Як схуднути за допомогою дієти Дюкана - в моєму стилі
Можливо, ви вже знайомі з добре відомою концепцією дієти, якщо вас певний час турбує проблема схуднення: дієта Дюкана.
За ініціативою французького лікаря П’єра Дюкана, який присвятив свою кар’єру допомозі людям із зайвою вагою схуднути, дієта Дюкана обіцяє своїм послідовникам, що скільки б вони не їли, вони схуднуть.
Опублікована у 2000 році книга про дієту Дукана стала дуже популярною у Франції, оскільки запропонований метод виявився дуже ефективним, саме тому цю дієту пізніше прийняли люди з більш ніж 20 країн. Було продано понад три мільйони примірників книги, а такі знаменитості, як Дженніфер Лопес та Жизель Бундхен, вдалися до дієти Дюкана, щоб схуднути, набрану під час вагітності.
Дієта Дюкана пропонує чотири етапи схуднення. План розділений на чотири фази, які будуть генерувати процес накопичення білка та втрату калорій. Але це не означає зважування їжі або відчайдушного підрахунку калорій. Ви їсте те, що хочете, коли хочете, але тільки якщо те, що ви їсте, має білок.
Споживання білка є центральним пунктом протягом дієти, як і вівсяні висівки, велика кількість води та 20 хвилин щоденної прогулянки. На другій фазі дієти також допускаються овочі, а також невелика кількість фруктів та цільного зерна.
Дієта Дункан обіцяє втратити 1-2 кг на день, що мотивуватиме будь-кого, хто послідує, а почуття голоду зникне після третього дня дієти.
На першій фазі, яка називається Атака, прихильник дієти Дюкана повинен поставити реалістичну мету з точки зору кількості кілограмів, які він хоче скинути. Ви можете дотримуватися цього етапу скільки завгодно днів. Їжте все, що містить білок, разом з половиною столової ложки вівсяних висівок і 1,5 літра води на день.
Ви навіть можете вибрати м’ясо з низьким вмістом жиру (тому виключайте свинину та баранину), наприклад, рибу, курку та такі продукти, як яйця, соя та знежирене молоко. Цей етап сприяє швидкому схудненню. Тримайте його близько десяти днів і розраховуйте скинути сім кілограмів за п’ять днів.
Наступний етап, який називається Круїз, дозволяє необмежено вживати 28 овочів кожні два дні, а також їжу з високим вмістом білка та нежиру, а також дві столові ложки вівсяних висівок. Ця фаза може зайняти до декількох місяців, залежно від того, наскільки ви хочете схуднути. Очікуйте втратити два кілограми на місяць, тому дотримуйтесь цієї дієти, поки не досягнете бажаної ваги.
Важливо зазначити, що морква, бобові, кукурудза та картопля не входять до переліку дозволених овочів, але вони будуть введені на наступному етапі, а саме консолідації.
Це дозволяє їсти щодня день білки, включаючи свинину та баранину, а також овочі, разом із шматочком фруктів з низьким вмістом цукру, двома скибочками цільнозернового хліба та порцією твердого сиру. У цей період людина, яка сидить на дієті, може вибрати певний день тижня, щоб з’їсти все, що завгодно.
В цей час ви можете довічно взяти на себе дієту на основі білків, яку слід їсти раз на тиждень, бажано в той же день.
Фаза стабілізації - це форма підтримання систематичного плану, автор обіцяє, що всі втрачені кілограми ніколи не будуть відновлені, якщо дотримуватись вже вивчених правил.
Таким чином, раз на тиждень він дотримується тієї ж дієти на основі білків, що і на першій фазі, з’їдає три столові ложки вівсяних висівок на день і гуляє 20 хвилин. Ніколи не користуйся ліфтом!
Що стосується штучних підсолоджувачів, гумки без цукру, акрилу та спецій, вони дозволені в дієті Дункан. Книга заохочує щоденне споживання полівітамінів та мінералів.
Однак є деякі недоліки дієти Дюкана, вважають експерти. Звичайно, ви зможете схуднути, адже всі калорії в раціоні різко виключаються. Але дієта, здається, не включає всіх поживних речовин, необхідних для справді здорового життя. Потрібно трохи більше фруктів і цільних зерен, навіть жиру в організмі.
Швидко худнути нездорово, оскільки ви також втрачаєте м’язову масу, яку дуже важко замінити, особливо у зрілому віці.
Інші побічні ефекти цієї дієти можуть включати запор, задишку, сухість у роті та втому.