Як схуднути за допомогою Хашимото; Рулетики з хашимото та бекону

Мені багато разів задавали це питання, тому що я зміг позбутися своїх кілограмів ... і важко відповісти на це питання 3 реченнями.
Оскільки настільки індивідуальні, як і будь-які симптоми для кожного постраждалого, схуднення за допомогою Хашимото є настільки ж індивідуальним. Тим не менше, я хотів би коротко перерахувати наступні поради:

Правильна настройка щитовидної залози це «все-все» і «все-все» не тільки для загального самопочуття, але й для схуднення. Безумовно, важче схуднути, коли ви недостатньо активні.
Якщо вільні значення (fT3 та fT4) перевищують 50%, а ТТГ нижче 1?
Досвід показує, що більшість постраждалих почуваються найкомфортніше в цих районах. Це настанови і, звичайно, індивідуально. Ви не знаєте своїх цінностей? Нехай лабораторні результати будуть передані вам. Тут ви можете знайти корисний калькулятор для перетворення значень щитовидної залози.

Усунути дефіцит поживних речовин... Хашимото має ряд харчових дефіцитів. Якщо є недоліки, організм намагається зберегти все, що отримує, і тому неохоче щось віддає.
Слід стежити за вітаміном D, залізом (феритином), селеном, цинком, вітаміном В12 та магнієм. Ці значення можна визначити в крові. Якщо є недоліки, їх слід заповнити високоякісними добавками. Прочитайте мою статтю → Які харчові добавки в Хашимото.

Здоров'я кишечника... Кишечник часто є джерелом аутоімунного захворювання, спричиненого, наприклад, змінами та змінами в кишковій флорі, неправильною колонізацією, запаленням та проникною слизовою оболонкою кишечника (проникність кишечника або негерметичність кишечника). Ці процеси можуть проходити без типових проблем з травленням, таких як діарея, запор, метеоризм або біль у животі.

Наступні симптоми можуть вказувати на проблеми з кишечником:

Набір ваги та проблеми з втратою ваги
Затримка води
хронічний біль у суглобах та м’язах
Труднощі з концентрацією уваги
мігрень
Поколювання і оніміння в руках і ногах
Перепади настрою до депресії
Шкірні зміни, такі як екзема та вугрі
Хронічна втома
нервозність
слабка імунна система
повторювані інфекції сечового міхура та піхви
Непереносимість різних продуктів харчування. (Перевірте своє здоров’я в кишечнику тут).

Якщо деякі симптоми застосовуються, вам слід дістатись до них, щоб допомогти кишечнику очистити товсту кишку або очистити кишечник, якщо це необхідно. Залежно від стану кишечника, вас повинні супроводжувати. Тестові набори, які ви можете зробити вдома, щоб отримати огляд ситуації в кишечнику, доступні тут.

Здоров’я печінки... Печінка - дуже важливий орган. Крім усього іншого, він відповідає за детоксикацію нашого організму. Часто він перевантажений аутоімунним захворюванням. Токсини, які неможливо вивести, зберігаються в тканинах. Тут важливо підтримувати печінку. Розторопша, артишок і кульбаба підтримують процес детоксикації. Переконайтесь, що ви вживаєте достатню кількість рідини!

Харчування ... Тепер ми підійшли до точки дуже важливої, яку я хотів би лише коротко торкнутися тут.
Перш за все, дефіцит калорій необхідний для схуднення. З порушенням обміну речовин, як у випадку Хашимото, це хитра тема. Обмін речовин протікає на зворотньому шляху. Можливо, вам доведеться різко зменшити калорії, що не рекомендується, якщо ваша щитовидна залоза недостатня і наднирники слабкі, і це може навіть погіршити ситуацію.
Спробуйте визначити рівень базального метаболізму (калькулятор ви знайдете тут) і харчуйтеся відповідно протягом двох-трьох тижнів. Правильно, потрібно було б додати щоденну активність до базальної швидкості метаболізму, щоб отримати загальну швидкість метаболізму. Досвід показує, що у нас гаши зазвичай нижчі. Є корисні програми, які полегшують підрахунок калорій (наприклад, Lifesum, FDDB, MyFitnessPal тощо). Якщо за цей час ви набираєте вагу, вам доведеться трохи зменшити калорії (приблизно на 10-15% менше).
Тож вам доведеться повільно наближатись до дефіциту. Заняття спортом допомагають підтримувати та активізувати ваш метаболізм!

Як слід годувати себе? - Це також дуже широка тема, і її слід налаштувати. Деякі форми харчування корисні для орієнтації. До них належать, наприклад, Paleo та LowCarb (не NoCarb!). Через порушення вуглеводного і жирового обміну зниження вуглеводів до помірного рівня має сенс і допомагає багатьом схуднути. Щодня слід вживати щонайменше 0,8 г здорових жирів на кг ваги, щоб забезпечити регулярний гормональний баланс.
Білки та амінокислоти відіграють важливу роль. Через аутоімунний процес і наслідком розпаду тканин тіла, тіло потребує білків, щоб мати можливість відновити пошкодження. Тут ви повинні споживати щонайменше 1,2 г, а при фізичних вправах - не менше 1,5 г білка на кг ваги.

Їжа, яку ви не можете терпіти, викликає запалення в організмі, що заважає вам схуднути. Часто людина навіть не підозрює про те, що існують непереносимість.
Тут доцільна дієта з низьким запаленням. Уникайте готових продуктів будь-якого виду і повертайтеся до необроблених продуктів.

Проблемні продукти харчування включають:

Продукти, що містять глютен - Глютен вважається пусковим механізмом для розвитку аутоімунних захворювань, оскільки робить слизову оболонку кишечника проникною. Присутній у пшениці, спельти, зеленому спелті, ячмені, житі, камуті, личку та зараженому вівсі та в усіх продуктах, виготовлених з них
Молочні продукти - блокують вироблення гормонів, викликають запалення в кишечнику
цукор - підвищує рівень цукру в крові, викликає запалення
соєвий- блокує перетворення гормонів щитовидної залози
Л.ектин - пошкоджують кишкову стінку і роблять її проникною

Також прочитайте мою публікацію в блозі про харчування → "Дієта Хашимото".

Рух, рух, рух... Навіть якщо це важко, особливо якщо ви сильно не працюєте, фізичні вправи та спорт (особливо тут силові тренування) повинні бути частиною вашого повсякденного життя. Під час спалахування легший вибір, наприклад, прогулянка або йога. Не перевантажуйте своє тіло, воно має достатньо спільного з собою ... Ви втомлені, виснажені, хиткі та мляві після вправ? Тоді причиною може бути втома надниркових залоз. Це також заважає схуднути.
Спробуйте інтегрувати якомога більше вправ у своє повсякденне життя. Знайдіть спортивну діяльність, яка вам подобається. Не потрібно відвідувати тренажерний зал, є багато вправ, які ви можете робити вдома.

Зменшити стрес... намагайтеся зменшити стрес до мінімуму. Підвищений рівень кортизолу призводить до жирових відкладень в області живота. Це в свою чергу призводить до подальшого запалення. Надниркові залози перебувають у стресі, поки в якийсь момент вони повністю не ослабнуть.
Побалуйте себе тайм-аутом, прийміть ванну, побалуйте себе. Можливо, ви можете подружитися з йогою та медитацією.

і зрештою вам потрібно терпіння... не порівнюйте себе зі здоровими людьми, дайте своєму тілу час і будьте щасливі за кожен втрачений грам ... і не тримайте рук від невдалих дієт, лікування метаболізму та дієтичних шейків

Усвідомте, що у вас аутоімунне захворювання. Різні фактори змусили вас набирати вагу. Спробуйте знайти тригери. Зменшити всі запальні фактори (щитовидна залоза, кишечник, кортизол тощо). У поєднанні з правильним харчуванням ви схуднете, не піддаючись катуванням. Ось так у мене це вийшло.

Ви можете знайти детальну інформацію про харчування та схуднення у Хашимото в моїй книзі “Моя дієта Хашимото”. Ви дізнаєтесь, на що слід звернути увагу, а включені рецепти полегшують реалізацію.

Якщо у вас є якісь запитання або вам потрібна допомога, зв’яжіться зі мною тут.

Я був би радий, якщо б ви знову завітали ... 🙂