Тренування вібраційного стрижня для коливання основних м’язів - ФІТ ДЛЯ РОЗВАГИ

Збільшення віку та одностороння активність часто призводять до розбіжностей і викликають біль у спині. Тренування з Flexi-Bar зміцнює ваші внутрішні м’язи і тим самим запобігає!

стрижня

За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше

Близько 80 відсотків усіх німців хоча б раз у житті мають з ними стосунки: болі в спині, односторонні стреси на роботі, погана постава! За допомогою правильної програми вправ ви можете ефективно та стійко протистояти таким проблемам.
Ідеальним інструментом для тренування основних м’язів живота та спини є вібраційна паличка. У більшості фітнес-клубів заняття бігом зараз є частиною повсякденного режиму. Навчання у Schwingsab спочатку проводилося з реабілітації. Там колись йшлося про розробку навчального пристрою для людей, які страждають від обмеженої рухливості.

Вібраційний стрижень: рефлекторне управління через спинний мозок

Секрет успіху тренувань коливань: Коли паличка вібрує, вся опорно-рухова система повинна спробувати компенсувати ці вібрації. Це активізує і зміцнює глибокі м’язи. Ці маленькі м’язи, які сидять прямо на хребті, постійно непомітно врівноважують тіло. Ось як це працює: коливання стрижня передається руками в глибокі м’язові шари. У технічному плані ця система руху також називається "тренінгом з пропріоцепції". Пропріорецептори організму - це так звані органи звітності: вони постійно інформують нервову систему про положення та розташування тіла в просторі та передають вхідну інформацію глибоко лежачим м’язам зі швидкістю близько 650 кілометрів на годину. Завдяки швидкості рухи свідомо не контролюються через мозок, а лише рефлекторно через спинний мозок. Чим краще працює цей зв’язок і чим сильнішими є глибокі дрібні м’язи спини, тим рідше виникають проблеми зі спиною. Звичайні силові тренування на машинах або з гантелями, навпаки, в основному підкреслюють поверхневі м’язи.

У цьому допомагає тренування гойдалок

Проблеми в спині

Напруга в плечах і шиї

Труднощі в поперековому відділі хребта і стегна

Інші позитивні ефекти:

Зміцнення сполучної тканини

покращений запас кисню для швидшої регенерації


Вам потрібно трохи практики, щоб правильно тренуватися під час тренування. Верхня частина тіла та руки контролюються досить інтенсивно - і мистецтво добре трястись полягає перш за все в тому, щоб не ворушити всім тілом, а навпаки, утримуючи його проти себе.

Вібраційний стрижень у тесті

Той, хто хотів би купити вібраційний стрижень для себе вдома, повинен знати, що існують не тільки суттєві різниці в цінах у вібраційній поведінці пропонованої продукції, але і якість також коливається від стрижня до стрижня. Зараз це також показав тест журналу “Guter Rat” у співпраці з берлінським фізіотерапевтом Біргіт Фідлер (www.fiedlertherapie.de). Хиткі кандидати комерційно доступні під назвами Flexi-Bar, Bioswing, Staby або Bodyblade - ринок віброплит постійно зростає. Зараз багато дискаунтерів пропонують власні дешеві моделі. У тесті загалом коливалося сім барів. Висновок групи експертів: модель дискаунтера Aldi (Swingstick Sportsline, 12,99 євро) показала найгірший результат. Дорожчі моделі у спеціалізованих роздрібних торговців явно кращі. “Flexi-Bar Standard” (близько 95 євро, www.flexibar.de) пропонує найкраще співвідношення ціни та якості. Переможцем тесту став "Bioswing Improve 150" (трохи менше 150 євро, www.bioswing.de) - ви також можете отримати модель у магазині FIT FOR FUN (www.fitforfun.de/shop).

Цей початковий пакет ідеально підходить для початківців. Складаючись із флекси-флешки, сумки та DVD, ви можете негайно розпочати навчання та добре обладнані.

7 навчальних порад для вібраційного стрижня

  1. Ручку можна тримати однією або обома руками.
  2. З одного боку, руки підтримують коливання стрижня, а з іншого - одночасно протидіють цьому.
  3. Чим спокійніше ваша рука залишається при розмахуванні палицею, тим краще
  4. Ліктьовий і плечовий суглоби зберігаються якомога нерухомішими
  5. Недосвідчені люди повинні спочатку тримати палицю біля тіла під час тренування
  6. На деяких штангах (наприклад, переможець випробувань Bioswing) інтенсивність тренувань можна змінювати, переміщуючи маси маховика, встановлені на штанзі
  7. Кожна вправа повинна тривати від 15 до 30 секунд.