Як схуднути за допомогою голодування; Фітнес харчування
автор Влад Крістіан · Опубліковано 15 грудня 2014 р. · Оновлено 6 березня 2015 р
Не переїдайте
У періоди обмеження їжі ми часто замінюємо м’ясо іншими калорійними продуктами, такими як макарони, рис і картопля. Щоб не набрати зайві кілограми, потрібно пам’ятати кілька невеликих правил. Обмежте споживання вуглеводів, заміна білого хліба на цільнозерновий або чорний, не більше 2 скибочок на день. Картоплю можна їсти 1-2 рази на тиждень, відварювати або запікати.
Знайдіть нові джерела білка
Оскільки організм більше не отримує м’ясних білків та молочних продуктів, почуття голоду набирає швидше. Таким чином ви можете, як правило, їсти частіше і більше. Проте білки можна також отримувати з певних продуктів натще, які мають помірну калорійність, таких як квасоля, горох, сочевиця та гречка. Крім того, вони також містять значну кількість клітковини, яка дасть вам тривале відчуття ситості.
Не забувайте про фрукти та овочі
Вітаміни необхідні для нормальної роботи організму, оскільки вони забезпечують ваші щоденні потреби в енергії. Покладайтесь на сезонні фрукти та овочі: яблука, груші, апельсини, моркву та капусту. Також рекомендуються консерви, особливо ті, що готуються вдома. Мариновані огірки мають дуже мало калорій, приблизно від 22 до 100 грамів, тим самим прискорюючи втрату ваги. Більше того, через високий вміст солі ви будете пити більше води, і почуття голоду стане складнішим. Фруктом, який не повинен бути відсутнім у вашому раціоні, є грейпфрут, оскільки він містить нарінгенін - речовину, яка покращує травлення і допомагає печінці швидше спалювати жир.