Як схуднути за допомогою йогурту
Інформація про дієти, харчування та фізичні вправи
Якщо ви хочете схуднути, вам не обов’язково обійтися без солодощів. Дієта або загальна втрата ваги досить важка і вимагає певної самодисципліни, тому ви повинні бути в змозі частуватися нагородою за боротьбу з кілограмами.
Хороший приклад наводить йогурт: це продукт, виготовлений із згущеного молока молочнокислими бактеріями. На додаток до натурального йогурту, який на смак більш кислий, на холодильних полицях ми також знаходимо йогурти з різними сортами фруктів та питні йогурти. Незалежно від того, який йогурт ми врешті-решт виберемо, крім низької кількості калорій, він містить цінний кальцій, магній та вітаміни, які дуже важливі для різноманітних функцій нашого організму. Різниця до нормального споживання молока полягає в тому, що молочний цукор ферментується молочною кислотою. Це також причина низької калорійності та жирності, оскільки нежирний йогурт містить в середньому лише 60-70 ккал на 150 г, з яких 1,5 - 1,8% припадає на жир. Йогурт з знежиреним молоком містить лише 50 ккал і максимум 0,3% жиру в тій же кількості. Тут рекомендують з обережністю застосовувати вершковий йогурт, оскільки він містить щонайменше 10% жиру.
Йогурт забезпечує регульований обмін речовин
Приємний побічний ефект: йогурт забезпечує регульований обмін речовин і особливо корисний для кишкової флори та травної системи. Деякі компанії також рекламують свої йогуртові продукти з додаванням "у поєднанні з пробіотичними бактеріями", які також відомі як функціональна їжа. Чи підвищує це цінність йогурту і чи справді це краще для спорожнення кишечника, насправді не підтвердили вчені.
До найважливіших компонентів йогурту належать теплолюбні молочнокислі бактерії, «добрі» стрептококи та лактобактерії, які, серед іншого, відомі як профілактика захворювань пародонту та для формування кишкової флори. Наприклад, ці бактерії оселяються в кишечнику в тих місцях, які зазвичай надають перевагу шкідливим бактеріям. Це сприяє регулярному травленню і забезпечує поліпшення здоров'я.
Однак вчені відмовляються їсти лише йогурти. Споживання йогурту та подібних продуктів, безумовно, здорове, але через дуже короткий час ті, хто хоче схуднути, все одно почуватимуть голод, тому вони попросять «щось інше». Йогурт добре підходить для наповнення, але якщо ви не звернете уваги, ви дуже швидко «набриднете». Тому має сенс поєднувати йогурт з іншими прийомами їжі. Таким чином, ви можете їсти трохи йогурту перед їжею, оскільки це зменшує апетит під час основного прийому їжі, а також швидше почуває вас ситим.
Якщо цього недостатньо, ви можете, наприклад, збагатити нею сухі сніданки або вдосконалити нею салат або соуси. Це, безумовно, краща альтернатива, ніж використання готових заправок з високим вмістом жиру або навіть крему-крем.
Як правило, збалансоване харчування в поєднанні зі зміною режиму харчування - найкращий спосіб скинути кілограми. У поєднанні зі здоровою порцією спорту перші успіхи можна побачити за дуже короткий час.
Ті, хто покладається лише на йогуртову дієту і не займається спортом, спочатку лише втратять затримку води. Це має той недолік, що після дієти спостерігається більший ефект йо-йо. Набридливі любовні ручки можна краще та ефективніше боротись із легкими видами спорту. Той, хто наполягає на харчуванні лише однією їжею, рано чи пізно «закусить зуби».