можна скинути зайві кілограми за відносно короткий проміжок часу і схуднути за 2 тижні? У будь-якому випадку - так, для цього потрібні певні зусилля.
Якщо ви дійсно хочете схуднути за 2 тижні, скористайтеся дієтою, яка є, мабуть, найбільш економічною з усіх доступних. Він пропонує можливість самостійно створювати меню та знімає додатковий психологічний тиск слова "дієта". З чого це зроблено?
Перш за все, слід почати з огляду свого раціону: уникайте шкідливих і зайвих кілограмів (переважно з високим вмістом вуглеводів), а особливу увагу приділіть продуктам, що сприяють схудненню: нежирному м’ясу, рибі, морепродуктам, квасолі, огіркам, шпинату, цибулі, Помідори, капуста, малина, шипшина, сливи і т. Д. Якщо ви дійсно хочете знати, як схуднути на 5 кг за 2 тижні, наступні рекомендації для вас.
- Вибирайте молоко та молочні продукти (сир, йогурт, кефір та ін.) Жирністю не більше 1,5%.
- Сир також повинен мати низьку жирність: тофу (до 4%), віола (5-10%), Годетта (7%) та ін. До речі, жирність сиру можна приблизно визначити за його зовнішнім виглядом - у білому сирі відсоток жиру менше, ніж у жовтому.
- Рибні страви повинні готуватися з нежирних видів риби: тріски, минтая, хека, річкової форелі, окуня, ляща.
- Якщо ви хочете схуднути за 2 тижні, можете чергувати свій раціон з нежирною птицею і м’ясом: телятина, нежирна яловичина, курячі грудки без шкіри, м’ясо кролика.
- Їжте якомога більше фруктів та овочів, за винятком лише винограду та бананів.
- Обов’язково снідайте.
- Їжте щонайменше чотири рази на день і з не дуже великими перервами.
- Вечеряйте щонайменше за 4 години до сну. Якщо голод не заважає заснути, подумайте про яблуко, нежирний йогурт або склянку кефіру.
- Випивайте не менше двох літрів води протягом дня.
Тепер, коли ви знаєте, що добре, а що погано, виберіть продукти, необхідні для схуднення за 2 тижні, підключіть уяву, створіть меню на кожен з 14 днів і насолоджуйтесь новими стравами.
Ось орієнтовне щоденне меню, яке містить лише 800 ккал.
Перший сніданок може складатися з нежирного йогурту, яйця, звареного всмятку, невеликої скибочки сиру та скибочки чорного хліба, кількох листків зеленого салату, помідорів, огірків, склянки кави (без цукру) або чаю.
Другий сніданок може складатися приблизно з 200 г тертої сирої моркви, залитої сумішшю лимонного соку і чайною ложкою олії (оливкової), скибочкою чорного хліба та мінеральної води.
Ефективна дієта для схуднення може складатися з овочевого супу, курячих грудок без шкіри, овочів (200 г), які потрібно готувати на пару з овочами, шматочка хліба з висівками, склянки мінеральної води або чаю.
Вечеря - півтори склянки квасолі в томатному соусі, яку можна густо посипати петрушкою, селерою і кропом; склянку мінеральної води або склянку зеленого чаю.
А щоб контролювати складний процес схуднення, створіть так званий щоденник їжі та запишіть все, що ви робите та їсте протягом цих двох тижнів, ваші маленькі та великі успіхи.
Виникає питання: скільки можна схуднути за 2 тижні, якщо дотримуватися такої дієти? Важливим фактором успішного схуднення є поєднання правильного харчування та фізичної активності. Зі збільшенням енергетичних витрат під час фізичних вправ швидкість, з якою в організмі відбуваються метаболічні процеси, збільшується, і як результат вага тіла зменшується швидше, покращується стан дихальних шляхів, серцево-судинної системи, опорно-рухового апарату та шлунково-кишкового тракту, а також Настрій піднімається.Психологічний стан змінюється на краще.
Досить бути фізично активним до 30 хвилин на день. Це може бути ходьба, їзда на велосипеді, плавання, прополювання грядок на ділянці. Просто важливо, щоб заняття було приємним.
І після того, як ви нарешті дійшли до кінця "двотижневого марафону" і втратили зайві кілограми, ваша наступна мета - підтримувати форму. Це буде легко досягти, оскільки правильний режим харчування, можливі фізичні навантаження та режим дня, швидше за все, на цей час вже стають хорошою звичкою.