Як схуднути за 30 5 підказок, яких слід дотримуватися - Худий чи Жирний
Переступ 30-річного порогу призводить до численних досягнень ... включаючи силует! Швидкий темп життя, безліч обов’язків на роботі, але й домашні - особливо якщо у вас є діти - позбавляють вас енергії та часу, необхідних для правильного ведення дієти та фізичної форми. Крім того, якщо кілька років тому ваше тіло спалювало більше калорій і робило певні надмірності невидимими, останнім часом воно, здається, вже не на вашому боці, і воно зростає, коли ви бачите на власні очі жирові відкладення. Що робити? Бути амбіційним і застосовувати стратегію, яка підходить саме вам. Це повинно включати заходи, спеціально розроблені для вирішення унікальних проблем, з якими стикаються люди, які намагаються схуднути у віці старше 30 років. Ось деякі з них:
Втрата ваги після 30 років цілком можлива, з невеликою дисципліною, розумною організацією та здоровою дозою здорового глузду. Уникайте будь-яких перебільшень і не забувайте, що не соромно просити про допомогу там, де ви відчуваєте, що не можете з цим впоратись.
Розкрийте перешкоди, які стоять на вашому шляху
Шлях до омріяного силуету рідко буває рівним. Майже кожен стикається з різними засорами в процесі схуднення. Тому дуже важливо зробити невелику перерву, яку ви можете присвятити виявленню перешкод з самого початку. Після виявлення їх можна подолати легше, і ви значно збільшите свої шанси дістатися туди, куди хочете. Отже, зверніть увагу на цей важливий перший крок.
Прискорює обмін речовин
Для того, щоб схуднути в цьому віці, обов’язково потрібно підвищити рівень метаболізму. Один з найбезпечніших способів зробити це - приступити до роботи та зміцнити м’язи. "Після 30 років жінки починають втрачати м’язову масу, що уповільнює метаболізм. Щоб цього не сталося, м’язи потрібно підтримувати регулярними тренуваннями », - пояснює тренер Аріана Хандт, творець популярної в Нью-Йорку програми схуднення для жінок старше 30 років. У цьому сенсі вона рекомендує силові тренування, але також складні та швидкі, такі як інтервальні тренування. Є багато ефективних вправ, які ви можете робити вдома, без спеціального обладнання, але використовуючи власну вагу.
Організуйте себе
Можливо, ви думаєте, що ваше життя заспокоїться, і у вас буде більше часу для себе, коли діти підростуть або коли ваша кар’єра стане стабільнішою, але, не майте ілюзій, такого не станеться. Зараз саме час почати культивувати здорові звички, які допоможуть вам схуднути та зберегти фігуру до кінця життя. Ретельне планування їжі є частиною цієї категорії. Щотижня виділяйте день, щоб запастися свіжими якісними інгредієнтами, необхідними для приготування страв, які будуть включені в меню. Заплануйте свої тренування, щоб у вас не було причин підкрадатись.
З максимальною обережністю вибирайте дієту, яка допоможе вам схуднути. Зараз настав час, коли ваші рішення мають реальні довгострокові наслідки.
Уникайте диво-дієт
Ви у віці, коли вам слід перестати вірити у бомбастичні обіцянки та швидкі дієти з чудодійними ефектами. "Якщо ви не відставали і не кидали різні дієти протягом 30 років, у вас є всі шанси, що ваш метаболізм буде переплутаний. Різкі дієти можуть засмутити ваше тіло і зірвати ваші зусилля, щоб схуднути на фігурі ", - попереджає нью-йоркський тренер. Щоб схуднути без ризику для здоров’я та з довгостроковими результатами, дотримуйтесь різноманітної та збалансованої дієти, в якій зелень, овочі та свіжі фрукти - це почесне місце, а також хороші джерела білка (нежирне м’ясо, риба, яйця, нежирні молочні продукти, бобові) та складні вуглеводи (цільні зерна). Навчіться правильно оцінювати свої порції, щоб не перевищувати оптимальне споживання калорій. На першому етапі для більш ретельного моніторингу було б дуже корисно вести щоденник, в який писати абсолютно все, що ви їсте щодня. Таким чином, ви легше зрозумієте, де ви помиляєтесь.
Контролюйте рівень свого стресу
Ви перебуваєте в періоді життя, в якому рівень стресу високий. Недарма, враховуючи перелік обов'язків та проблем, які вам доводиться вирішувати. Навіть той простий факт, що ви сидите на дієті, є фактором стресу. "Неконтрольований повсякденний стрес може викликати механізми самозахисту організму, які також включають накопичення жиру", - говорить Аріана Хундт. Крім того, під облогою стресу вам буде важче утриматися від солодощів та інших апетитних, але нездорових закусок, які можуть зруйнувати баланс, який ви шукаєте, лише за кілька укусів. Отже, вживайте заходів та стикайтеся зі стресом, і якщо ви не можете впоратися самостійно, зверніться до сертифікованого фахівця.
Якщо у вас напружений графік, у вас може виникнути спокуса відкласти свої плани здоров’я та схуднення. Не роби цього! Через кілька років це буде ще важче!