Як схуднути за допомогою розуму 3 золотих правила контролю апетиту та споживання
Як схуднути розумом: 3 золотих правила контролю апетиту та емоційного споживання
Гіпнотерапевт показав, як можна схуднути, використовуючи лише свій розум. Йдеться про Малміндер Гілл, практикуючого на Харлі-стріт, який каже, що дієти не допомагають схуднути.
Експерт стверджує, що розум є головним рушієм дієти і що його техніка може боротися з апетитом, емоційним споживанням та бажанням насолоджуватися великими порціями їжі.
«Ключ до схуднення не знайдений у тренажерному залі, ані в математиці (калорій і калорій), це в думках». Я використовую гіпноз як спосіб переформувати сприйняття та навчитися їсти обережно, але не бути зачарованою, щоб з’ясувати поради та підказки, необхідні для досягнення успіху ". Її порада слідує огляду медичної літератури Університету штату Північна Кароліна на початку цього року, який дійшов висновку, що свідоме та обережне харчування може боротися з ожирінням. Пишучи в журналі Current Obesity Reports, дослідники погодились, що методи пані Гілл можуть навіть зменшити апетит і "емоційне споживання їжі".
Що насправді є тягою
Гілл каже, що першим кроком до схуднення є розумове розуміння. Потрібно зрозуміти, чому ми маємо конкретні тяги, що їх викликає та які альтернативи ми маємо для їх задоволення.
На відміну від дієти, свідома їжа не обмежує вас, ви можете впливати на свій апетит, якщо хочете, але, що більш важливо, ви почнете розуміти, чому ви прагнете.
Якщо у вас є особлива тяга, важливо почекати 15 хвилин, перш ніж піддатися спокусі. Він стверджує, що 30% тих, хто це робить, перевищують ці тяги, не приймаючи їжу.
Ще одна порада, яку пропонує Гілл, - уявіть, яку їжу ви жадаєте, вона може пройти через хвилину.
Перш ніж відкрити холодильник, глибоко вдихніть і запитайте себе: "Я дуже голодний?" Займіться чимось іншим, прочитайте або зробіть невелику прогулянку.
Емоційне харчування
Свідоме харчування допомагає навчитися їсти лише тоді, коли ти голодний, і зупинятись, коли ситий. Спробуйте попрацювати над емоційними проблемами, які викликають ці апетити. Навчіться робити свідомий і здоровий вибір.
Ваш розум може допомогти вам зрозуміти, як їжа впливає на ваші харчові звички та настрій. Це може бути боротьбою, але дуже важливо виявити справжню причину того, що ви їсте.
Емоційне харчування часто є способом випробувати задоволення. Запитайте себе, чи справді ви відчуєте задоволення від їжі, і якщо ви зробите це, скористайтеся цим, або після цього вам стане погано!
Контроль порції
Гілл радить замість того, щоб їсти, поки не вичерпається тарілка, навчіться не їсти, коли відчуваєте задоволення та ситість. Замість того, щоб зосередитись на їжі, ви можете почати зосереджуватися на дегустації їжі, щоб доставити вам задоволення.
Їжте спочатку білок, щоб наповнитись і помітити відчуття ситості. Уникайте солодких або кислих напоїв, які можуть збільшити рівень голоду, і намагайтеся пити більше води. Зменшіть споживання солі та цукру. Встановіть таймер на 20 хвилин і переконайтеся, що їжа працює протягом них.
Їжте мовчки протягом п’яти хвилин, думаючи про те, що потрібно для того, щоб приготувати цю їжу, від сонця до фермера, до бакалейщика до кухаря. Робіть невеликі укуси і добре пережовуйте їжу.