Як схуднути за допомогою низькокалорійної дієти - Практично

Ви хочете дотримуватися a дієта підраховуючи калорій ? З яких продуктів ви найменше жируєте? В якому рецепті буде найменше калорій? Але перш за все, скільки калорій потрібно вживати щодня, щоб бути у формі ... без форми? Поради, яких слід дотримуватися .

схуднути допомогою

Ви хочете дотримуватися a дієта підраховуючи калорій? З яких продуктів ви найменше жируєте? Що рецепт міститиме найменше калорій ? Але перш за все скільки калорій вам потрібно споживайте щодня бути у формі ... без форм? Поради, яких слід дотримуватися схуднути за допомогоюнизькокалорійна дієта.

Скільки калорій для схуднення

Скільки калорій нам потрібно щодня

Насправді простих відповідей не існує !

Деяким дорослим потрібно 1300 калорій, іншим 4000 !

Спортивній людині, дуже активній, буде потрібно ці 4000 калорій у своєму харчуванні, зростаючим підліткам, які теж сильно спалюються.

1300 калорій може бути достатньо для літньої жінки, яка рідко залишає свій дім.

Споживання енергії, яке більшість із нас активного віку, коливається від 1800 до 2200 ккал/добу для жінки та 2500 до 3500 ккал/добу для чоловіка.

Тим не менше, ми рекомендуємо сидячій людині не перевищувати 2000 калорій на день, а фізичному працівникові на вулиці щонайменше 3000 калорій ... Але чи все-таки доводиться враховувати їх вік, розмір тіла та стан здоров'я ....

Для вашої низькокалорійної дієти

Їжа менше 50 ккал, яка, отже, робить найменш жирною:

Чемпіоном усіх категорій є огірок (13 калорій), які ми будемо їсти без олії та без крему, звичайно.

Що стосується овочів, то йде салат, а потім:

Помідори = 20

Перець = 22

Паризькі гриби = 28

Шпинат = 25

Спаржа = 26

Кабачки = 30

Мангольд швейцарський = 30

Цвітна капуста = 30

Червона капуста = 36

Морква = 38

Зелена квасоля = 40

Найменш калорійні фрукти:

Ревінь = 16

Кавун = 30

Полуниця = 36

Малина = 40

Грейпфрут = 40

Крім овочів та фруктів

Натуральний знежирений йогурт 0% = 44

Білий знежирений сир 0% = 44

Черепашки = 50

І якщо у вас є тяга до м’яса, знайте, що яловичий стейк, і не дуже товстий, становить 200 калорій, а шматок курячої грудки 150 грам !