Як схуднути за допомогою вправ керівництво з бігу та триатлону
Огляд найкращих устілок для підошовного фасциита
Використовуйте візуалізацію для захисту своїх кульових перегонів
Набридло те, що жир на животі псує вашу фігуру? Більше не хвилюйтеся, просто будьте зайняті! Тут ми вам покажемо як схуднути за допомогою вправ.
Дотримуйтесь наших рекомендацій, і ви побачите, як цей жир буде поступово зникати. Фізичні вправи є важливою частиною будь-якого плану схуднення, оскільки на відміну від інвазивних методів лікування, вони дбають про наше здоров’я і не коштують нам ні копійки.
Люди звертаються до різних форм вправ, працюючи над планом схуднення. Коли у вас є можливість вибору між планом аеробні вправи і один з анаеробні вправи, часто в кінцевому підсумку задаються питанням, що з двох буде більш корисним. Незважаючи на те, що анаеробні вправи дають швидші результати, вони мають сильний вплив, і деяким людям буває складно включити їх у свій розпорядок дня. Аеробні вправи, навпаки, менш інтенсивні і легше включаються у спосіб життя.
Як схуднути за допомогою вправ?
Причина, по якій ви зайшли так далеко, полягає в тому, що ви хочете знати, як схуднути за допомогою вправ. Тож будьте обережні, ось список з десяти (10) аеробних та анаеробних вправ, які легко виконувати і які також можуть допомогти вам схуднути:
1. Велоспорт
Їзда на велосипеді може максимізувати споживання калорій. Якщо ви не можете отримати справжній велосипед, завжди можна вибрати стаціонарний велосипед, щоб зробити роботу. Крутити педалі до тих пір, поки вам буде комфортно. Енергійний велосипед може спалити до 1000 калорій, а помірний - до 600 калорій.
2. Формування сходів
Вправа передбачає ходьбу вгору-вниз по сходах щонайменше 20 хвилин, зберігаючи рівномірний темп. Це може допомогти націлити ваші підколінні сухожилля, квадроцикли, литки та сідниці. Це також допоможе вам підвищити опір серцево-судинної системи та спалити жир.
3. Стрибок
Скакалка допомагає значно схуднути. Крім того, це може допомогти вам розвинути координацію рук і ніг. Це також збільшує спритність. Бажано стрибати на мотузці щодня протягом 15-20 хвилин щоб жир не потрапляв з нашого живота.
4. Біжи
Біг завжди був варіантом, коли думав про те, як схуднути за допомогою вправ. Це один з найпопулярніших методів. Займаючись регулярно, це може значно допомогти вам у вашому плані схуднення. Крім того, це допомагає покращити настрій та легко адаптується до вашого способу життя. Ви можете включати як біг підтюпцем, так і біг. Продовжуйте повторювати, поки вам буде комфортно.
5. Плавання
Як ви, напевно, помічали, у людей, які займаються цим видом спорту, абсолютно плоскі животи, це тому, що коли ви плаваєте, ви, по суті, вправляєтесь усім своїм тілом (включаючи живіт). Плавання може допомогти вам зменшити стрес, побудувати витривалість, тонізувати м’язи, наростити силу та підтримувати здорову вагу тіла.
6. Альпініст
Почніть у положенні дошки з долонями на підлозі та витягнутими перед собою руками, трохи нижче плечей. Ноги повинні бути витягнуті по прямій. Тримаючи спину рівною, а руки постійно в одному положенні, швидко піднесіть праве коліно до грудей, а потім поверніться на підлогу, одночасно підтягуючи ліву ногу до грудей. Швидко повторіть якомога більше разів.
7. Підніміть витягнуту ногу
Рекомендується починати цю вправу, лежачи на спині, руки під сідницями, долонями вниз і ногами, витягнутими перед собою. Повільно підніміть ноги від підлоги, поки вони не стануть перпендикулярними до підлоги. Потримайте секунду, а потім опустіть їх на підлогу. Щоб збільшити виклик, не дозволяйте ногам торкатися підлоги між повтореннями. Тільки будьте трохи обережні, якщо болить спина.
8. Ножиці
Цей рух схожий на підняття ноги в положенні лежачи, за винятком того, що ви піднімаєте лише одну ногу за раз. Ви повинні лягти на спину, піднявши обидві ноги так, щоб вони були перпендикулярні підлозі. Опустивши голову та лопатки від підлоги, опустіть праву ногу до відстані приблизно шести дюймів від підлоги, обережно підтягуючи ліву ногу до тіла. Змініть сторони на одне повторення і повторіть 10 разів.
9. Зворотні хрускіти
Вони орієнтовані на нижчі преси і ефективніші, ніж традиційні сухарі. Почніть з того, що лежите на спині, піднявши ноги та зігнувши коліна під кутом 90 градусів. Далі підніміть нижню частину спини від підлоги, підтягуючи таз до пупка. Замість того, щоб покладатися на імпульс, який б’є по ногах, тримайте контроль, щоб змусити прес робити цю роботу. Опустіть тіло на підлогу тим же контролем і повторіть 10 разів.
10. Опустіть черевний прес
Цей рух не лише спрацьовує на нижньому пресі, але і є чудовою вправою для рук. Для початку займіть позицію столу. Ваші руки повинні бути під плечима, а коліна під стегнами.
Потім витягніть праву руку вперед, а ліву ногу назад, поки обидві вони не будуть паралельні підлозі. Тепер стисніть серцевину і наблизьте руку та ногу до тіла, поки лікоть і коліно майже не торкнуться. Розкладіть на один повтор і повторюйте, поки не зробите повний набір. Після серії змініть сторони.
Ви навчилися худнути за допомогою фізичних вправ, залишається лише виконувати свою частину і дисциплінувати її щодня, щоб бачити результати. Рутина повинна супроводжуватися збалансованою дієтою, інакше ви можете втратити всі зусилля, які доклали. Якщо ви їсте зайвий жир, який ви намагаєтеся усунути весь час, ви нічого не робите.