Як схуднути за допомогою соціальних мереж - Легка дієта
Сподобання, стеження та прокрутка можуть бути не до спортивної сесії, але не продавати соціальні медіа як інструмент для схуднення: обмін фотографіями до та після в Instagram, а також розміщення публікацій у Facebook та Twitter може стати додатковим способом схуднення. Як соціальні медіа можуть схилити ваги на вашу користь ?
За оцінками, сім із десяти американців регулярно користуються соціальними мережами, згідно з даними дослідницького центру Pew за 2017 рік.
Оскільки межа між віртуальним та реальним світом дедалі більше стирається, дослідження показують, що соціальні медіа можуть мати величезний вплив на ваше повсякденне життя - як на хороші, так і на погані.
Хоча соціальні медіа можуть бути льодяником часу та зображати нереальні тілесні ідеали, є користь, коли час технологій використовується стратегічно та позитивно.
Наприклад, дослідження показує, що люди в Інтернет-спільнотах для схуднення, які поділились своїм успіхом у масштабі та активно брали участь у своїй соціальній мережі, втратили 8,3% ваги свого тіла, у порівнянні з 4,1% тих, хто тримав свою кількість у собі.
“Соціальні медіа можуть бути потужним інструментом для знайомства з іншими людьми, які перебувають у подібних подорожах; ми можемо відчувати надзвичайну мотивацію, коли інші роблять кроки до успіху та досягають успіху, і це відповідає за наш стан душі та наші дії, таким чином сприяння зміні поведінки ”, - говорить д-р Аріана Макін, клінічний психолог та співзасновник Колективу свідомих коучингів.
Як донести свій спосіб схуднення
Якщо ви один із любителів додатків та гаджетів, які щодня користуються соціальними мережами, запустити популярні технологічні платформи для досягнення тілесних цілей - це швидко.
Але, маючи понад 165 000 додатків для охорони здоров’я станом на 2015 рік Інститутом інформатики охорони здоров’я IMS, не кажучи вже про нескінченну різноманітність соціальних програм, знаючи, з чого почати, ви можете залишатися без зв'язку.
Перш ніж почати, ознайомтеся з досвідом та недоліками, щоб соціальні мережі стали частиною вашої стратегії схуднення.
ДОБРО: Поділіться своїми цілями
Коли вам просто потрібно бути чесним із самим собою в кінці дня, сила волі може легко (і швидко) відступити. Хочете дотримуватися цієї мети? Поділіться з іншими людьми.
Доктор Гейл Меттьюз, професор психології в Домініканському університеті Каліфорнії, виявив, що 70% з 267 учасників дослідження досягли мети або більше, ніж наполовину, коли щотижня надсилали оновлення другові.
Рівень успіху впав до 35 відсотків для тих, хто не записував своїх цілей і не ділився ними з іншими.
Окрім поширення своїх цілей у соціальних мережах, ведення блогу може призвести до значного збільшення ваги. В опитуванні, опублікованому в журналі Translational Behavioral Medicine, 194 учасники повідомили про середню втрату ваги в 42,3 фунта з тих пір, як вони почали ділитися своєю поїздкою в Інтернеті.
Незважаючи на те, що потрібні додаткові дослідження, щоб з’ясувати, що змушує схуднення працювати для блогерів, розміщення публікацій є хорошим прикладом ділення своїх цілей з іншими, що допомагає вам притягувати себе до відповідальності. Крім того, читачі, швидше за все, ототожнюватимуться зі злетами та падіннями вашого прогресу, коментуючи корисні поради та мотиваційні історії.
ДОБРЕ: Підтримка підтримки
Коли все стає жорстко, круті хлопці перетворюються на вболівальників. В ідеалі ваш загін повинен складатися з близьких друзів та сім'ї, але не забувайте і про людей, з якими ви зустрічаєтесь в Інтернеті.
Драматичні стосунки можуть зіграти складну роль у питанні про допомогу, тому ті, хто нейтральніший - навіть ті, кого ви ніколи не зустрічали особисто - можуть допомогти мотивувати вас у полі зору.
Не знаєте, де шукати допомогу поза коханими? Налаштуйтесь на Twitter. Люди, які пишуть про оновлення про втрату ваги, знайшли більше підбадьорення у своїх послідовників, ніж у друзів та сім'ї.
ДОБРЕ: Знайди своє плем’я
Ваша мама і ваш найкращий друг можуть бути поруч з вами, щоб підбадьорити вас, але це не означає, що вони хочуть тренуватися з вами для триатлону.
Приєднуватися до онлайнових груп, які поділяють ваші інтереси та цілі, такі як група Facebook на пляж на пляжі, сторінка викликів та дошки повідомлень, означає мати можливість задавати питання, отримувати консультації фахівців і навіть знаходити свого наступного бізнес-партнера.
"У групі однодумців усі працюють над досягненням подібної мети, яка може збільшити мотивацію та зусилля більше, ніж ми б в іншому випадку", - говорить Мачин. "Участь в онлайн-групі також може допомогти вам засвоїти різні способи мислення, харчування та фізичні вправи, які можуть допомогти вам по-різному орієнтуватися у подорожі щодо схуднення.
ДОБРЕ: Реєстрація
Якщо запис кожного укусу, який ви робите, і кожен ваш крок здається громіздким, зробіть крок дитини, записавши себе. Незалежно від того, фізично ви потієте в груповому класі або просто працюєте вдома у своєму підвалі, повідомте інших через повідомлення, твіт чи ставку. Чим комфортніше вам буде цей процес, тим легше буде зробити наступні кроки в цифровому відстеженні.
ДОБРЕ: Відстежуйте свої зусилля
Коли ви будете готові зібрати свою цифрову гру відстеження, додатки полегшать вам роботу. Подібно як контейнери для виправлення порцій можуть допомогти вам вгадати правильну порцію, додатки, такі як 21-денний засіб виправлення помилок, можуть оцінити ваші тренування та споживання їжі, щоб переконатися, що ви не їсте занадто багато або замало для досягнення своїх цілей.
Спочатку це може здатися великою роботою, але знання, які він дає про те, як адаптувати свою програму до ваших потреб, того варті.
ДОБРЕ: Міняйте речі
Коли тіло робить одне і те ж знову і знову, плато обов’язково слідують. Соціальні медіа - це місце, де можна отримати ідеї щодо рецептів та тренувань, коли ваш тижневий розпорядок руйнується.
Ви можете зробити це, попросивши ідей у тих, хто в мережі або на форумі, або зробити соціальні медіа трохи менш соціальними, шукаючи та прокручуючи Pinterest. Намагайтеся не потрапляти під затоплення (і не відволікатися на пов’язані публікації), знаходячи чудові рецепти, приготування їжі, фітнес та мотиваційні шпильки на сторінці інтересів Beachbody.
ДОБРЕ: Знайди мотивацію
"Майте на увазі, що ви не завжди будете почуватись мотивованими і не завжди будете планувати відповідно", - говорить Мачин. "З якими перешкодами ви можете зіткнутися? Як ви можете з цього вийти? Коли ви плануєте на цей час, ви можете краще захистити себе і працювати над своїми цілями, щоб бути послідовними (і, таким чином, збільшити ваші шанси на досягнення ваших цілей).
Мотивація видається кожному різною. Якщо ви любите хороший мем з розширення можливостей, Pinterest та Instagram - чудове місце для пошуку та зберігання зображень, щоб нагадати вам, коли ви відчуваєте низький рівень енергії.
Ще одне чудове джерело мотивації? Твоє плем’я. Кожному час від часу потрібен вдарий удар у штани, і люди, які були там, робили те, що буде лише спонукальними словами, щоб повернути вас до гри у схуднення.
ДОБРО: Святкуйте перемоги
Фотографії прогрес та PR в тренажерному залі практично створені для обміну в соціальних мережах. Опублікуйте свої гарячі новини, і інші із задоволенням погладять вас по спині, як ви заслуговуєте.
"Насолоджуйтесь процесом, який ви проводите, і не зосереджуйтесь лише на кінцевій точці", - пропонує Макін. “Визначте“ перемоги ”на своєму шляху, щоб залишатися мотивованими та пишатися (як і слід!). Тоді поділіться успіхом, святкуючи також перемоги інших! "
Остерігайтеся соціальних диверсантів
Попри все, що можуть запропонувати соціальні медіа, коли мова йде про схуднення, легко стати жертвою негативу, який може виникнути разом із тим, щоб зробити вашу приватність трохи більш публічною. Зберігайте позитивний прогрес, уникаючи цих загальних підводних каменів:
БАД: Порівняння себе з іншими
Ваша подорож - ваша, а порівняння з іншими лише відштовхне вас назад, а не підштовхне вперед.
“Перегляд фотографій інших людей, тіл інших жінок тощо до/після них тощо. може полегшити критику власного розміру і форми тіла та збільшити ризик розладів харчування, негативного настрою, низької самооцінки тощо.
“Люди можуть соромитися себе, свого тіла, свого прогресу в Інтернет-групі/культурі, коли є багато інших людей, які порівнюють себе. Вони можуть почуватися менше, ніби не відповідають "ідеалам тіла" і нікчемні. Замість того, щоб допомогти їм, група може сприяти черговій невдачі у їхньому розумі ”, - пояснює вона.
ПОГОРО: Слухай тролів.
"Коли ви вийдете туди, завжди знайдуться люди, які хочуть вас критикувати (навіть якщо це абсолютно не має сенсу)", - говорить Мачин.
“Усвідомлюйте, що якщо ви викриєте себе, ви можете отримати негативні або невідповідні відповіді. Дайте собі дозвіл на видалення коментарів або створіть приватний обліковий запис, щоб обмежити доступ для тих, кого знаєте. Знайте, що ви несете відповідальність за свою конфіденційність і що ви можете вирішити, що вам найкраще підходить. "