Як схуднути за допомогою середземноморської дієти Всі дієти!

Середземноморський район є дуже бажаним і бажаним регіоном як у наших кордонах, так і за кордоном. Клімат та його пляжі є його характеристиками, і з цієї причини ми часто забуваємо ще одне з його чудових скарбів: його гастрономію. Середземноморська дієта (яку також називають критською дієтою) - це дуже здоровий і збалансований спосіб доглядати за собою щодня. Цей раціон дуже різноманітний, оскільки поєднує вживання м’яса та риби з овочами, які зазвичай вирощуються тут, у Середземномор’ї.

Зміст цієї статті:

Середземноморська дієта або так звана критська дієта та її численні переваги

Для того, щоб правильно організувати всі продукти, що складають середземноморську дієту, була встановлена харчова піраміда, яка встановлює, які продукти є і як часто їх вживають. Ось загальне та універсальне правило, яке ми викладемо нижче:

Оливкова олія - основа будь-якої середземноморської їжі.
Продукти повинні бути свіжими, натуральними та сезонними.
Хліб, крупи та макарони щодня забезпечуватимуть нас необхідними вуглеводами.
Сухофрукти стануть нашим звичним десертом. Солодощі та випічку слід вживати зрідка.
Щодня ми будемо їсти сир та йогурт.
Щотижня ми будемо їсти рибу, біле м’ясо та яйця.
Ми зменшимо споживання червоного м’яса та тваринних жирів. Лише раз на місяць.
Вода стане найкращим напоєм, навіть якщо ви можете супроводжувати їжу келихом червоного вина.
Трави - найкраща альтернатива солі.
Ми будемо робити вправи щодня, оскільки це ідеальне доповнення до нашої дієти.

Все це змушує нас дотримуватися дуже здорової дієти з надзвичайною користю для нашого здоров’я. Перш за все, такий тип дієти захищає нас від серцево-судинних захворювань і знижує рівень холестерину. Крім того, він дуже багатий клітковиною та антиоксидантами, які захищають нас від старіння клітин.

Як ця дієта допомагає мені схуднути?

На відміну від інших дієт, середземноморська дієта, яку також називають критською, зовсім не агресивна з тілом, що призводить до повільнішого та швидшого схуднення. Втрата ваги буде повільною, але ефективною.

Йдеться не про те, щоб за короткий проміжок часу досягти нашої ідеальної ваги, а потім негайно відновити все, що ми втратили, повернувши ті старі, погані щоденні харчові звички. Йдеться про те, щоб навчити себе і свій організм правильно і здорово харчуватися протягом тривалого періоду часу, якщо це можливо. Тобто ідеально дотримуватися середземноморської дієти протягом усього життя.

С середземноморська або критська дієта, ми зможемо скинути до 1 кг за 7 днів на старті. Після перших 4-5 тижнів наша вага стабілізується. Найголовніше - що нас повинно хвилювати найбільше - це те, що ми будемо худнути якомога здоровіше.

Щотижневе меню

Понеділок

Сніданок
- Натуральний апельсиновий сік
- Склянка нежирного або соєвого молока
- Цільнозернові злаки
Перекус (вранці)
- Йогурт нежирний
- Плід
Обід
- Салат з макаронів з помідорами, вершковим сиром та базиліком
- Куряча грудка на грилі
- Чай або настій
Післяобідній чай
- Шматочок цілісного хліба зі шматочком індички
Обідати
- Хек на грилі зі спаржею
- Плід

Вівторок

Сніданок
- Натуральний апельсиновий сік
- Шматочок цілісного хліба зі шматочком індички
Перекус (вранці)
- Йогурт нежирний
- Плід
Обід
- Овочеве пюре (наприклад, кабачки)
- Бас на грилі
- Чай або настій
Післяобідній чай
- Йогурт нежирний
Обідати
- Зелений салат і морква
- Плід

Середа

Сніданок
- Натуральний апельсиновий сік
- Склянка нежирного або соєвого молока
- 3 цілих торти

Перекус (вранці)
- Йогурт нежирний
- Плід
Обід
- Блюдо з вареної мангольду
- Смажений рис з горошком
- Чай або настій
Післяобідній чай
- Желе (0% жиру)
Обідати
- Філе телятини на грилі з натуральним томатним соусом
- Плід

Четвер

Сніданок
- Натуральний апельсиновий сік
- Кілька фруктів: персик, ананас, виноград, сливи ...

Перекус (вранці)
- Йогурт нежирний
- Плід
Обід
- Зелений салат, помідор, огірок та морква
- Омлет (наприклад, гриби, мангольд, картопля ...)
- Плід
Післяобідній чай
- Шматочок цілісного хліба зі шматочком індички
Обідати
- Біла спаржа, індича грудка і 0% вершкового сиру
- Плід

П’ятниця

Сніданок
- Натуральний апельсиновий сік
- Шматочок цілісного хліба зі шматочком індички

Перекус (вранці)
- Йогурт нежирний
- Плід
Обід
- Баклажани, фаршировані фаршем та цибулею
- Плід
Післяобідній чай
- Нежирний йогурт або желе o%
Обідати
- Салат з помідорів, плавленого сиру та орегано
- Куряча грудка на грилі
- Плід

Субота

Сніданок
- Натуральний апельсиновий сік
- Склянка нежирного або соєвого молока
- Цілісні торти

Перекус (вранці)
- Нежирний йогурт
- Плід
Обід
- Курка на грилі з яблуком у духовці
- Чай або настій
Післяобідній чай
- Шматочок цілісного хліба зі шматочком індички
Обідати
- Запечена скумбрія зі спаржею
- Плід

Неділя

Сніданок
- Натуральний апельсиновий сік
- Шматочок цілісного хліба зі шматочком індички

Перекус (вранці)
- Йогурт нежирний
- Плід
Обід
- Лящ у духовці
- Запечені помідори з часником і петрушкою
- Плід
Післяобідній чай
- Йогурт нежирний або желе 0%
Обідати
- Кальмари на грилі
- Гриби на грилі
- Плід

Нарешті, можна сказати, що середземноморська дієта є найбільш повноцінною та здоровою дієтою, оскільки її меню складається з усіх видів свіжих і здорових продуктів, які зроблять наше тіло таким же здоровим, щоб ми могли швидко схуднути.

Відео про середземноморську дієту

Середземноморська дієта є фантастичним елементом пірамідної дієти, яка використовується в таких країнах, як Іспанія, Греція, Італія та Франція. Заснована на здоровій гастрономії на основі рослин, фруктів та риби, вона допомагає запобігти серцево-судинним захворюванням та накопиченню жирів в артеріях. Його споживання є корисним для здоров’я.

Існують інші дієти для схуднення, які можуть вас зацікавити:

Дієта Дюкана
Середземноморська дієта
Артишок дієта
Точковий режим
Ананасова дієта
Лужна дієта
М'яка дієта
Дієта Аткінса
Дієта Скардейла
Дієта Perricone

Більше інформації про цю дієту (її також називають критською дієтою), зокрема у Вікіпедії: натисніть

Середземноморська дієта: інфографіка

Середземноморська дієта має багато переваг, зокрема особливо корисна для здоров’я та корисна для здоров’я. Це також дозволяє схуднути, розважаючись, завдяки великій різноманітності продуктів, що входять до його складу: натисніть, щоб переглянути цю інфографіку на сайті більшим розміром: NaturaSide