На жаль, я недостатньо харчуюся - форум з бодібілдингу
Повідомлення від теему »25 липня 2016, 09:58
Всім доброго ранку,
Я був "сухим" з початку року, з інформацією, яку я отримав з Інтернету праворуч і ліворуч. (Я сидів на суворій білкової та дієтичній дієті)
Я виявив, що протягом 2 місяців я досить сильно застоювався. Я вирішив піти до дієтолога.
З підключенням годинника я за 1 тиждень відзначив тренування, яке я робив, і дав його на готовий грам все, що я з’їв.
результат: середні витрати кольору
2800 на день/Проти
2100 Внутрішній олівець
В основному, щоб краще висохнути, він порадив їсти більше (особливо рису/від 50 г на день до 200 г) і їсти трохи більше цукру (наприклад, 2/3 ложки варення, наприклад) навколо спортивних областей, тому що я не їжте достатньо цукру.
Я визнаю, що загубився В основному, щоб висохнути і схуднути, мені доводиться їсти ще більше ?
Поради? Вам добре виглядає ?
Re: Ой, я їжу недостатньо
Повідомлення від antoni_7 »25 липня 2016 р., 10:46
Re: Ой, я їжу недостатньо
Повідомлення від Гайв »25 липня 2016 р., 13:42
Ну, чесно кажучи, і MCDO на вихідних .
2-3 столові ложки - це багато цукру, плюс якщо це промислове варення.
Ви сухі, цукор та стрибки інсуліну уникають вас.
Ви знаєте своє справжнє обслуговування? І не число, вказане на годиннику, яке повинно бути наближеним до калькуляторів.
Якщо ваше справжнє технічне обслуговування дорівнює 2800 ккал, 2100 це ще не в режимі голоду, але, безумовно, є проблеми з вашими макросами.
Розкажіть нам свій вік, вагу, розмір талії та саме те, що ви їсте з ккал та макросами.
Re: Ой, я їжу недостатньо
Повідомлення від теему »25 липня 2016 р., 15:55
"Бха і ти знаєш своє справжнє обслуговування?"
Ні, і я не знаю, що це означає. Якщо ти поясниш мені.
Вік: 33
Вага: 76
Висота: 1м73
на моєму Gdrive
01.jpg: моя талія на фото
Мені нема чим міряти
02.jpg: те, що я зараз їм, побачивши дієтолога
ce_que_je_mange.pdf: що я їжу ПЕРЕД відвідуванням дієти
У мене справді склалося враження, що я прибув на плато, скажімо, не міг прогресувати в плані втрати жиру.
І протягом 3 тижнів я влаштував ЧИТАННЯ, які я бачу скрізь. тому загалом у суботу опівдні я їжу те, що хочу! піца або mac do
Знати рівень спорту
Понеділок // полудень: 1 год. 15 бодібілдингу. вечір: пробіг 10 км
Вівторок // опівдні 45 хв групове заняття: BODYPUMP (млини). нічого вечора
Середа // опівдні 30 хв групове заняття: GRITT (млини). ввечері 1:30 кабачків
Четвер // полудень: 1х15 бодібілдингу. вечір: пробіг 10 км
П’ятниця: полудень: пробіг 15 км. вечір: неспішні пробіжки 6 - 7 - 8 км з собакою
Субота: ВИМК
Неділя вранці: біжи. вечір: біжи
тут
Re: Ой, я їжу недостатньо
Повідомлення від Гайв »25 липня 2016, 18:16
Ваше обслуговування - це загальна кількість калорій, яка не змушує вас приймати або втрачати.
Наприклад, ми скажемо, що ваше обслуговування становить 2500 ккал, якщо ви залишаєтеся 2-3 тижні на цьому рівні, а вага не рухається, що ваші показники залишаються стабільними та хорошими, що у вас є "нормальна" втома (тому, коли ви дістатися до тренажерного залу), що ви одужаєте/добре спите і що ви не голодні, тож перебуваєте на технічному обслуговуванні.
Що стосується мого випадку, я знаю, що між 2200 і 2300 моя вага не рухається, мої показники повертаються до того, до чого я звик, я не виснажений, у мене немає плити і я добре сплю.
Хоча в даний час на 1700/1750 (так, я знаю, що це досить низько, але я не працюю, щоб я міг відпочивати, і ніяких витрат, крім кімнати), моя продуктивність трохи менше хороша, у мене неминуче менше енергії, я більше Я легко втомлююсь, у мене є плита і я багато сплю, але я втрачаю від 500 г до 1 кг на тиждень, перебуваючи з низьким вмістом вуглеводів, тобто від 80 до 100 г вуглеводів для 2+ г протеїну/пдк і 1,2+ гр губи/пдк.
Перевіряючи ваше фото, я кажу собі, що у вас там нормальний BF, 12/14% ?
Ви плануєте сушити, доки ?
Для плану харчування, складеного з дієтологом:
1/сильна відсутність ліпідів. 1 гр/т мінімум, щоб підтримувати рівень гормонів стабільним, включаючи тестостерон, це важливо, тому ти повинен бути на рівні 76/80 гр, тобто подвійний> оливкова олія/ріпакова олія + 15% стейка або риб'ячого жиру замість індички в обід або вечеря.
2/ніч добре, ви можете піднятися трохи більше
3/З іншого боку в вуглеводі 400! Навіть при відновленні вуглеводів я не отримую такого високого рівня
Проблема в тому, що ми не знаємо вашого обслуговування, тому збалансувати щось непросто.
Ви завжди можете спробувати протягом 2 тижнів залишатися на 2500 калорій, АЛЕ:
- шляхом збільшення ліпідів до 80 гр = 720 калорій
- Проти залишаються такими
153 гр = 612 калорій
- вуглеводи 2500 - (720 + 612) = 1168/4 = 292 гр, можна зменшити рис, але не фрукти, і раптом трохи підвищити захист від споживання сироватки, наприклад, це найпростіше.
Для квакерів, якщо це можливо, припиніть приймати цю річ, рівень якості не є великим, найкращим залишається органічний або, наприклад, поживний м’яз, з іншого боку, він знаходиться в горщику мінімум 7 кг (24.50 €).
Є гречані пластівці (нутримускул), якщо ви хочете уникнути глютену.
Так, це допомагає оживити. коли у вас мало вуглеводів, ви насправді не ваш випадок.
Я зупиняю одну щосуботи після великої сесії, де я збільшую вуглеводи до 3-4 разів, що маю протягом тижня, це дозволяє мені перезапустити в понеділок з більшою енергією і, отже, зберегти свої можливості.
Але я продовжую робити це протягом 2 тижнів, хоча я продовжую програвати з пристойною швидкістю, це може піти швидше, якщо я зроблю менше.
Після тієї ж проблеми ми не знаємо вашого обслуговування, тому. а краще уникати огидних чітматів, якщо це можливо, це добре для рота, але важче усунути.