Як схуднути за допомогою еліптичного велосипеда
Великдень закінчився, і тепер пора братися за роботу. Як і більшість людей, за винятком тих небагатьох, хто благословен організмом, який має дуже інтенсивні опіки, за цей період ви набрали вагу. Не обов’язково багато кілограмів, але ви точно стали пухнастішими. Звичайно, ви зараз шукаєте методи тренувань, які допоможуть вам схуднути і отримати потрібну вам форму. Можливо, ви не знали, але за допомогою еліптичних велосипедів ви можете швидко скинути зайві кілограми. Далі я покажу вам, як схуднути за допомогою цього типу пристроїв.
Спалювання калорій
Недавні дослідження експертів з фітнесу з Гарвардського університету показали, що вправи на еліптичних велосипедах спалюють 270 калорій для людини вагою 62 кг, 335 калорій, якщо ви важите 72 кг, тоді як якщо ви важите 100 кг. кг, ви втратите 432 калорії за півгодини. Отже, це дуже хороша кардіо вправа і надзвичайно корисна для опускання спіралі навколо живота.
Інтенсивність вправ
Щоб схуднути, вам потрібно буде досить сильно тягнути, щоб у вас завжди був високий пульс при використанні еліптичних велосипедів. Аналізи показали, що максимальна площа спалювання калорій становить від 60 до 70% від максимальної індивідуальної частоти серцевих скорочень (ХХН). Його ідентифікація проста: вам менше 220 років. Наприклад, якщо вам 30 років, RMC становитиме 190. Щоб дізнатись, що означає 60 і 70%, помножте його на 0,6 та 0,7 відповідно. Рахунок зараз 114-133. Це оптимальний інтервал, в якому вам потрібно підтримувати пульс під час занять кардіотренуванням. Для еліптичного я пропоную тренуватися чотири хвилини із середньою інтенсивністю, а потім одну хвилину з високою інтенсивністю.
План схуднення
Коли ви вирішили, що хочете схуднути, добре мати план, який би керував вами. Більшість дієтологів припускають, що якщо ви втрачаєте від 250 до 500 г на тиждень (навіть 800 г, якщо набираєте багато зайвих кілограмів), ризик набору ваги низький. Наприклад, щоб постійно втрачати пів кг на тиждень, вам знадобиться дефіцит у 3500 кінських сил (якщо ви важите 90 кг). Її можна досягти, зменшивши половину, тобто 1750 кінських сил, а другу половину за допомогою вправ. Це означає п'ять півгодинних циклів на еліптичних велосипедах або дев'ять 15-хвилинних циклів на тиждень.
Найголовнішим моментом, коли ви хочете скинути зайві кілограми, є те, що ви їсте. Усі фахівці з фітнесу погоджуються, говорячи про квадрати, що вони ліплять на кухні. Навіть найкраще розроблений план тренувань буде марним, якщо вам все одно, що і скільки ви їсте.
Вам сподобалась стаття? Підтримує безкоштовну інформацію та розповсюджує!
0 коментарів
Ви повинні увійти в систему, щоб залишити коментар!