Як схуднути за допомогою періодичного голодування 16 8
Ласкаво просимо до Fasting-life.fr Якщо ви тут новачок, ви, мабуть, захочете прочитати моє керівництво з 9 помилок, яких слід уникати, щоб схуднути: натисніть тут, щоб завантажити керівництво безкоштовно! Дякуємо за ваш візит і до зустрічі найближчим часом !
Привіт, ти повернувся, ти, мабуть, захочеш прочитати моє керівництво з 9 помилок, яких слід уникати, щоб схуднути: натисніть тут, щоб завантажити керівництво безкоштовно! Дякуємо за візит і до нових зустрічей !
Голодування - це повна практика обмеження їжі, яка існує у багатьох формах. Здебільшого це прийнятий щоденний спосіб життя втрачати вагу. Для інших - це культура або навіть релігійна практика, яку слід поважати. І ми вже знаємо, що це не шкодить тим, хто практикує культ. Але якщо вас цікавить схуднення, між періодом голодування та періодом відновлення їжі можуть виникнути труднощі. Ось чому перед початком роботи важливо ознайомитися з цим видом дієти. Серед дієт є те, що називається 16:00 переривчастий піст. Збільшити
Що періодичне голодування 16 8 ?
Це особлива дієта, яка складається чергувати голодування і прийом їжі протягом 24 годин дня. Конкретно, ми не вживаємо жодної твердої їжі протягом 16 годин, а потім дозволяємо собі харчуватися здорово і нормально протягом решти 8 годин.
Чергування посту та відновлення їжі можна робити різними способами, найпоширеніший з них - почати голодування о 20:00, щоб з’їсти свій перший прийом їжі наступного дня опівдні. У будь-якому випадку, цей метод забезпечує безліч інших переваг, крім втрати ваги. Є також деякі недоліки, про які слід пам’ятати, щоб уникнути розчарувань та зайвих зусиль.
періодичне голодування 16 8 : принципи
Як ми щойно побачили, 16 год молодий змушує вас нічого не ковтати протягом 16 годин за раз, а потім їсти один або кілька звичайних прийомів їжі протягом решти 8 годин. Деякі люди чергують цей тип посту один раз, два або три рази на тиждень. Інші здатні зробити так, щоб новий спосіб життя дотримувався щодня, місяцями чи навіть цілим роком.
Поліпшення, а не обмеження
періодичне голодування 16:00 це, так би мовити, спосіб розподілити час їжі лише на 8 годин, а не на 2 години, як у випадку з трьома звичайними прийомами їжі, які звик приймати один. Замість того, щоб позбавляти себе повністю і мучити себе, це лише сприяє поліпшенню травлення, надаючи нашому тілу більше часу для відпочинку, щоб відновити енергію та оздоровити свої клітини.
По суті, мова не йде про те, щоб голодувати 16 годин, а потім їсти їжу за власним бажанням протягом решти годин. В основному мова йде про зменшення часу, протягом якого наше тіло харчується. Після чого ми можемо харчуватися нормально, не перебільшуючи, щоб компенсувати.
Здебільшого, коли ви перестаєте їсти о 20:00 і відновлюєтесь опівдні наступного дня, головним чином йдеться про те, щоб їсти без сніданку. Всупереч поширеній думці, сніданок - не найголовніший прийом їжі протягом дня. Якщо його не прийняти, це не може загрожувати вам за умови, що ви з ним знайомі, і після кількох спроб у вас не буде проблем.
Типове меню
Ви знайдете різні типи меню, зробивши невелике дослідження зробіть 16:00 швидко. Однак, ось приклад меню, яке ви могли б прийняти, щоб заповнити 8 годин споживання їжі.
На обід буде салат з сирих овочів на волоському горіховому маслі з 150 г м’яса, смаженого на грилі, 200 г цільнокрохмалених продуктів, 25 г сиру та сезонних фруктів. Для перекусу можна взяти невеликий настій з 40 г горіхів або натуральний йогурт з медом. Нарешті, вечеря складатиметься з 250 г овочевого супу, 150 г риби на пару, вареного яйця та фруктового компоту.
Це лише приклади меню, які можуть допомогти вам прийняти здорову дієту, яка може втамувати ваш голод, не переборщуючи. Ви можете самостійно складати своє меню, щоб найкраще дотримуватися цієї дієти. Однак їжа з нездорової їжі, швидкого цукру, випічки та борошняної їжі не рекомендується.
Що особливого в 16:00 вечора ?
періодичне голодування 16 8 допомагає досягти ряду цілей, головною з яких є втрата ваги. Крім цієї переваги, є й інші, які працюють на користь нашого власного здоров’я. Дійсно, як би це не здавалося неймовірним, швидкість 16 годин дозволяє вам бути більш підтягнутими та зарядити енергією.
Як вже згадувалося пізніше, організму потрібен час, щоб перетравити вживану їжу. Якщо ми їмо часто або у великих кількостях, організм витратить весь свій час на перетравлення їжі і не зможе зробити нічого іншого.
Навпаки, якщо йому дозволено відпочивати внутрішньо, він може омолодитись і відновити свою форму, коли ви майже нічого не робите, але нічого не ковтаєте протягом декількох годин. Тому бажано детальніше розглянути переваги 16-годинного голодування.
16:00 швидко: переваги
16 годин швидко схуднути дозволяє тілу легше відновлюватися, маючи більше часу та енергії у своїх запасах. Це також допомагає регулювати апетит, дозволяючи організму поступово звикати до цього нового способу життя, не порушуючи повсякденних звичок. Звідси можливість дотримуватися цієї дієти, займаючись щодня.
У цей період голодування організм також відчуває збільшення своєї стійкості до інсуліну. Не кажучи вже про гормони росту, які допомагають у виведенні жирової маси, нарощуванні м’язів та уповільнення старіння.
Все ще в рамках науки, 16-годинний піст може допомогти поліпшити фізичну працездатність, відновити клітини, зменшити окислення клітин та очистити організм.
Крім того, ця дієта дозволяє подолати виклик, який може бути важким на перший погляд і який, зрештою, вдається. Що дозволяє уникнути розчарувань і розчарувань. Потім усі негативні моменти зменшуються: стрес, втома, болі в животі.
Коли справа доходить до голоду, вам просто потрібно добре відпрацювати години, щоб чергувати голодування і прийом їжі, і, звичайно, зробити правильний вибір продуктів, які потрібно вживати, щоб якомога краще підтримати його. Оскільки відчуття голоду лише проходять, можливо, ви зможете їх подолати.
З іншого боку, швидке розповсюдження 16:00 між 20:00 та 12:00 наступного дня цілком може адаптуватися до звичного способу життя, такого як робота чи навчання. Вам не потрібно засмучувати все своє оточення, щоб мати можливість швидко. Апріорі, ви вечеряєте до 20:00 ввечері та наступного ранку, у вас не снідають, остання є єдиною жертвою, яку вам доведеться зробити. Решту часу ви проводите його у своєму ліжку, сплячи. Прокинувшись, у вас залишиться кілька годин, перш ніж ви зможете прийняти здоровий, збалансований та смачний перший прийом їжі.
Нарешті, краще оцінюємо страви, прийняті протягом 8 годин, тому що вам дійсно достатньо їсти. Звичайно, компенсація не допускається. Однак у вас є повний контроль над тим, що ви хочете їсти протягом цих 8 годин. Вам належить з’їсти свою їжу, знати, що ковтати і коли зупинятися, не з’їдаючись. Є ще деякі недоліки, на які слід звернути увагу.
Деякі недоліки, які слід знати
Апріорі такий тип посту може здатися важким для досягнення, особливо на початку. Нас можуть змусити робити прогалини чи не робити тримати до 16:00. Тоді йдуть розчарування та деморалізація. Що ні в якому разі не повинно статися, тому що кожен, хто сидить на дієті, може пройти цю фазу.
Крім того, втрата ваги не повинна бути єдиним мотиватором голодування з огляду на багато інших переваг. Тоді потрібно буде озброїтися терпінням і обов’язковоприйняти 4 години вечора як часто використовувана або навіть щоденна дієта, щоб сподіватися на видимі результати. У будь-якому випадку, не існує такого поняття, як диво-дієта. Ви повинні знати, як бути терплячим і мотивованим.
Періодичне голодування також може призвести до великої компенсації їжі у вільні години. Для цього потрібно бути обережним, оскільки це може призвести до розбіжностей, які важко відновити. Залишилося ще кілька чудових порад, щоб полегшити та зручніше дотримуватися дієти, як періодичне голодування.
16:00 швидко: кілька порад
Очевидно, що пост 16:00 є переривчастим, з чергуванням їжі та утриманням. Щоб ви могли легко дотримуватися цього, ви вже повинні проконсультуватися з фахівцем, щоб побачити ваш стан здоров’я та з’ясувати, чи підходить ця дієта для вашого організму.
Як правило, він підходить для всіх категорій людей: молодих або дорослих і навіть людей певного віку. Однак його не рекомендують вагітним і жінкам, що годують груддю, а також людям, які страждають певними захворюваннями. Тільки лікар зможе визначити вашу придатність до цієї дієти.
Не забувайте пити максимум води з розрахунку 2 літри на день. Незалежно від того, під час посту або під час прийому їжі, ви завжди повинні продовжувати пити регулярно та по черзі. Це допомагає вгамувати голод під час посту та підтримувати організм постійно зволоженим. Поруч з водою є чай і різні настої без цукру, які ви можете приготувати.
Це також доцільно практикуй голодування 16 8 поступово, щоб ви могли легко адаптуватися. Наприклад, ви можете починати з одного дня на тиждень, а потім поступово збільшувати. З часом зробити пост буде постійним.
Нарешті, щодо невідповідних відхилень, а також голоду, який може на деякий час напасти на вас, немає причин почуватися винним. Якщо піст сьогодні не працює, ви завжди можете спробувати знову завтра. Не кажучи вже про те, що чим поступовіше схуднення, тим воно постійніше і виключає ризик йо-йо ефекту.
Тому вам не потрібно встановлювати дуже короткий термін для величезної мети. Найкраще, якщо ваше тіло навчиться пристосовуватися до свого нового способу життя у своєму власному темпі. Це дозволить вам продовжувати приймати здорову та збалансовану дієту навіть після зупинки голодування.
Досягнувши своєї мети, пам’ятайте, що не кидайте ніч. Вибирайте поступове скорочення днів посту, наприклад, продовження посту один-два рази на тиждень.
Трохи вправи
Для досягнення вашої мети, яка полягає в втрата ваги з 4:00 вечора, Ви можете робити вправи щодня. Не потрібно бігти марафон. Може вистачити кількох хвилин ходьби або їзди на велосипеді або декількох послідовних вправ із додатком для схуднення. Не потрібно довго втомлюватись або порушувати свій ритм. Ви приймаєте новий спосіб харчування, знайомитесь із ним і не мучите себе в його реалізації.
З часом ви придбали новий спосіб життя, який може принести користь вашому тілу та розуму. Втрата ваги - це не диво. Проте це можливо. Ось чому цей тип чергування дієти натще і нормальне життя може бути найкращим способом покращити фігуру та усунути весь жир, що зберігається у вашому тілі.
Коротше кажучи, 16-годинний піст вимагає мотивації, точного моніторингу та прийняття здорової та збалансованої дієти, щоб результати були видимими. Серед різноманітних дієт для схуднення, що існують, ви нічого не втрачаєте, намагаючись інтегрувати періодичне голодування у свій щоденний ритм. Якщо це працює, настільки краще. В іншому випадку ви не дізнаєтесь, не намагаючись. Незалежно від того, це дієта, яку вивчали фахівці і працювала для багатьох людей у всьому світі. Наступним може бути ти.