Як схуднути за допомогою пілатесу (Посібник)
Одне з найпоширеніших питань про пілатес, мабуть, таке: чи може мені пілатес допомогти втрачати вагу? Відповідь так, пілатес сприяє схудненню.
У багатьох випадках для початку зниження ваги достатньо просто розпочати заняття пілатесом або розпорядитися вдома. Однак з часом ви можете виявити, що ваше тіло звикає до рівня ваших тренувань.
Далі вам потрібно буде збільшити інтенсивність тренування настільки, щоб допомогти вам продовжувати спалювати зайві калорії. Ось кілька ідей, які допоможуть вам покращити тренування:
Робіть швидше темп тренування
Це правда, що пілатес часто робиться повільно, особливо коли ви практикуєте його на початковому та середньому рівні. Це дає можливість тим, хто вивчає техніку, працювати над концентрацією уваги, правильним вирівнюванням та ознайомитись із вправами.
Але якщо ви хочете спалити калорії та схуднути, вам доведеться займатися пілатесом набагато інтенсивніше.
Найкращий спосіб - це, мабуть, вивчення принципів дихання та циркуляції пілатесу, і ви зможете прискорити свій темп.
Якщо ви регулярно ходите на заняття пілатесом, поговоріть зі своїм тренером або інструктором, щоб дізнатись, чи може ваш курс проходити трохи швидше.
Прийде час, коли цей крок буде зроблений, але все ж слід зазначити, що інші члени цього класу можуть бути не готові до збільшення темпу під час навчальних занять. У цьому випадку вам доведеться перейти в більш просунутий клас.
Якщо ваше тренування проводиться вдома, було б непогано мати один або два режими, які ви вже дуже добре знаєте. Таким чином, ви можете зосередитись на диханні та фізичних вправах, замість того, щоб постійно робити перерви, щоб переконатися, що дотримуєтесь інструкцій із вправ та послідовностей до листа.
Вивчіть безліч вправ пілатесу, які доступні тут на Pilates123.com, і створіть власну рутину самостійно. Потім ви можете змішувати вправи, які ви вже робите, із складнішими вправами в міру прогресу. Крім того, вправи, які ми представляємо вам у цій статті.
Ви поступово зможете запам’ятати вправи і досягти тренування, яке допоможе вам скинути вагу, яку ви хочете. Завдяки набору DVD-дисків, доступних для вас на Pilates123.fr, ви зможете відкрити для себе всі вправи, які ви можете практикувати вдома і без будь-якої допомоги.
DVD-диски допоможуть вам навіть заощадити гроші на уроках пілатесу в спортивному клубі та витрати на інструктора чи спортивного тренера. Вам навіть не доведеться переїжджати з дому і їхати в інше місце. Також зауважте, що різні рівні складності доступні на цих DVD.
Давайте все від себе в кожній вправі, яку ви робите
Навіть якщо вам не вдається швидко рухатися під час вправи, переконайтеся, що ви отримуєте максимум від кожної вправи, яку ви робите.
Як можна частіше розтягуйтесь і вибирайте вправи, які більше напружують черевний прес. Дихайте глибоко, дотримуйтесь точності, виконуючи рухи, рухайтеся з контролем і намагайтеся робити це з грацією.
Це допоможе вам почуватись у гармонії з речами навколо, як навчав Джозеф Пілатес, і ви зможете підвищити рівень зусиль під час тренування, щоб спалити якомога більше калорій.
Додайте обладнання до тренування
Додавання різного обладнання або матеріалів до тренування допоможе вам наростити м’язи та силу, одночасно даючи вашому тілу нові завдання, які потрібно подолати. Пам’ятайте, м’язи спалюють багато жиру. Якщо ви підете в студію на практику, ви можете перейти до реформатора, замість того, щоб використовувати килимок.
Якщо ви раніше користувались реформатором, ви можете піти далі і записатися на заняття, яке включає використання іншого обладнання, наприклад, крісла вунда.
Якщо ви перебуваєте вдома, є інше невелике обладнання для пілатесу, яке може скласти додаткові труднощі та дати вам складні завдання; як магічні кола, м’ячі для вправ та фітнес-стрічки. Ви також можете зробити ваші тренінги цікавими.
Використовуйте менше опору
Зараз ось трюк з пілатесу, який не використовується багатьма іншими фітнес-системами: якщо ви тренуєтесь із обладнанням для пілатесу, опустіть рівень опору.
Це звучить непросто, але нестабільність, яка створюється з меншим опором, представляє значну проблему для м’язів, коли ви намагаєтесь зберегти контроль і рівновагу, особливо м’язи тіла.
Ця техніка чудово працює на реформері, де ви можете використовувати легші пружини, але ви також можете застосувати той самий принцип до інших матеріалів. Ви можете бути здивовані інтенсивністю рівня інтенсивності, який нестабільність може внести у ваше тренування.
Тим більше, що ви зосередитесь на виконанні точних рухів, зберігаючи при цьому контроль як під час зусиль, так і на етапі випуску вправи, як це практикується за допомогою методу пілатесу.
Вправляйтеся частіше
Займатися частіше - очевидне рішення, коли мова йде про схуднення, і, безсумнівно, це буде позитивно. Врешті-решт, чим більше можливостей у вас є для нарощування сил, роботи з диханням і тонусу м’язів, тим більше ваги ви втратите і стрункішою станете.
Створюйте щоденний журнал вправ
Вести журнал вправ; це допоможе вам залишатися мотивованими, відстежувати прогрес та вдосконалення дієти. Це стає ще більш актуальним, коли у вас є така мета, як втрата ваги.