Як схуднути за 6 простих перевірених мною кроків
Прочитайте далі
Як проходить шлюб? Це не просто, але і неможливо
Коли я починав doer.ro, мій план полягав у тому, щоб запропонувати вам, моїм читачам, практичні рішення, які можна легко застосувати у повсякденному житті. І процес схуднення ніколи не є простим, навпаки, він має безліч викликів, ускладнень і навіть стресових моментів. Як схуднути? Звернути увагу!
Але цього разу я хочу, щоб це було інакше. Окрім відвідування тренажерного залу та навіть консультування з дієтологом щодо плану дієти, що є вже набагато більш серйозними кроками, залученням одного чи кількох спеціалістів, я думаю, що зміни повинні відбуватися насамперед від нас. З деяких, здавалося б, незначних звичок, але від яких, якщо ми відмовляємось, ми можемо почати бачити деякі відмінності.
І, можливо, ти скажеш: "Ну, Соня, які у тебе проблеми з втратою ваги?" Питання, на першому етапі, доречне. Але якби я сказав вам, що це було не завжди так ... Десь у віці 17 років, коли я був моделлю, я швидко набирав вагу і не міг би схуднути. І основною причиною було те, що я не утримався від їжі.
Не будемо крутитися навколо проблеми. Секрет у їжі. Точніше в кількості, яку споживає кожен з нас. І я добре знаю, що непросто утриматися. Але не неможливо. Вам потрібна сила волі (починаючи з голови і з того, що ви дійсно хочете) і з кількох простих, простих, простих «фокусів». Я знаю, ви не побачите чудес за одну ніч, але я гарантую, що це не буде милостиня.
Отже, які перші пункти ви повинні мати на СПИСОК ВИРОБИ, якщо хочете схуднути?
Їжте повільніше.
У цьому гіпер-збудженому світі, в якому ми живемо, їсти в бігу стало шкідливою звичкою, яку ви повинні виправити, якщо у вас вона є. Чому? Коли ви їсте занадто швидко, відчуття ситості зменшується, і, таким чином, ви потрапляєте в ситуацію, коли їсте більше, ніж потрібно, поки не відчуєте, що втамовуєте голод. І до того моменту, як ваш мозок обробляє інформацію про те, що ви втомилися, ваш шлунок вже наповнився, ніж повинен бути. Отже, почніть з того, що їсте повільно, добре жуєте і звертайте увагу на кількість!
Крім того, якщо ви також любите їжу, як я її обожнюю, знайте, що ви відчуваєте найкращий смак, якщо потроху пережовуєте її. Мені здається, що задоволення ще більше. 🙂
Уникайте їсти перед комп’ютером або телевізором.
Чи зазвичай ви їсте попкорн, піцу, морозиво чи іншу їжу під час перегляду фільму? Або коли ти працюєш? Позбудьтеся цієї звички, вона насправді не приносить вам жодної користі.
Перш за все тому, що ви не концентруєтеся на тому, що їсте, і в результаті ви споживаєте занадто багато. Ви бачите іншу сцену з улюбленого серіалу, напруга збільшується, а їжа стає найкращим союзником у напружені хвилини. Однак не для вашого тіла!
Потім, це все про ті рекламні ролики, які ви зустрічаєте як по телевізору, так і в Інтернеті, рекламні ролики різних продуктів, які неминуче викликають у вас тягу. А деякі - не зовсім здоровий вибір.
Хороший варіант для ласунів - це той, про який я розповідаю вам у відео (вище). А якщо ви все-таки хочете їсти, сідайте за стіл і дотримуйтесь наведених вище рекомендацій.
Не перегрівайте свій будинок.
Так, існує прямий зв’язок між температурою та вагою. Згідно з дослідженням, опублікованим в "Огляді ожиріння", коли наше тіло піддається холоду, м'язи скорочуються, виробляючи тепло і таким чином спалюючи більше калорій. Коли в будинку занадто жарко, ваше тіло швидко адаптується і не витрачає стільки енергії, щоб зігрітися. Звичайно, це не означає, що вам потрібно бути холодними і залишатися такими, як ескімоси! Просто намагайтеся підтримувати збалансовану температуру в усьому будинку.
Вживайте менше цукру.
Кожна людина має вину в їжі, але якщо цукор було виключено зі списку винних, процес схуднення набагато простіший. Я знаю, що зробити це непросто, тим більше, що цукор є скрізь, включаючи фрукти. Ось чому вам слід почати читати етикетки продуктів, які ви купуєте, частіше. І якщо ви бачите цукор або підсолоджувачі, червона лампочка у вашій голові повинна почати дзвонити. Спочатку ви не відмовитесь від цукру, але навіть зменшення кількості - це хороший перший крок!
Життя дорослих з брекетами і на що чекати.
Їжте гострий перець та іншу гостру їжу.
Коли ви їсте гостру їжу, процес термогенезу (функція організму виробляти тепло) прискорюється, і ви спалюєте більше калорій, а це призводить до втрати ваги.
Пийте більше води.
Зволоження, зволоження і знову зволоження! Вода - це правильна відповідь на багато питань про ваше тіло. Коли воно гідратоване, втручається і почуття ситості, і метаболізм прискорюється. З цієї причини фахівці Американського хімічного товариства рекомендують випити дві склянки води перед водою.
Давайте коротко і коротко:
- жувати рідко
- ви не гризете телевізор, ви їсте лише за столом
- регулює температуру в будинку
- зменшити кількість цукру у своєму раціоні
- їсти гостро
- зволожуйте себе apă водою!
Підпишіться на нашу розсилку
Отримуйте сповіщення про ексклюзивні пропозиції щотижня!