Як швидко бігати, щоб схуднути RunMotion, л; запущений додаток
Як біг змушує схуднути ?
Незалежно від вашого темпу бігу, гарна здогадка полягає в тому, що ви втрачаєте одну калорію на кілограм ваги тіла і на кілометр пробіжки. Якщо ви важите 70 кг і біжите 10 км, ви витрачаєте 700 калорій. Щоб втратити 1 кілограм жиру, потрібно втратити 9000 калорій, або еквівалент 130 пройдених кілометрів ... На щастя, через кілька тижнів спорту ваше тіло (якщо бути точним базальний обмін) витратить більше енергії в спокої і дозволить ви втратите зайві калорії.
Щоб схуднути, заняття спортом або біг - це лише частина процесу. Справді, бажано (повторно) прийняти хороші харчові звички, перш за все, щоб зменшити споживання цукру. Якби вам довелося пам’ятати лише одну поживну підказку, це означало б зменшити споживання цукру.
Цукор, який організм не використовує, зберігається у вигляді жиру. Вода - найкращий напій, а фруктовий сік і соду слід вживати нечасто. Фруктові соки (навіть свіжі) містять стільки ж цукру, скільки газовані напої, і присутні вітаміни організмом часто не засвоюються ... Зернові батончики також часто складаються з більш ніж 40% цукру. Ідеально взяти фрукт, або мигдаль, або інші горіхи, які складаються з корисних жирів, Омега 3 і 6.
Біг повільно для схуднення ?
Найефективніший спосіб спалювати жир під час бігу - це біг з основною витривалістю. Цей темп досить повільний, ми не повинні задихатися, і ми повинні мати можливість говорити. Якщо ви занадто дихаєте, це тому, що ви занадто швидкі, не соромтесь сповільнювати рух. Для деяких основна зона витривалості навіть швидко рухається. Ідеально зробити прогулянку не менше 30 хвилин, не соромтесь чергувати ходьбу та біг для початку. Чим довше ви бігаєте/ходите, тим більше калорій ви спалюєте.
Раз на два, ви можете замінити біг іншим «кардіо» видом спорту, таким як їзда на велосипеді або плавання. Це чудовий спосіб почати поступово.
Біг швидко, щоб схуднути ?
Інтерактивні сеанси високої інтенсивності один раз на тиждень - це також дуже ефективний спосіб схуднути та вправити свою серцево-судинну систему. Інтервальне тренування чергує фази високої швидкості та фази відновлення. Організм в основному споживає цукри під час цієї фази фракціонування.
Приклад інтервальних тренувань: швидкість 10 х 30 секунд (не будучи в спринті) з 30 секундами відновлення між кожною швидкою порцією. Почніть з 10 до 15 хвилин з низькою інтенсивністю, щоб розігріти тіло.
Однією з альтернатив інтервальної сесії є швидкість обертання в тренажерному залі, де ви однаково чергуєте високу та низьку інтенсивність на велосипеді.
Біг натщесерце для схуднення ?
Біг натщесерце не спалює більше жиру під час фізичних вправ, оскільки саме темп бігу визначає споживання жиру/цукру. Відчуття при бігу натщесерце, як правило, гірші. Тому ми рекомендуємо початківцям не виїжджати на голодний шлунок, оскільки зусилля вже досить важкі, щоб не додати додаткових труднощів.
З аеробною активністю низької інтенсивності двічі на тиждень, інтенсивнішою активністю раз на тиждень, і обмеживши споживання цукру, ви зможете стійко схуднути! Щоб допомогти вам, програма RunMotion Coach тут для вас 😉