Як схуднути за тиждень - один-два тонких
Звучить амбіційно, але схуднення за тиждень - цілком здійсненне завдання. Ми підібрали найкращі способи схуднути на кілька кілограмів, не вичерпуючи тренувань і посту.
Якщо через тиждень вам потрібно виглядати непереборно в улюбленій сукні, яка раптом обтягнула, є рішення! Ми надали чудові рекомендації, які допоможуть вам отримати форму у рекордний термін.
Дієта та фізичні вправи: менше 2 кг на тиждень
Кілька кілограмів підуть легко, якщо ви зазвичай займаєтесь 10-15 хвилин щодня. Включіть популярні вправи (присідання, віджимання, присідання тощо). Ви також можете знайти хорошу швидку зарядку у спеціальних мобільних додатках.
Якщо дієта без фізичних вправ вам легша, тоді вам слід переглянути свій щоденний розподіл калорій. Сніданок повинен бути щедрим і легким під час вечері. Пийте багато води, виключайте крохмалисті продукти, солодощі, магазинні соуси та пакетовані соки. Існує багато дієвих дієт, розроблених саме на тиждень: курка, гречка, «драбинка» та інші. Уважно вивчіть протипоказання перед введенням суворих дієтичних обмежень.
Місцеві вправи для схуднення за тиждень
Найскладніше - змусити тіло втрачати жир у потрібних місцях. Цього можна досягти за допомогою правильної програми вправ. Загалом, жінки більше стурбовані шлунком, боками та стегнами. Щоб швидко опрацювати ці напрямки, включіть у свої вправи наступні вправи.
Черевний вакуум
Очистити живіт за тиждень дієтою та фізичними вправами можна, якщо проводити щоденний «вакуум». Ви приведете м’язи в тонус і прискорите обмін речовин, а живіт буде виглядати підтягнутим. Робіть вправу щоранку натщесерце, запиваючи склянкою води.
Підніміть ногу
Проблемною зоною для багатьох жінок є низ живота. Піднімання ніг працює нижній прес. Ляжте на спину руками під сідниці, підніміть ноги прямо вгору, а потім опустіться вниз, не торкаючись підлоги. Чим менший діапазон рухів і чим нижче ви тримаєте ноги на землі, тим більше навантаження.
Бічна панель
Протягом тижня поєднання дієти та фізичних вправ допоможе вам очистити боки, як і бічна дошка. Ця статична вправа чудово підходить для зміцнення косих м’язів. Ви також можете робити повороти з бокової дошки - по 20 з кожного боку.
велосипед
Проста вправа на велосипеді ефективна для в’ялих абс. Не опускайте ніг або верхньої частини тіла на підлогу. Тримайте руки за головою і робіть ніжні кругові рухи ногами.
зморшки
Скручування складки не залишає місця для слабких м’язів живота. Ляжте на підлогу, піднімаючи прямі руки і ноги. Зупиніться у верхній точці, а потім поверніться у вихідне положення. Повторити 20 разів.