Як схуднути, займаючись бодібілдингом фугами
У вас є кілька кілограмів, щоб схуднути, і ви хочете зайнятися спортом? Дуже добре. Але для досягнення ваших цілей біг та кардіо не обов'язково є вашими найкращими союзниками ... на відміну від силових тренувань. Якщо ви в одному реченні бачите «спорт» і «худнути», ви, мабуть, подумаєте бігти першими. Це правда, що біг або, загальніше, захоплення кардіо вправами здається найбільш ефективним для скидання зайвих кілограмів. Однак ця помилкова думка не зовсім правильна.
Кардіо не настільки ефективний
Якщо ви хочете повернути собі тіло Аполлона, панове, ви також можете відправитися до ваги. І знову ж таки, ви могли б негайно переслідувати цю готову ідею з розуму: те, що ви збираєтеся піднімати чавун, не означає, що у вас буде тіло культуриста.
І навпаки, хоча кардіо кардіо відмінно допомагає контролювати вагу, насправді це не допомагає схуднути. Прикладу може бути достатньо, щоб переконати вас: бігаючи 3 рази на тиждень по 30 хвилин, ви спалите лише калорійний еквівалент великого гамбургера ... Досить сказати, що вам доведеться бігти деякий час, щоб програти 2 чи 3 кілограмів.
Якщо вам не можна порадити повністю відмовитися від бігу - це чудово для вашого способу життя, тоді продовжуйте! -, ми можемо лише заохотити вас завершити цю діяльність, виконавши невеликі тренування з обтяженнями.
Бодібілдінг для схуднення, як це працює ?
Якщо ви хочете схуднути у тренажерному залі - або навіть вдома - вам потрібно переконатися, що ви працюєте з великою кількістю м’язів. Тому деякі вправи є
користь, наприклад, присідання або віджимання.
Ці рухи дійсно призведуть до збільшення
вироблення адреналіну та норадреналіну (катехоламінів), які приєднуються до адипоцитів (клітин, що містять жир, який необхідно елімінувати) і запускають
виділення жиру, про який йде мова (тригліцерид).
"На жаль", не все так просто. Деякі адипоцити стійкіші за інші і перешкоджають виділенню цих відомих тригліцеридів. У чоловіків ці клітини містяться, зокрема, в черевному поясі ... саме тому втратити свою «плюшку» не так просто.
Дякую тестостерону та гормонам росту
Тому інтенсивні та регулярні заняття бодібілдингом дуже важливі, щоб схуднути. Секреція тестостерону та гормонів росту, пов’язана з цією інтенсивною практикою, також сприятиме синтезу білка та набору м’язів. Іншими словами, це допоможе вам відновити худорляве і тверде тіло.
Ці два гормони - ваші найкращі союзники у підтримці вашої фігури. Окрім «виробництва» білків, тестостерон та гормони росту дозволяють ширше використовувати ліпіди м’язами: тоді ви спалите більше калорій і споживатимете більше жиру. Також після цього виду інтенсивних тренувань з обтяженням модно повертатися до кардіотренування.
Зрештою, шляхом розробки збалансованої програми та комбінування
«Розумні» кардіотренування та тренування з обтяженнями, завдяки чому ви можете збільшити базальний обмін речовин (кількість спалених калорій під час відпочинку). Якщо ви вважаєте, що один фунт м’яза допомагає споживати 80 000 калорій на день, ви зможете споживати майже 30 000 000 калорій на рік, або майже 4 фунти жиру. Набирайте м’язи, втрачаючи вагу, тому це можливо.