Як схуднути здоровим способом після свят GQ Франція
Якщо вступ до форми є однією з новорічних постанов, ось затверджені експертами поради, які допоможуть вам зробити це стійким способом. Ах, і, до речі, ви можете тримати вуглеводи !
Було б дивно, якби ви раділи відразу ж на дієтах, адже, не ображаючи євангелістів у спортзалі, свята - не ідеальна пора року, щоб підрахувати калорії. Але після вечірок, великих сімейних трапез, офісних вечірок та випивних сеансів караоке, які поєднуються з ними, це нормально, коли йдеться про хороші рішення, думати про схуднення спочатку.
2019. Якщо з метою схуднення першим запитанням, яке ви задаєте собі, є "яку дієту я буду приймати?" ти закручуєш корму. "Втрата ваги - важлива річ. Проблема в тому, що примхливі дієти - екстремальні дієти, що обмежують одне джерело їжі або повністю виключають певні продукти - не дають довгострокових результатів", - говорить Денніс Кардоне, керівник первинної медичної допомоги у спортивній медицині в NYU Langone Health. "Ви повинні задати собі таке запитання: Який сенс воювати, щоб туди потрапити?"
Щоб збільшити ваші шанси на довгостроковий успіх, що насправді має значення, ось шість стратегій, про які слід пам’ятати у 2019 році.
1. Ставте розумні цілі
Якщо ви вирушите 1 січня, щоб скинути 50 фунтів без тимчасових контрольно-пропускних пунктів, ви втратите з виду значні - але менш вражаючі - перемоги, які відбуваються на цьому шляху. "Ви можете знеохотитись, якщо це станеться недостатньо швидко, - каже Кардоне. - Натомість думайте менше, як 450 грамів на тиждень. Це майже 23 кіло на рік! Це справді може скластися ".
Крім того, не пов’язуйте свої цілі із самою втратою ваги. Натомість зосередьтеся на досяжних звичках, таких як вправи чотири рази на тиждень або підйом сходами до вашого офісу на третьому поверсі щодня. Коли ви включите здорові тенденції у свій спосіб життя, ви почнете бачити цифри на шкалі, що рухаються в правильному напрямку. І якщо з якихось причин цей результат триває трохи довше, ніж ви очікували, ви тим часом менше впадете у відчай.
2. Не рахуйте калорій
Серйозно! Натомість зосередьтеся на якості їжі, яку ви їсте. Нещодавно вчені з Стенфордського університету контролювали дієти більше 600 дорослих із зайвою вагою. Вони відправили їх на уроки санітарної освіти, де вони навчились робити покупки, готувати їжу та харчуватися розумніше. В результаті вони зменшили щоденне споживання калорій приблизно на 500 калорій і втратили в середньому п’ять фунтів за рік. Цієї зими приділіть більше часу навчанню себе і менше часу підраховуйте калорії в голові. Це виснажує.
3. Уникайте надто суворої поведінки
Як тільки ви скажете собі, що не можете чогось мати, тоді це єдине, що ви хочете мати. Тож скажіть це з нами: "мо-де-ра-ціон!"
"Якщо ви винесете речі, у підсумку ви відчуєте, що вам не вистачає сили волі або самоконтролю. Насправді проблема полягає не у вашому самоконтролі, а в самій дієті", - пояснює Алісса Рамсі, дієтолог і Власник Alissa Rumsey Nutrition and Wellness. Натомість намагайтеся їсти різноманітну їжу з усіх груп продуктів. Так, навіть вуглеводи.
Звичайно, будуть ситуації, коли ваша сила волі буде перевірена. Замість того, щоб уникати торта до дня народження колеги, ідіть за невеликим шматочком. Це позбавить вас від поїздки до місцевого продуктового магазину для придбання чіпсів на зворотному шляху.
4. Наберіться терпіння
Деякі люди процвітають у цьому менталітеті все або нічого. А за даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, між 2005 і 2010 роками дорослі в США споживали близько 13% від загальної добової норми споживання калорій із додаванням цукру. Іншими словами, ви зараз, мабуть, споживаєте багато, навіть якщо цього не усвідомлюєте.
Ось що вам потрібно знати про відмову від цукру: якщо ви хочете це зробити, ви повинні розуміти, що тяга збільшується вдесятеро. І хоча досліджень щодо того, скільки часу потрібно для подолання абстиненції - яка залежить від людини - є мало, - Кардоне запевняє нас, що коли ви це зробите, час у вас не закінчиться. "Через деякий час ви зрозумієте, що ваша тяга повністю зникає, а настрій покращується", - говорить він.
5. Вставай і виходь
Можливо, субота, а може, ви працюєте вдома, а може, надворі справді холодно. Незалежно від вашої причини того, що вас зачинили всередині, візьміть за звичку вставати і гуляти один раз на дві години протягом 10 хвилин. "Якщо ви будете сидіти вдома годинами і годинами, ви виявите, що часом інстинктивно ходите до кухні", - говорить Кардоне. "Вихід на вулицю допомагає зменшити стрес і змінити ваше мислення. Ви перестанете занурюватися на користь невеликої фізичної активності". Роблячи це, ви порушите свою звичну рутину і зможете краще розрізнити голод та просто неспокій.
6. Їжте більше овочів
Хороша новина: австралійські дослідники виявили, що якщо ви збільшите кількість листяної зелені (ендівія, салат, салат з баранини, капуста, мангольд, шпинат.) Ви їсте, то досягнете стійкої втрати ваги - крім усіх інших. користь для здоров’я від споживання листової зелені. Також пам’ятайте, що «листова зелень» - це категорія, яка охоплює більше, ніж салат, капусту та шпинат. Бок-чой, брокколі, мангольд та ендівія також рахуються! Ось, ваша новорічна постанова спробувати нові речі щойно врахована.