Як схуднути за 3 місяці, як цей хлопець, який схуд на 20 кг і наростив абс на
Намагаючись схуднути, “що їсти, а що не їсти” - це два найважливіші питання, з якими ми стикаємось. І, давайте зараз пояснимо одне, голод ніколи не є варіантом. Голод знизить обмін речовин у вашому організмі, призведе до поганого настрою, спричинить депресію і навіть може призвести до остаточної шкоди вашим органам.
Тепер, коли ми це встановили, повернімось до перших двох питань: що слід їсти і що перестати їсти, якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів здоровим способом? 36-річний Рахул Манн розповідає нам, що в його випадку (від 105 до 85 кг), дотримання низькокалорійного дієтичного режиму та активної гімнастичної процедури було дуже ефективно для перетворення жиру в розірвані м’язи.
«Минулого року в грудні я збирався йти на весілля, як раптом зрозумів, що сорочка та штани були настільки щільними, що в будь-який час могли порватися. І не я це помітив. Це помітили і мої друзі, які почали сміятися з мене. На цей момент я важив 105 кг і вирішив схуднути і набути форми у цей момент », - говорить він.
В результаті Манн повернувся додому і розробив наступний план схуднення - зменшити його з 105 кг до 85 кг за 3 місяці.
План схуднення - схуднути на 20 кг -
"Щоб схуднути і зберегти оптимальну форму, я почав бігати і їздити на велосипеді, а також тренуватися з обтяженням у тренажерному залі", - сказав він.
"Але це був перший етап мого плану схуднення. На другому етапі я змінив своє звичне харчування на низькокалорійну дієту з низьким вмістом вуглеводів і жирів і дуже високим споживанням білка", - додає він.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вуглеводний цикл: нова тенденція до схуднення
Дієта для схуднення, якої слід дотримуватися, щоб схуднути на 20 кг -
"Я розбив свою дієту на п'ять планів їжі і поставив собі нульові рекорди, намагаючись схуднути за ці три місяці".
Рано вранці: Склянка теплої води з медом і лимоном, а потім яблуко.
Сніданок (їжа 1): 8 яєчних білків, зварених з вівсянкою
Закуски на півдня (їжа 2): Фрукти та горіхи або капуста з нежирним йогуртом
Обід (їжа 3): Велика миска овочевого салату з 8 приготовленими яєчними білками і 2 цілими яйцями.
Перекус (їжа 4): Жменя волоських горіхів (мигдаль і волоські горіхи вже замочені) + склянка свіжовичавленого соку
Вечеря (обід 5): 150 грам відвареної курячої грудки з мискою вареного дала, салату та нежирного йогурту
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 9 дієтичних продуктів із нульовою калорійністю, які допоможуть вам схуднути
Яким вправам дотримуватися, щоб схуднути?
“Спеціальна щотижнева програма тренувань також допомогла спалити процес. Я займався близько двох з половиною годин на день, шість днів на тиждень. Цей час було поділено на наступний розподіл вранці та вдень:
Ранок:
- Біг підтюпцем - 5-6 км
- Їзда на велосипеді: 10 км, після чого 1 столова ложка протеїнового коктейлю через 30 хвилин
Ніч:
"Я б розпочав цю процедуру, випивши чашку міцної чорної кави та 4-5 фініків або банан як закуску перед тренуванням, за 40 хвилин до відвідування тренажерного залу".
"Ось так виглядала моя програма тренувань з обтяженнями":
Понеділок: Грудна клітка і трицепс
Вівторок: Спина, біцепс і черевна порожнина
Середа: Ноги і плечі
Четвер: Грудна клітка, трицепс і черевна порожнина
П’ятниця: Спина і біцепс
Субота: Функціонально-черевна підготовка
"Після того, як я закінчив це тренування, я взяв ще одну совку білкового порошку, щоб живити свої м'язи. Я також подбав про те, щоб випивати 3-4 літри води щодня, щоб залишатися зволоженим".
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ось як питна вода через регулярні проміжки часу може допомогти вам схуднути та збільшити обмін речовин
Як зберегти свою поточну вагу після радикальної трансформації тіла?
«Мені вдалося зберегти свою вагу та форму, дотримуючись тієї ж дієти, але зараз я їжу обманку раз на тиждень. Зараз я також зменшив тривалість своїх кардіотренувань, але я зберігаю той самий режим силових тренувань. "
Поради для тих, хто намагається схуднути?
“Моя єдина порада буде: дотримуйтесь своєї мети. Будьте мотивованими та наполегливо працюйте!
Застереження: дієтичні та тренувальні процедури, якими поділяються респонденти, можуть або не схвалювати експерти з дієти та фітнесу. GQ India не підтримує та не підтримує поради та підказки щодо схуднення, якими поділилася людина у статті. Перш ніж дотримуватися будь-якої специфічної дієти чи фізичних вправ, згаданих вище, проконсультуйтеся з медичним працівником, який має ліцензію.
Ви схудли і в хорошій формі? Також поділіться своєю історією трансформації тіла! Напишіть на [email protected], і ми опублікуємо вибрані сюжети тут.
ПРОЧИТАЙТЕ ЗАРАЗ
Катріна Кайф розкриває свій точний план дієти та тренувань, який ідеально підтримує її форму
Нова тенденція у фітнесі: спорт
Як схуднути, як цей хлопець, який скинув 51 кг за допомогою простої індійської дієти
Більше інформації про фізичну форму