Як схуднути за допомогою пілатесу Блог
Улюблена гімнастика зірок, щоб схуднути і тримати лінію, пілатес має величезний успіх у представниць прекрасної статі.
Як і Кейт Мосс, еталон з точки зору фігури, усі дами роблять це, щоб скинути зайві кілограми і особливо крила бити на руках.
Що ми повинні про це знати щадна гімнастика ? То які типові вправи для вправ для схуднення на руках? Ми направляємо вас !
Прості вправи пілатес, які потрібно робити вдома
Спочатку надіньте зручний одяг, а потім розкладіть килимок у кімнаті, де ви хочете займатися спортом. Другий крок - знайти ідеальне положення. Для цього станьте на четвереньки килимка, тримаючи ноги напруженими.
Потім витягніть ноги, щоб відновити положення віджимання. Слідкуйте, щоб не вигинати спину, тримайте її прямо. Ваша голова повинна бути вирівняна до тіла, а руки абсолютно прямі.
Затримайтеся в цій позі 60 секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Цю програму можна повторювати один-два рази на день. Щоб надати рукам більше тонусу, практикуйте цю вправу принаймні три рази на тиждень.
Ідеальна наземна стріла для зміцнення та вдосконалення зброї
Ляжте обличчям на килимок, опустивши руки біля боків, а долоні до неба. Ваші ноги повинні бути прямими. Покладіть лоб прямо на підлогу або на тонку подушку, щоб не нашкодити собі.
Ваше положення добре набуте, глибоко вдихніть і скоротіть живіт і сідниці. Видихніть, коли ви обережно піднімаєте голову, плечі та верхню частину спини. Ваші ключиці повинні бути вільними, а лопатки опущені.
Ребра повинні залишатися в контакті з землею. Витягнувши шию і вирівнявши голову до хребта, зберігайте цю позу не більше двох-трьох вдихів, перш ніж відновити початкове положення і обережно. Повторіть вправу п’ять разів.
Навіщо починати ?
На додаток до формування вашого тіла, ця щадна гімнастика покращує вашу поставу. Щоденні рухи стануть більш плавними. Однак його мета не лише постуральна, вона також спрямована на ідеальний баланс тіла і розуму.
Завдяки різноманітним вправам ви відчуєте стан добробуту, особливо тривале розслаблення.
Принципи, які слід пам’ятати для більшої ефективності
Будь-який професіонал у цій галузі скаже вам, як правильно підібрати поставу та оптимізувати результати фізичних вправ слід пам’ятати три принципи:
- зосередитися на позиції
- робіть хороший вдих під час пологів
- втягнути живіт, щоб стягнути поперечний м’яз, найглибший м’яз живота
Запам’ятайте головне: знайдіть правильну поставу. Все буде залежати від вашої вихідної позиції. Ви будете або задовільний результат і ще більше ломоти.