Як схуднути за допомогою CrossFit I Toutelanutrition
Ви напевно вже чули про Burpees, Double-Under або Air Squat, вправи, які складають багато WOD в CrossFit. Спочатку задумана для підготовки американських спецпідрозділів, ця дисципліна сьогодні стала школою думок, видом спорту, що практикується сотнями тисяч послідовників і користується безпрецедентною популярністю. Цей успіх значною мірою зумовлений універсальністю спорту, який формує міцну статуру та створює значні витрати калорій. Для того, багато людей беруть участь у CrossFit, щоб повернути собі форму і форму, найчастіше з успіхом.
CrossFit розвиває всі фізичні можливості
CrossFit - це свого роду фітнес-тренування «кросовер», що поєднує різні види зусиль, натхненних іншими видами спорту, переважно важкою атлетикою, легкою атлетикою та гімнастикою. Таким чином, він набирає кілька фізичних можливостей, і, природно кілька енергетичних секторів.
Сила
Сила - це здатність м’яза чинити силу проти опору. Існує 3 типи сили:
Максимальна міцність
Силова витривалість
Вибухова сила
Ця здатність набирає білі волокна, які називаються "швидкими". Вони швидко скорочуються а зусилля не можна продовжувати більше кількох секунд, 1 хвилини для силової витривалості. Важка атлетика та пауерліфтинг - два силові види спорту.
Витривалість
Витривалість - це здатність підтримувати певний рівень інтенсивності з часом. Існує два типи витривалості:
Основна витривалість, яка дозволяє підтримувати зусилля протягом тривалого періоду
Активна витривалість, коли зусилля інтенсивніші (і коротші), а частота серцевих скорочень вища
Тривалі спринти, гонки на довгі дистанції та веслування залучають навички витривалості.
Координація та спритність
Гнучкість, координація та спритність - це також фізичні здібності, які вимагають більш вимогливих розумових зусиль та фаза навчання, яка породжує велику втому. У цій фізичній якості ми можемо знайти довгі чи короткі зусилля, залежно від типу WOD, який потрібно виконати. Гімнастичні вправи та певні специфічні рухи, такі як присідання з пістолетом, набирають гнучкість, координацію та спритність.
CrossFit спалює жир
CrossFit спалює багато калорій !
Просто спробуйте будь-який WOD, щоб зрозуміти, що наше тіло має мобілізувати якомога більше ресурсів, щоб досягти цього.
І величезна перевага CrossFit перед іншими видами спорту полягає в тому, що він спалює жир під час, після і навіть кілька днів після тренування. Пояснення.
Події на витривалість
У CrossFit ми не часто говоримо про фундаментальну витривалість, події в основному складаються з раундів, які потрібно завершити за мінімум часу. Тому ми набираємо так звану "активну" витривалість, що вимагає максимального опору. Опік м’язів інтенсивний, а частота серцевих скорочень дуже висока. Цей стиль навантажень схожий на HIIT, або інтервальну підготовку високої інтенсивності, з відносно невеликим відпочинком між поворотами. Завдяки практиці нам вдається докладати зусилля все легше і легше, а м’язові, серцеві та ферментативні адаптації розвивають нашу здатність краще використовувати поживні речовини, включаючи запаси жиру в організмі.
Випробування сили
Вихоплення, тяга та військовий прес (стоячий плечовий прес) - це поліартикулярні рухи, що практикуються у важкій атлетиці та пауерліфтингу. Вони вербують сила, силова витривалість та вибухова сила, і передбачають інтенсивну роботу швидких волокон: тих, які швидше вкорочуються і мають найсильніший потенціал росту. Часто помилково вважають, що важкі фізичні вправи не спалюють жир, оскільки зусилля відносно короткі. Однак дослідження щодо споживання кисню після фізичних вправ (EPOC) знаходять усі більше використання накопиченого жиру після силових тренувань, ніж вправи на витривалість. Щоб відновитись і таким чином мати можливість протистояти новому стресу, наші м’язові волокна повинні відновлюватися і зміцнювати свою структуру. Весь процес гіпертрофії витрачає енергію, і це протягом декількох днів !
Тести на спритність та координацію
Ходити на руках або балансувати на одній нозі може здатися легким з чисто енергетичної точки зору. Однак це не так. Для того, щоб мати можливість збалансувати або виконувати вправи, що вимагають координації, мозок повинен надавати більше енергії для:
Почніть успішно вчитися
Дозвольте тілу виконувати нові рухи в просторі
Цей процес навчання вимагає великих витрат енергії, і набір нових глибоких м’язів також спалює багато калорій.
Ви б це зрозуміли, CrossFit всіляко спалює жир !
Як схуднути за допомогою CrossFit ?
Адаптуйте свій раціон
Не потрібно займатися таким складним видом спорту, якщо ви не адаптуєте своє харчування.
Анархічне та неадекватне споживання калорій може не тільки перешкодити вам виконувати результати, але ви також ризикуєте серйозно нашкодити собі.
Заняття CrossFit завжди проводять кваліфіковані фахівці, і ви навчитесь виконувати всі рухи з найбільшою безпекою., але ваше тіло може не слідувати.
Щоб отримати найкращі переваги від сеансів CrossFit, прийміть дієту типу «палео», засновану на більшому споживанні м’яса, фруктів, овочів та горіхів. Уникайте солодощів, готових страв, закладів швидкого харчування та візьміть собі звичку готувати їжу самостійно. Приготування страв може бути рішенням для полегшення вашої роботи.
Основні моменти харчування для CrossFit:
Споживайте 50% споживання калорій як білок
Обмежте споживання вуглеводів менше ніж 50 г на добу
Збільште споживання омега-3 незамінних жирних кислот
Приклад плану дієти для схуднення за допомогою CrossFit
Сніданок
3 органічних смажених яйця
1 плід
Обід
150-200 г білого або червоного м'яса (нежирне)
20г мигдалю
1 плід
Перекус
1 порція білкового порошку або
150 г шинки індички
30г вівсяних пластівців
Обідати
Від 200 до 250 г органічного лосося (або оселедця, сардин, скумбрії)
200г зелених овочів
10г мигдалю
Перед тренуванням: спалювач жиру
Після тренування: формула для відновлення, що містить BCAA
Втрата ваги за допомогою CrossFit: найкращі харчові добавки
CrossFit сам по собі є дисципліною, яка мобілізує багато енергії, якщо займатися серйозно та з відповідною дієтою, але певні дієтичні добавки можуть прискорити втрату ваги та допомогти її стабілізувати.
Ефективно спалювати жир, а не йо-йо, Ось вибір спалювачів жиру що допоможе вам:
Щоб мати більше енергії на тренуваннях
Щоб спалити більше жиру під час та після сеансів
L-карнітин
Ця амінокислота виконує функцію транспорту окислених жирних кислот до мітохондрій наших клітин. Таким чином, організм отримує більше енергії з наших жирових запасів! Споживаючи l-карнітин на кожному занятті, ви одночасно підвищуєте свою здатність спалювати жир і покращуєте свої витривалі якості.
Термогенні спалювачі жиру
Вони є найбільш повноцінними та універсальними спалювачами жиру. Вони найчастіше містять джерело стимулятора, який активізує обмін речовин і стимулює використання жиру для отримання енергії. Приймається перед тренуванням, вони підвищують мотивацію, енергію та зосередженість. Крім того, різні інгредієнти, присутні в цих спалювачах жиру, не тільки активізують використання накопиченого жиру, але й зменшують апетит. Деякі рецепти, призначені для жінок, також містять сечогінні засоби, які полегшують дренаж і таким чином ефективно борються із затримкою води, набряками та целюлітом.