Як швидко бігати на біговій доріжці Tool Fitness
Дуже популярна сьогодні бігова доріжка - це чудовий фітнес-пристрій для схуднення та зміцнення серцево-судинної системи. Але тоді як швидко на ньому бігти ?
Бігова доріжка - це фітнес-пристрій, який дозволить вам виконати найбільш повне кардіотренування. Для схуднення, поліпшення дихання або нарощування м’язів, без негативного впливу на суглоби, цей кардіотренажер ідеально підходить! На додаток до того, що він має багато переваг для здоров’я та фізичного стану, він дозволяє протягом року регулярно дотримуватися спортивної програми, не турбуючись про погодні умови, на відміну від бігу на відкритому повітрі, який може мати багато недоліків. Але тоді як швидко бігати на біговій доріжці.
Перш за все, якщо ви хочете придбати бігову доріжку, дотримуйтесь нашого посібника з покупки, щоб вибрати бігову доріжку
Швидкість бігу проти частоти серцевих скорочень
Незалежно від того, щоб схуднути, тренувати серце чи тонус самостійно, головне - орієнтуватися на інтенсивність зусиль під час тренувань і, отже, контролювати пульс. Частота серцевих скорочень під час фізичних вправ визначатиме вплив на ваш організм: втрата ваги, поліпшення дихальної здатності або фізичної форми. Іншими словами, це кількість ударів у хвилину вашого серця (виражена в bmp), що дасть вам знати, який тип зусиль ви докладаєте, тобто якщо ви спалюєте жир або тренуєте серце. Чим інтенсивніше будуть ваші тренування, тим стійкішим буде серце. Тому регулювання швидкості бігової доріжки буде залежати від частоти серцевих скорочень та ваших цілей. Тому дуже важливо контролювати пульс за допомогою сенсорних датчиків, розташованих на ручках бігової доріжки, або за допомогою ременя або серцевих годинників, сумісних із фітнес-пристроєм. Залежно від ваших цілей, вам потрібно буде переконатися, що ви біжите з правильним пульсом і певним відсотком від вашого максимального пульсу.
Як бігати, щоб схуднути ?
Тренування на біговій доріжці дуже ефективні для схуднення! І так, бігова доріжка ти зробиш спалити більше калорій ніж будь-який інший фітнес-пристрій і менш небезпечний для суглобів на відміну від бігу на відкритому повітрі. Це дуже повноцінний пристрій, оскільки ви будете використовувати всі м’язи свого тіла і, отже, спалювати більше калорій. Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно буде збільшити інтенсивність або тривалість сеансів. Однак слід подбати, щоб пульс не був занадто близьким до максимального.
Дійсно, завдяки датчикам серця, розташованим на ручках бігової доріжки або за допомогою монітора серцевого ритму, ви зможете контролювати свій пульс і, отже, не наближатись до максимального показника (який також називають HRM). Ось метод розрахунку вашого максимального пульсу:
220 - ваш вік = максимальний пульс
Наприклад, якщо вам 30 років, ви зробите наступний розрахунок: 220 - 30 = 190 FCM (максимальний пульс). Щоб схуднути, потрібно правильно підібрати інтенсивність навантажень. Ідеальна частота серцевих скорочень (виміряна в уд/хв - ударів на хвилину), яку ви повинні підтримувати протягом тренування, повинна становити від 60% до 70% від цієї максимальної частоти. Іншими словами:
-
Ваш мінімальний пульс повинен становити 114 уд/хв (60% від 190)
Ваш максимальний пульс повинен становити 133 уд./Хв. (70% від 190)
Якщо ваша мета - втратити жир за допомогою бігова доріжка, вам знадобиться навчальна програма конкретно, оскільки, звичайно, результат залежить від того, що ви найняли як Тренінг. Надавайте перевагу тривалим і регулярним тренуванням, оскільки немає сенсу витрачати занадто багато відразу. З повільні частоти і безперервний допоможе вам у вашій втраті ваги і буде тонізувати ваше тіло в глибині. Чим повільніше ми біжимо, тим більше ми будемо використовувати свої запаси жиру (ліпідів) для енергії. Ідеал - проводити тренування з різною інтенсивністю, змінюючи їх тривалість, щоб задіяти всі сектори енергетики та уникнути нудьги.
Слово тренера: "Прискорення через рівні проміжки часу - це хороший спосіб подолати надлишок калорій. Тренуйтеся стільки, скільки одужаєте, тому що ви повинні знати, що після фізичних навантажень ви все одно втрачаєте калорії. Виберіть швидкість, що відповідає зусилля, яке ви могли б підтримувати, не виснажуючи себе та збільшуйте інтенсивність у міру досягнення результату, який перевершить ваші очікування! ".
Як бігти, щоб тренувати свою витривалість ?
Тренування трохи трохи інтенсивніше. Це дозволяє втратити трохи жиру, але перш за все покращити свою витривалість та поліпшити фізичний стан. Мета полягає в тому, щоб якомога довше підтримувати зусилля певної інтенсивності з трохи більшими кроками. Це дозволяє вам легше бігати, не задихаючись. Ми говоримо про біг у фундаментальній витривалості. Це ритм, який робить довгий шлях до поліпшення способу використання кисню, інакше стає менше задишки. Це приносить сприятливі ефекти на серцевому, дихальному та м’язовому рівнях. Для цього вам потрібно тренуватися трохи, але регулярно, а потім поступово з часом ваш пульс падатиме, а швидкість трохи збільшуватиметься, залишаючись у фундаментальній витривалості. Робити, залишатися від 60 до 75% від вашого максимального HR.
Як бігти, щоб поліпшити дихання ?
Тут важливіша інтенсивність зусиль, а також тип кроку. Коли ви біжите швидше, пульс наближається до максимального. Ви вступаєте у фазу, коли у вас задишка, вам важко дихати і вам не вистачає кисню. Зазвичай сеанси короткі, оскільки ви не можете довго тримати свої зусилля і майже не спалюєте калорії. Однак це хороший спосіб побудувати своє серце та поліпшити дихання при регулярному вживанні. Для цього швидкість бігової доріжки повинна відповідати і дозволяти вам досягти пульсу від 90 до 100% від максимального пульсу.
Vвесело провести час !
Тренер скаже вам, що секрет не в невблаганні, а в різноманітності занять. Варіативні програми, ходи, кроки та інтенсивність будуть дуже ефективними !
короткі кроки і швидко дозволяють бігати ефективніше, тому що ви будете вправляти все менше і менше втоми. Варіація швидкість і нахил Вашого килимка принесе користь Вашому тренуванню, підвищить Вашу витривалість та сприятиме втрата калорій.
Слово тренера: “Вища швидкість + зменшений нахил = краща кардіотренування! "; “Знижена швидкість + більший нахил = краща тренування м’язів! ".
І так, якщо нахил вашої килим збільшується, витрата калорій теж збільшується! Так зменшена швидкість з коротким кроком та інше великий нахил, обов'язково включає втрата ваги але вимагає багато роботи, бо це кардіо вправи дуже виснажливий, і знадобиться багато здорового глузду, щоб мати справу з вашим диханням та втомою, а зрештою і з мотивацією. Повільно, але впевнено! Це нарощування м’язів бо ваші нижні кінцівки будуть чудовими і не напружуючи ваше серце. Почніть з невеликого сеансу, а потім поступово збільшуйте кількість сеансів на тиждень.
Веселіться, змішуючи опір, інтервальні тренування, витривалість і навіть заняття нарощуванням м’язів. Ваше тіло буде ще гармонійніше намальоване, і ви будете щасливі !
Який тип килиму вибрати ?
Тренер відповідає вам ! Для періодичних тренувань, швидкої ходьби або помірного бігу, бігова доріжка з Від 1,5 до 2 CV безперервно і максимальної швидкості 16 км/м буде достатньо. Для регулярних тренувань буде достатньо килим з максимальною швидкістю 18 км/м. Для професійних та інтенсивних тренувань ідеально підійде бігова доріжка з безперервним двигуном від 2,5 до 3 к.с. та піковою швидкістю 20 км/год. Для дуже інтенсивних тренувань і призначених для досвідчених спортсменів, матом із 3 CV безперервно і більше, що досягає швидкості 22 км/год, буде найбільш рекомендованим.
Слово від тренера: "Витрати енергії зростають порівняно зі швидкістю та відстанем, пройденим на біговій доріжці, але додавання здорової дієти ще більше збільшить ваші результати, і особливо гідратуйте себе ! ".